Eat Keto without starving. Full stomach and weight is reduced.
Many people think "keto = hard to eat." ❌
But it's actually much easier than I thought!
👉 Keto (Keto) is the reduction of carbs (flour / sugar).
And then add good fat and protein.
To make the body switch to "fat" for energy instead.
🔥 How to lose weight?
• Body draws fat accumulation → reduced fat
• Low insulin → Not often hungry
• Long time full → Non-forced eating less
🍳 What can you eat? (Very simple!)
• Meat: pork, chicken, fish
• Eggs, cheese, avocado
• Green vegetables
• Good fat, such as olive oil
👉 Just "bypass flour and sugar" can start!
⚖️ Results (from general experience)
👉. Eat Keto for 2 months.
Weight loss about 3-8 kg 🔥
# Howing to lose weight # Healthy with lemon8 # lemon 8 diary # Talk about health # Women's health
จากประสบการณ์การกินคีโตเอง ฉันพบว่าเมนูที่เน้นไขมันดีและโปรตีนสูง เช่น สเต็กแซลม่อน ผัดผักกับไข่ดาว หรือสลัดหูน่ากับไข่ต้มและพาร์มาแฮม ช่วยให้อิ่มนานและไม่รู้สึกหิวบ่อยเหมือนเดิม แถมยังมีแคลอรีไม่สูงเกินไปประมาณ 300-500 kcal ต่อมื้อ สำหรับคนที่เริ่มรู้สึกไม่สบายตัวช่วงแรก อาจเจออาการ Keto flu ซึ่งฉันแก้ด้วยการดื่มซุปกิมจิหมูร้อน ๆ ที่ช่วยลดโซเดียม ทำให้อาการดีขึ้นได้เร็วขึ้น อีกข้อดีที่เห็นได้ชัดจากการกินคีโตคือ ร่างกายเปลี่ยนมาใช้ไขมันเป็นพลังงานแทนคาร์บ ทำให้รู้สึกอิ่มนานและกินน้อยลงเองโดยไม่ต้องบังคับตัวเอง กินคีโตไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิด แค่เลี่ยงแป้งและน้ำตาลเท่านั้น จากนั้นก็เลือกรับประทานเนื้อสัตว์ ไข่ ชีส อะโวคาโด และผักใบเขียว เพิ่มน้ำมันมะกอกสำหรับไขมันดีให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้สามารถรวมเป็นเมนูที่สุดแสนอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ง่าย ๆ ผลลัพธ์ที่ได้จากการทำคีโตต่อเนื่องประมาณ 2 เดือน ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-8 กิโลกรัม โดยไม่รู้สึกว่าต้องอดอาหาร หรือเสียสุขภาพไปกับความหิว และยังคงมีพลังสำหรับการทำงานและออกกำลังกาย ทำให้คีโตเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักพร้อมกับรักษาความรู้สึกอิ่มและสุขภาพที่ดี
