คนแก่ขึ้นจากปาก

口元のたるみって、ほうれい線より先に「口横のもたつき」「人中が伸びた気がする」「口角が下がる」で気づくことが多いです。私も写真を見返したときに口元だけ疲れて見えて、そこから表情筋トレーニングを真面目にやるようになりました。 ■この動きで使う筋肉（頬を膨らませる筋肉） ポイントは「口輪筋（口の周り）」で空気を逃がさず、同時に「頬筋（ほっぺ）」に力を入れて頬下を膨らませていくこと。頬をただ膨らませるだけだと、口輪筋がゆるんで空気が漏れたり、別の場所（顎や首）に力が入って効きにくいです。 ■やり方（効かない…を防ぐコツ） 1) 口を中央に集めたら、口輪筋にしっかり力を入れて“空気止め”を作ります。 2) 頬下を膨らませていく（頬筋に力を込める）。 3) 左右の頬を交互に、5回ずつ膨らませる。 ・口輪筋の力が抜けやすい人は、指で口角の横あたりを軽く押さえると抜けにくいです。 ・顎がボコボコになる（梅干し顎っぽい）人も、顎先をそっと押さえて余計な力を落とすとやりやすいです。 ・「頬筋に力を入れ続ける」意識が大事。動かしてると頬筋が疲れてきますが、疲れてきたら使えてる証拠だと思ってOK。 ■頻度の目安（表情筋トレーニング たるみ予防） 私は最初、朝か夜のどちらかで1日1回、左右5回ずつを目安にしました。慣れてきたら“短くても毎日”が続けやすいです。筋肉なので、やりすぎて痛い・だるい日は休むのが正解。大事なのは、力みすぎずに狙った筋肉（口輪筋と頬筋）へ効かせることでした。 ■「表情筋は鍛えない方がいい？」が気になる人へ 不安になるのは、力任せにやってシワを寄せたり、食いしばりが強くなったりするケースがあるから。口元トレは“口輪筋で空気をキープ＋頬筋を使う”が中心なので、額や眉間にシワを作らない、歯を強く噛まない、首をすくめないをセットで意識すると安心です。 ■一緒にやると変化が早かった小ワザ ・「あいうえお 口の体操」をゆっくり丁寧に（口角を横に引っ張りすぎない） ・スマホ見ながらの口呼吸をやめて、口を閉じる時間を増やす この2つを足すと、口元のたるみ対策が日常に落とし込みやすかったです。