🥗 J menu in 7-11, how to choose not to be fat! 🍋💛
Hello ~ Lemon 8 friends 🍋
There's already 😇🙏🏻✨ a little bit in 7-Eleven.
I went to walk to see it today, so I organized a review like Sai Healty, but still want to be delicious. 😋
💚 "Select" menu
Focus on good protein, high fiber, good fat and not a lot of starch.
🍛 Labje Glutinous Rice - 270 Cal
Very tasty! Protein is modest. Sodium is a little high, but it's okay. Can drink a lot of water. 💧
🍄 Japanese Mushroom Rice Stir-fried Fresh Chili J - 340 cal
Recommended to eat after exercise 💪 because it has both carbs + protein
🌶 Agricultural Protein Stir Fried Ginger J Chili - It's a Very Nice Snack
Get soy protein. Not fat, but don't eat too much. 😚
🍔 Gravy J Sauce Mushroom Burger - 9g Protein
Can eat in the morning. It's full. 🍄
🌰 Baked Pumpkin Seeds / Baked Japanese Beans - Protein + Good Fat
You can eat it as a snack, but you can eat it in half. 🤏
🍙 Orinji Mushroom Seaweed Wrapped Rice - You Can Eat It For Breakfast
Gently but with fiber. 🌿
🚫 "Not selected" menu
These menus are a lot of flour, high sugar, or a little too strong sodium. 😅
🥧 J Mushroom Labs Pie - Lots of Powder, Less Protein
🧃 Vitamilk J - Very High Sugar
🍜, fragrant mushroom tofu noodles - high sodium, if you want to drink a lot of water.
🍗 crispy J-fried pork - 8 grams of protein, but the fried stuff goes through as a "sheet metal" only for some days. 😝
🍋 anecdote from Aday.
💪 If "exercise regularly" (Er 5 days / week):
• Protein ➡️ Select at least 15 grams or more / meal
• ➡️ not more than 40 - 50 grams / meal
• Sugar ➡️ Try no more than 6 teaspoons / day (about 25 grams)
🌼 But if "not exercising" or in a light-hearted calc range:
• Protein ➡️ about 10 grams or more / meal
• ➡️ not more than 30 - 40 grams / meal
• Reduce fried stuff - dessert - high sugar stuff as much as possible
💧 Small Tips: Drink 1-2 glasses of water every time you eat J-food. Because some J-food menus sodium higher than you think.
✨ The conclusion is that vegetarianism... but choose to be smart. 💚
Don't starve, don't stress, just look at Cal, look at the protein, it's still pretty healthy. 🍋
# Lean puppet within 1 week # Do before the end of the year # Vegetarian # Reducing thighs
หลายคนถามเราบ่อยว่า “อาหารเจใน 7-11 ไม่ใช่เทศกาล” มีอะไรหยิบได้บ้าง และทำยังไงให้ไม่อ้วน/ไม่บวมน้ำ เราสรุปวิธีเลือกแบบใช้งานจริง (เหมาะกับคนรีบตอนเช้า) ตามนี้เลย 1) สูตรเลือกอาหารเช้าใน 7-11 ไม่อ้วน (ดู 3 อย่างนี้ก่อน) - โปรตีน: ถ้าอยากอิ่มนานให้พยายามมีโปรตีนทุกมื้อ (ประมาณ 10–15 กรัมขึ้นไปแล้วแต่ไลฟ์สไตล์) เมนูอย่างเบอร์เกอร์เห็ดเจ, โปรตีนเกษตร, ถั่ว/เมล็ดฟักทอง จะช่วยไม่หิวจุกจิก - คาร์บ/แป้ง: ถ้าเป็นมื้อเช้า เลือกแบบ “มีแป้งได้แต่ไม่ล้วน” เช่น ข้าวเห็ดญี่ปุ่นผัดพริกสดเจ หรือข้าวห่อสาหร่ายเห็ดออรินจิ จะบาลานซ์กว่าเมนูแป้งจัดๆ อย่างพาย - น้ำตาล: เครื่องดื่มนมถั่วเหลืองบางตัวหวานมาก แนะนำอ่านฉลาก เลือกสูตรหวานน้อย/ไม่เติมน้ำตาล จะคุมแคลและคุมน้ำตาลได้ง่ายกว่า 2) อยากได้ “อาหารโซเดียมต่ำ 7-11” ให้ทำ 4 ทริคนี้ - เลี่ยงกลุ่มบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป/อาหารแปรรูปจัด ๆ (มักโซเดียมพุ่ง) - เลือกเมนูที่รสไม่จัดมาก แล้วเพิ่มผัก/สลัดถ้วย (ไฟเบอร์ช่วยอิ่มและช่วยเรื่องบวมน้ำทางอ้อม) - กินแล้วดื่มน้ำตาม 1–2 แก้ว (โดยเฉพาะมื้อที่เป็นเมนูเจรสจัด) - ถ้ารู้ตัวว่าบวมง่าย วันนั้นชดเชยด้วยมื้อถัดไปเลือกจืดขึ้น และเลี่ยงน้ำซุป/น้ำจิ้มเพิ่ม 3) ไอเดีย “ขนมเจ/ของว่าง” ใน 7-11 ที่กินเพลินแต่ไม่หลุดง่าย - เมล็ดฟักทองอบ / ถั่วญี่ปุ่นอบ / ถั่วแระญี่ปุ่น: ได้โปรตีน+ไขมันดี แต่เราใช้วิธี “แบ่งครึ่งซอง” แล้วเก็บไว้กินรอบถัดไป จะคุมแคลได้ชัวร์กว่า - ถ้าอยากหวาน: ให้ตั้งกติกากับตัวเองว่าเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง (หวานหรือของทอด) ไม่เอาคู่กันในวันเดียว จะช่วยไม่ให้แคลรวมพุ่ง 4) จัดเซ็ตเมนูเจใน 7-11 แบบเร็ว ๆ (นอกเทศกาลก็ทำได้) - เซ็ตอิ่มนานตอนเช้า: เบอร์เกอร์เห็ดซอสเกรวี่เจ + ถั่วแระญี่ปุ่น/ถั่วอบ (เน้นโปรตีน) - เซ็ตหลังออกกำลังกาย: ข้าวเห็ดญี่ปุ่นผัดพริกสดเจ + เมล็ดฟักทองอบเล็กน้อย - เซ็ตเบา ๆ ไม่แน่นท้อง: ข้าวห่อสาหร่ายเห็ดออรินจิ + น้ำเปล่า/ชาไม่หวาน ทริคสุดท้ายที่เราใช้จริง: เวลาเลือกเมนูเจ ให้คิดว่า “ขอให้มีโปรตีนสักอย่าง + โซเดียมไม่สุด + ไม่หวานเกิน” แค่นี้ก็ทำให้กินเจได้แบบไม่ต้องเครียด และยังคุมหุ่นได้อยู่ค่ะ
