🥩🍠 毎週繰り返される美味しい減量メニューの1つ!
香り高い揚げたての挽肉と甘くて柔らかいベイクドポテト、さわやかな酸味のある挽肉アボカドが一つのボウルに入った、栄養豊富で美味しいパワーボウルになりました。
高タンパク質は長時間満腹感を保ちます。甘く、徐々にエネルギーを放出します。アボカドは良い脂肪でいっぱいです。食べて、日中は感じないでください。体重を減らしたり筋肉をつけたりしている人に非常に適しています。
どうすればいいですか
1.挽肉をレシピに従ってマリネします。
2.玉ねぎと挽肉を香りが立つまでかき混ぜる（トマトと混ぜた新鮮な香りを保つことができます）
3.柔らかく火が通るまで甘く焼く
4.砕いたアボカドと一緒にボウルに入れて一緒に食べます。
カロリー（ 約1杯分）
*120グラムの赤身の挽肉、210 kcal
*甘い、200グラム、180 kcal。
*½ボール(70 g)アボカド110 kcal
*ビッグヘッド+ガーニッシュ20 kcal
*1ティースプーンの油、40 kcal
合計約560 kcalです。
予想される栄養素
*🥩28〜32グラムのタンパク質
*🍠炭水化物40〜45グラム
*🥑22-25グラムの良質な脂肪
なぜ減量に適しているのですか?
✅は、牛ひき肉から高タンパクで、筋肉量を保ち、長時間満腹感を保ちます。
✅甘く、複雑な炭水化物で、食物繊維が多く、白く磨かれた生地よりも長く満腹感があります。
✅アボカド。それは一価不飽和脂肪を持っています。それは飽和状態を保ち、デザートの渇望を減らし、そして心臓の健康に良いです。
✅は、血糖値を比較的安定させ、うるさい空腹の可能性を減らす、タンパク質、炭水化物、良質の脂肪の食事です。
💡カロリーをさらに減らしたい場合は、95%低脂肪の挽肉に変更したり、アボカドを1/4ボールに減らしたり、挽肉の代わりに鶏胸肉を使用することができます。
#メニューをきれいにする #きれいに食べるために遠吠え #レシピをプレゼントする #キッチンでレモン8 #健康的な食べ物
จากประสบการณ์ส่วนตัว การทานโบวล์เนื้อบดผสมมันหวานและอะโวคาโดนี้เป็นมื้อที่ทำให้รู้สึกอิ่มนาน เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวบ่อย เนื้อบดหมักด้วยซอสหอยนางรม ซิอิ๊วดำ และเครื่องปรุงเล็กน้อยช่วยเพิ่มรสชาติให้กำลังดีโดยไม่ต้องพึ่งผงชูรส ทำให้ได้รสชาติกลมกล่อมและหอมจากหอมหัวใหญ่ผัดคู่ไปด้วย การอบมันหวานที่อุณหภูมิ 190°C นาน 15 นาที จะได้เนื้อนุ่มหวานตามธรรมชาติ โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ในขณะที่อะโวคาโดบดเติมรสด้วยมะนาวและเกลือช่วยลดความเลี่ยนและเพิ่มความสดชื่น อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ช่วยให้ระบบหัวใจแข็งแรงและลดความอยากของหวานในระหว่างวัน สารอาหารในหนึ่งชามให้โปรตีน 28–32 กรัม คาร์บเชิงซ้อนประมาณ 40–45 กรัม และไขมันดี 22–25 กรัม ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือฟื้นฟูร่างกายพร้อมกับลดน้ำหนัก เพราะจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มนานกว่าการทานอาหารที่มีคาร์บสูงจากแป้งขัดสีทั่วไป นอกจากนี้ยังแนะนำสำหรับคนที่อยากลดแคลอรีลง โดยสามารถใช้เนื้อบดไขมันต่ำ 95% หรืออกไก่แทนเนื้อบด จากนั้นลดปริมาณอะโวคาโดเหลือ ¼ ลูก เพื่อให้เหมาะกับเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ต้องการแคลอรีควบคุมอย่างเข้มงวด เคล็ดลับเล็กๆ ในการทำอาหารนี้คือ ควรใช้หอมหัวใหญ่สดผัดกับเนื้อบดแทนการใช้ผงปรุงรสมาก ช่วยเพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติธรรมชาติ รวมทั้งถ้าอยากเพิ่มความสดชื่น สามารถใส่มะเขือเทศสดและคลุกหอมสดตามชอบ ทำให้อาหารมีมิติรสชาติครบถ้วนและช่วยบำรุงสุขภาพในทุกมื้ออาหาร
