1年間の逆子、🍑単なる財産ではなく、毎週繰り返される動きです。
尻が来なかったのは、力が足りなかったからです。
しかし、「本当のヒットムーブ」と一貫性の欠如。
1年間を通して行われた移動。👇
-スクワット。(集中して、お尻を押してください。膝を下げないでください。)
-ヒップスラスト/グルートブリッジ（ボトムマザーフッド）
-ブルガリアンスプリットスクワット（サイドボトムシェイプを保つ）
-キックバック&消火栓（ボトムDetelストレージ）
-ピラティス軸制御姿勢+ヒップストレッチ
継続的に行うことで変わること
-底をきれいに丸めて平らじゃない
ウエストが上がっているのは、コアが強いからです。
-良い立ち姿勢。バットは立っているときに治りません。
バット成形、30日ではなく、結果を見てください。
しかし、正しく行われた場合+繰り返します
一年が本当の答えです🍑
この写真を見て、涙が流れます。最後に、底が来ます。🥺
จากการทำท่า Squat และ Hip Thrust ที่โฟกัสดันก้นพร้อมกับ Bulgarian Split Squat ที่ช่วยเก็บทรงก้นด้านข้าง ฉันพบว่าความสม่ำเสมอสำคัญมากกว่าการทำเร็วๆ เพราะก้นที่สวยและฟิตต้องอาศัยเวลาฝึกฝนตามโปรแกรมที่ถูกต้อง นอกจากนี้การย้ำทำ Kickback และ Fire Hydrant ช่วยเก็บดีเทลก้นให้ดูเรียบเนียนและกระชับขึ้นอย่างชัดเจน ทำให้เมื่อใส่ชุดรัดรูป ก้นดูยกกระชับ โดดเด่นมากขึ้น การฝึก Pilates ที่เน้นคุมแกนกลางลำตัวและยืดสะโพก ก็ช่วยทำให้เอวคอดและแกนแข็งแรง ส่งผลให้ท่ายืนและเดินดูมั่นคง ก้นไม่ยุบหรือดูแบนเมื่อเคลื่อนไหว การเปลี่ยนแปลงชัดเจนที่ฉันเห็นคือรูปทรงก้นด้านข้างจากปีก่อนที่เคยดูแบนราบกลายเป็นก้นกลมและยกกระชับขึ้นในปีถัดมา เหมือนภาพเปรียบเทียบที่ถ่ายเก็บไว้ทำให้รู้สึกภูมิใจและมีแรงใจฝึกต่อ หากคุณกำลังมองหาวิธีปั้นก้นสวยที่ได้ผลจริง ฉันแนะนำให้เลือกท่าที่ใช่และทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง เพราะการเห็นผลภายใน 30 วันแทบเป็นไปไม่ได้ ไม่ใช่แค่โชค แต่เป็นความตั้งใจและวินัยของตัวเองล้วนๆ
