Take care of yourself for 7 days.
7 Day Self-Care Challenge 🌷✨
A small challenge that actually changes lives.
Maybe we don't need "new inspiration."
Just need a "little discipline" that's repeated every day. 💗
Basically, we want to fit ourselves. 🔥😖
So we set up this challenge.
To try to complete the seven days.
Who wants to do it with us?
Let's start going together. ‼️🔥
1️⃣. Sleep before 10: 00. 🌙
Enough rest is the basis of everything.
Good body = good brain = good mood
2️⃣ Get up 6: 00. ☀️
Start the day fast. Life will seem to increase in time immediately.
Don't rush. Don't worry.
3️⃣ Drink 8 glasses of water a day. 💧
Skin gets better, puzzling, energy gets better, too.
The easiest, but the most missed.
4️⃣ Exercise 60 minutes. 🏋️♀️
30 minutes of weight + 30 minutes of cardio
Not to be very heavy, but to ask for "consistency."
5️⃣ Eat good food for the body. 🥗
Reduce fries, desserts. Try to choose something that "really loves yourself."
6️⃣ One hour of sleep. 📵
Give the brain a real break, not slide the feed to sleep.
7️⃣ Write three gratitude. ✍️💖
Thank you for the small things each day.
Train our hearts to focus more on good things.
We intend to make it a self-care series.
To follow, see developments and invite everyone to do it together. 🫧😉
We're gonna do eight EPs to see how we're gonna figure out. 🤔☁️
And let's follow up on EP.2.
How much we can mold ourselves. ✨😖
# Turn to take care of yourself # Take care of yourself everyday # Take the best care of yourself # Trending # Fit Songkran puppet
การดูแลตัวเองนั้นไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยกิจกรรมใหญ่ ๆ หรือเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ เพียงแค่ลงมือทำอย่างสม่ำเสมอในขั้นตอนเล็ก ๆ ก็นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้จริงๆ เช่นเดียวกับชาเลนจ์ดูแลตัวเอง 7 วันที่ตั้งเป้าไว้ว่าจะช่วยให้ร่างกาย ฟิต สมองแจ่มใส และจิตใจสุขสงบในเวลาเพียงไม่กี่วัน หนึ่งในเรื่องที่ผม/ฉันเรียนรู้จากการลองทำชาเลนจ์คือ "วินัยเล็ก ๆ" ที่ทำทุกวันมีพลังมหาศาล นอนก่อน 22:00 น. ทำให้ตื่นเช้ามีเวลามากขึ้นโดยไม่รู้สึกรีบร้อน กลายเป็นช่วงเวลาที่ได้เตรียมตัวกับวันใหม่อย่างมีสมาธิ การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แม้จะดูง่าย แต่บ่อยครั้งผู้คนไม่ให้ความสำคัญ ซึ่งผลลัพธ์คือผิวพรรณที่เปล่งปลั่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น ทำให้การออกกำลังกาย 60 นาทีต่อวัน (แบ่งเป็นเวทและคาร์ดิโอ) มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย นอกจากนี้ การงดใช้มือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมงเป็นวิธีที่ช่วยให้สมองได้พักมากขึ้นอย่างแท้จริง และการเขียน gratitude 3 อย่างทุกวัน เป็นการฝึกใจให้จดจ่อกับเรื่องดี ๆ ในชีวิต ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการดูแลวางใจและสุขภาพจิต จากประสบการณ์ของการตั้งใจทำชาเลนจ์นี้เป็นซีรีย์ยาว 8 ตอน ทำให้เห็นพัฒนาการตัวเองชัดเจน ทั้งรูปร่างและความรู้สึกโดยรวมที่ดีขึ้น การสร้างกิจวัตรที่ยั่งยืนเหล่านี้ไม่ใช่แค่เป้าหมายการฟิตหุ่น แต่ยังเป็นการเรียนรู้ที่จะรักและดูแลตัวเองอย่างแท้จริงในชีวิตประจำวัน ผม/ฉันแนะนำให้ทุกคนที่อยากเริ่มดูแลตัวเอง ลองทำตามชาเลนจ์นี้แบบง่าย ๆ พร้อมกับติดตามการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เพราะความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเริ่มต้นจากก้าวเล็ก ๆ ที่เราทำทุกวันนั่นเอง ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แล้วทำไปทีละก้าว แล้วคุณจะรู้สึกทึ่งกับสิ่งที่ตัวเองทำได้จริงๆ และยังช่วยสร้างสุขภาพจิตที่ดีและความสุขในชีวิตประจำวันอย่างแท้จริง