🎻 Day 16 : self-taught violin

Song : River Flows in You ฝึกไวโอลินเองยังไง …อย่างงี้ไงงับ

(ขอบคุณทุกคนที่ตามดูความพยายาม + ช่วยแนะนำ + ให้กำลังใจด้วยนะ ขอบคุณมากๆค่า❤️)

How do I practice violin on my own? Here’s how!

(Huge thanks for all the advice and encouragement from everyone here. I truly appreciate it! ❤️)

#violin #ไวโอลิน #riverflowsinyou #พัฒนาตัวเอง #barelyboth

4/17 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการฝึกเล่นไวโอลินเองหรือ self-taught นั้นอาจดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทายสำหรับหลายคน แต่จริงๆ แล้วถ้าเราเริ่มต้นอย่างมีระบบและตั้งเป้าหมายชัดเจน ก็สามารถทำได้ดีมากๆ ในระหว่างวันแรกๆ ที่ฝึกเพลง River Flows in You ผมเน้นการเล่นที่ความเร็วต่ำมาก เช่น สปีดศูนย์จุดห้า เพื่อให้คุ้นเคยกับการจับคันชักและการกดสายอย่างแม่นยำ การฝึกในจังหวะช้าแบบนี้ช่วยให้ปลูกฝังทักษะพื้นฐานได้อย่างแข็งแรง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อรู้สึกมั่นใจมากขึ้น สิ่งสำคัญที่ผมพบคือการแบ่งเวลาให้เหมาะสม กำหนดตารางฝึกเป็นช่วงสั้นๆ แต่ทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ฝึกวันละ 30 นาที แทนที่จะฝึกหนักในวันเดียว การทำแบบนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ และช่วยให้พัฒนาทักษะทีละน้อยแต่มั่นคง นอกจากนี้ การบันทึกคลิปตัวเองเล่นไว้ดูย้อนหลังยังเป็นเครื่องมือช่วยวิเคราะห์ข้อผิดพลาดและจุดที่ต้องปรับปรุงได้อย่างดี นอกจากจะทำให้เห็นพัฒนาการตัวเองแล้ว ยังช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับการฝึกครั้งต่อไป ผมได้ทดลองใช้แหล่งข้อมูลฟรีบน YouTube และแอปฝึกเล่นเพลง ซึ่งแนะนำให้เลือกเนื้อหาที่สอนทีละเล็กทีละน้อยและอธิบายละเอียด เพื่อง่ายต่อการเข้าใจวิธีจับคันชัก การวางนิ้ว และการปรับจังหวะเพลง ขอขอบคุณทุกคนที่ให้คำแนะนำและกำลังใจตลอดการฝึกครั้งนี้ การเริ่มต้นฝึกไวโอลินเองอาจมีอุปสรรค แต่ถ้าไม่ยอมแพ้และค่อยๆ ฝึกฝนไปทีละก้าว ความฝันที่จะเล่นไวโอลินเพลงโปรดอย่าง River Flows in You เป็นจริงได้แน่นอน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🏃‍♀️ บันทึกการเดินลู่วิ่ง✨ Day 1 – WED 20 AUG ’25⏱
Day 1 – ลู่วิ่ง 25 นาที 🏃‍♀️ วอร์มช้า 5 นาที + เดินเร็วสปีด 5.0 / 20 นาที 📍 ระยะทาง 1.93 กม. 🔥 เผาผลาญ 122 แคล 👟 ประมาณ 2,900 ก้าว #ลู่วิ่งไฟฟ้าMERRIRA #ลู่วิ่งMERRIRA #ลู่วิ่งไฟฟ้า #วิ่งอยู่บ้าน #ลดน้ำหนักจริงจัง
เจ้าแป้งปุย

เจ้าแป้งปุย

ถูกใจ 6 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีขาวกำลังยืนหน้ากระจก พร้อมข้อความเกี่ยวกับการดูแลตัวเองที่บ้านแบบประหยัดงบ เพื่อความสวยงามในงบประมาณที่จำกัด
ภาพรวมคลิปออกกำลังกายที่บ้านจาก YouTube เช่น คลิปบริหารไหล่ ก้น และแก้ปวดหลัง พร้อมเท้าที่วางอยู่บนเสื่อโยคะและแมว แสดงถึงการออกกำลังกายที่บ้าน
ใบหน้าผู้หญิงกำลังมาส์กหน้าสีฟ้าอ่อนพร้อมอุ้มแมว และมีผลิตภัณฑ์มาส์กบำรุงผิวหน้าและรอบดวงตาหลายชนิดจัดแสดงอยู่ เพื่อการดูแลผิวหน้า
Selfcare day at home ด้วยงบจำกัด✨
#ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #selfcareroutines #selfcare #ดูแลตัวเอง
Noey🧈

Noey🧈

ถูกใจ 291 ครั้ง

ภาพตึกการบินไทย วิภาวดี สถานที่สอบ Thai TEP พร้อมข้อความ 'รีวิวสอบ thai tep 2025' แสดงถึงการรีวิวการสอบภาษาอังกฤษที่จัดขึ้น ณ ตึกแห่งนี้
ภาพหุ่นจำลองพนักงานต้อนรับของการบินไทย พร้อมป้ายแนะนำการลงทะเบียนสอบ Thai TEP สำหรับผู้จองล่วงหน้าและ Walk-in ที่ตึก 3
ภาพจุดฝากกระเป๋าและป้ายกฎระเบียบการสอบ Thai TEP ที่ระบุว่าให้นำเข้าได้เฉพาะบัตรประชาชน มีดินสอปากกาให้ ห้ามใส่เครื่องประดับ และต้องแต่งกายสุภาพ
รีวิวสอบ Thai tep Aug 2025 💜🎀😚
เราเพิ่งสอบ Toeic ไปเมื่อต้นปี แต่อยากลองสอบ Thai tep เผื่อคะเเนนดีกว่า จะได้ใช้ยื่นสมัครงาน เเละหารีวิวยากมากกกเลยอยากมารีวิวให้ทุกคนได้อ่านกันค่ะ 😔🩷🫶🏻 สภานที่สอบ 📍 ตึกการบินไทย วิภาวดีค่ะ โดยเราต้องไปลงทะเบียนที่ตึก 3 ทั้งสำหรับคนที่จองมาแล้ว เเละคนที่มา walk-in คนที่จองผ่านเฟสบุ้คจะมีรอบส
미술

미술

ถูกใจ 142 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารประจำวัน 1,500 แคลอรี่ ประกอบด้วยอาหารเช้า กลางวัน ของว่าง และอาหารเย็น พร้อมเครื่องดื่ม แสดงการจัดสรรพลังงานในแต่ละมื้อ
อาหารเช้าประกอบด้วยขนมปังปิ้งหน้าเบอร์รี่รวมและสตรอว์เบอร์รี (239 kcal) และเครื่องดื่ม (30 kcal) วางอยู่บนโต๊ะสีขาว
อาหารกลางวันคือข้าวกะเพราหมูสับไข่ดาว (438 kcal) เสิร์ฟในจานลายตัวอักษร ถืออยู่ในมือ
what i eat in a day ฉบับ 1,500 kcal 🍓🍳🍵 | 16 aug 25
ไม่รู้มีใครสังเกตไหม ช่วงนี้เรากินพายสับปะรดของ Chia Te Bakery บ่อยมากกก! เป็นเพราะน้องอร่อยและอายุสั้น เลยต้องรีบกิน 🤣 +-1,500 kcal นิดหน่อย คุมอาหารแต่ไม่เคร่งเหมือนเดิม เอ็นจอยกับการกินทุกวัน จะได้คุมอาหารไปได้นานๆ #whatieatinaday #คุมอาหาร #ลดน้ําหนัก #เมนูสุขภาพ #1500calorie
kcal.perday

kcal.perday

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพแสดงข้อความ "Digital detox! เทคนิคพักจอให้สำเร็จ" พร้อมหนังสือสองเล่มชื่อ "MURDLE" และ "HOME RUN" แก้วกาแฟเย็น และปฏิทินตั้งโต๊ะ วางอยู่บนโต๊ะสีขาว
ภาพแสดงคำจำกัดความของ Digital detox ว่าคือการพักหรือหยุดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลและสื่อออนไลน์ เพื่อลดการเสพติดเทคโนโลยี พร้อมข้อความเกี่ยวกับคู่แข่งที่แท้จริงคื��อความขี้เกียจและผัดวันประกันพรุ่ง
ภาพแสดงประโยชน์ของการทำ Digital detox เช่น ลดเครียด ปรับปรุงโฟกัส นอนหลับดีขึ้น ความสัมพันธ์ดีขึ้น และมีเวลามากขึ้น พร้อมปฏิทินตั้งโต๊ะสีขาวและกระดาษโน้ต
Digital Detox & Social Self-Care 💓 มาลดเวลาหน้าจอกัน
Digital Detox & Social Self-Care 💓 มาลดเวลาหน้าจอกัน ! และพักผ่อนจากเทคโนโลยีไปด้วยกันค่ะ #พัฒนาตัวเอง #สุขภาพใจ #พนักงานออฟฟิศ #ลดความเครียด #selflove
Maruku.blog

Maruku.blog

ถูกใจ 99 ครั้ง

📝*. Journal from Aug-Sep 2025 ! “*•
📑, [Journal] สิงหา กันยา กับแก๊งจิบิ ! *"• #journal #journaling #ระบายสี #ชั่วโมงศิลปะ #กาว
♡˚tanshirora 🍅

♡˚tanshirora 🍅

ถูกใจ 1338 ครั้ง

แจกแพลนเที่ยว Jakarta + Bandung 🇮🇩 4 วัน Aug 2025
Day 1 ☁️ - ✈️ Flight to Jakarta (CGK) - China Town - เดินเล่นย่านเมืองเก่า Kota Tua ตอนที่เราไปมีการแสดงวันชาติด้วย Day 2 ☁️ - National Monument - Istiqlal Mosque - The Cathedral Jakarta - PIK / PIK 2 Day 3 🌧️ - Whoosh to Bandung (แนะนำให้จองล่วงหน้า และเผื่อเวลาเดินทางไปสถานี จาการ์ต
namfon ☔️

namfon ☔️

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพรวมโปรวันเกิดฟรีเดือนสิงหาคม 2025 แสดงเค้กรูปหัวใจสีชมพู เครื่องดื่มจาก Angbao, 96 Chá, beibei teahouse และเฟรนช์ฟรายส์ Burger King ซึ่งเป็นของขวัญวันเกิด
มือถือไอศกรีมซันเดย์และถุง McDonald's พร้อมข้อความระบุว่าสมัครสมาชิกแอป รับฟรีไอศกรีมซันเดย์และเฟรนช์ฟรายส์
มือถือแก้วน้ำเต้าหู้ ปู ปลา พร้อมข้อความระบุว่าสมัครสมาชิก Line OA รับฟรีน้ำเต้าหู้และทอปปิ้ง
โปรวันเกิดแบบฟรีๆ ฉบับอัพเดต Aug 2025✨🎀🎂
ต้องขอขอบคุณโพสของคุณ @the141stday ที่สละเวลาทำโพยลายแทง และเราก็ไปตามค่ะ https://s.lemon8-app.com/s/GgFxdjcsFY ✨มีอัพเดตเพิ่มเติม✨ - fuku ไม่แจกแล้ว - Chagee ต้องสมัครในแอพ และมียอดซื้อสะสมก่อน ถีงแจกค่ะ - Karun เหมือนมีปรับใหม่ ต้องมียอดซื้อก่อน - roots เหมือนมีปรับใหม่ ต้องมียอดซื
หนีงานเที่ยวฉ่ำ

หนีงานเที่ยวฉ่ำ

ถูกใจ 91 ครั้ง

DAY 4 — Recode Self-Image
วันนี้ไม่ใช่เรื่องคิดบวกแต่เป็นวันที่ต้องล้างโค้ดเก่าในหัวตัวเองความรู้สึกว่าไม่ดีพอไม่ได้มาจากความจริงแต่มาจากโปรแกรมเก่าที่ถูกกดซ้ำมานานเกินไปและถ้าไม่ลบมันจะคุมอนาคตเราแทนที่เราจะคุมมัน 16คนที่มีค่าไม่ใช่เวอร์ชั่นที่ต้องพิสูจน์อะไรให้ใครเห็นแต่เป็นเวอร์ชั่นที่ชัดเจนว่าฉันเลือกอนาคตของฉันเองได้
May's Goodlife Picks

May's Goodlife Picks

ถูกใจ 5 ครั้ง

🇰🇷 cafe artist komplex auguk คาเฟ่สไตล์อังกฤษ
ขอแนะนำคาเฟ่เกาหลี อยู่ Anguk Exit 2 เดินขึ้นมาก็เจอเลย ร้านอยู่ขวามือ 📍ARTIST KOMPLEX ภายในร้านตกแต่งสวยมาก โทนขาว สะอาดตา นอกจากจะมีเครื่องดื่มแล้ว ภายในร้านยังมีเสื้อผ้าน่ารักๆ ขายอีกด้วย #คาเฟ่เกาหลี #seoulcafe #seoul2025 #seoultrip #cafeholic
Couple.BM

Couple.BM

ถูกใจ 602 ครั้ง

📅 [16 ส.ค. 2025] — วิเคราะห์และเทรดทองไปด้วยกัน XA
📅 [16 ส.ค. 2025] — วิเคราะห์และเทรดทองไปด้วยกัน XAUUSD Analysis🔥 สิ่งที่ผมสอน = สิ่งที่ผมใช้จริง ผมไม่ได้มาเพื่อขายฝันหรือชวนเข้าคอร์ส ทุกเทคนิคในคลิปนี้ผมใช้ในการเทรดจริง อยากเลิกเสี่ยงโชคเสี่ยงโชค — ที่นี่จะเป็นที่พึ่งให้คุณเอง "อยู่รอดให้ได้ก่อน แล้วค่อยพูดถึงกำไร” หลายคนถามว่า ท
Simply Bullish

Simply Bullish

ถูกใจ 2 ครั้ง

ภาพมุมสูงของชามสีขาวที่บรรจุผัดมาม่าใส่ไข่และผักกะหล่ำปลี วางอยู่บนพื้นผิวไม้ แสดงถึงมื้อเช้าตามแผนการกิน
DAY16AUG49.95K🍒🍳😉
DAY16 DATE16/08/2025 Weight 49.95K IF 21/4 :) มื้อเช้า : 🍝 ✖️ผัดมาม่า มื้อเย็น : 🍫 ✔️สแน็คบาร์ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพซุปกระดูกในภาชนะพลาสติกใส พร้อมข้อความระบุว่าเป็นซุปประจำวัน และกิจกรรมประจำวัน เช่น ออกกำลังกาย, ขับถ่ายหลังกาแฟ, ตรวจสุขภาพประจำปี และขอบคุณร่างกายที่แข็งแรง
ภาพมือกำลังใส่เนยลงในเครื่องชงกาแฟยามเช้า เพื่อเตรียมทำกาแฟเนยตีฟอง
ภาพกาแฟเนยตีฟองในแก้วใส วางอยู่ริมหน้าต่าง มองเห็นวิวเมืองเบื้องหลัง
Animal-based diet diary day 131 (25 Aug )
☀️ เช้านี้ภูมิใจตัวเองมาก! • ตื่นเช้ามาแม้จะยังไม่ถ่าย แต่รู้สึก สบายตัว (ไปถ่ายหลังทานกาแฟ) • ขุดตัวเองจากเตียง ลุกไปออกกำลังกายได้สำเร็จ! → เดินบนลู่วิ่ง 10 นาที ก่อนเครื่องดับกลางคัน 😅 → โชคดีเอาเสื่อไปด้วย เลยต่อด้วย • ยืดเส้นยืดสาย • ไหว้พระอาทิตย์ • Live ในเพจ ไปด้วย! ลุย! • ด
พี่ภาลองทาน Animal based diet

พี่ภาลองทาน Animal based diet

ถูกใจ 3 ครั้ง

Kev nkauj nraug
Txawm kuv hlub koj npaum li cas los kuv tsis muaj nyiaj yuav tsis muaj koj los nrog kuv nyob. #ติดเทรนด์ #hmoobai #hmoob #ม้ง
Khaujhmoob

Khaujhmoob

ถูกใจ 1 ครั้ง

โจวเจี๋ยฉงในชุดเสื้อโปโลสีขาวและกระโปรงสีกรมท่า กำลังวิ่งและยิ้มอย่างสดใสบนสนามเทนนิส พร้อมไม้เทนนิสในมือ
โจวเจี๋ยฉงนั่งอยู่บนสนามเทนนิส ถือลูกเทนนิสยื่นมาทางกล้อง มีไม้เทนนิสและลูกบอลอื่นๆ วางอยู่รอบๆ
โจวเจี๋ยฉงถือไม้เทนนิสเหนือศีรษะ ทำท่าขยิบตา สวมเสื้อโปโลสีขาวและกระโปรงสีกรมท่าบนสนามสีเขียว
Zhoujieqiong × Armani 🎾✨️~ weibo 01 Aug 2025 ~📋🎀
#armani #โจวเจี๋ยฉง #zhoujieqiong #cherrypie🍒🍰
zhou jieqiong🍒 โจวเจี๋ยฉง 💟

zhou jieqiong🍒 โจวเจี๋ยฉง 💟

ถูกใจ 1 ครั้ง

🏃‍♀️🎯 𝗜𝗙𝟭𝟲/𝟴 | 𝗗𝟵 𝗪𝟮 | 𝟭𝟵 𝗔𝘂𝗴 ‘𝟮𝟱
📉 น้ำหนักเช้า: 81.90 กก. (เท่าเดิมเมื่อวาน ➝ คงที่ ✔️) 🍽 มื้อแรก 🍛 ข้าวกล่องเซเว่น กระเพราไก่ + ไข่ดาว (460 แคล) → กินเหลือ ~400 แคล ☕ กาแฟชาเม่ 1 ซอง ~60 แคล → รวม ~460 แคล / โปรตีน ~22 g 🥤 มื้อย่อย 1 🍏 ผลไม้ 4 ชิ้น ~120 แคล 🍒 คอลลาเจน Donutt 🥛 เวย์โปรตีน 40 g → โปรตีนสุทธิ 30 g ~
เจ้าแป้งปุย

เจ้าแป้งปุย

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพมือที่ทำเล็บสีมิ้นท์และสีน้ำตาล สลับกับลายจุด polka dot สวมสร้อยข้อมือไข่มุกและเพชร บนพื้นหลังโต๊ะไม้และแก้วน้ำ
ภาพมือที่ทำเล็บสีมิ้นท์และน้ำตาล พร้อมลายจุด polka dot มีภาพประกอบลูกสุนัขดัลเมเชียนและไอศกรีมมิ้นท์ช็อกชิพ
ภาพมุมสูงของบุคคลที่สวมเสื้อกล้ามสีชมพูและกระโปรงสีเทา โชว์มือที่ทำเล็บสีมิ้นท์ น้ำตาล และลายจุด สวมแหวน
Aug nail 🐼🍦
So cuteeeeeeeee 🍒💌 สำหรับ aug nail เดือนนี้ยกให้เป็นสีมิ้นท์ตามเจนนี่ กับสีน้ำตาลเลยงับ คอมพลีทด้วยจุด polka dot คือเริ่ด ✨
Dydy :)

Dydy :)

ถูกใจ 716 ครั้ง

5 Aug 25
วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : บะหมี่หมูแดง กลางวัน ☀️ : ข้าวเนื้ออบ 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร 🕰️ if 16/8 (7.00-15.00) วันทำงาน ส่วนมากจะกินข้าวใน7-11 ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเอง
ปีนี้ฉันจะสวย ✨

ปีนี้ฉันจะสวย ✨

ถูกใจ 0 ครั้ง

AUG ART
สถานที่📍: AUG ART AYUTTHAYA 💖
Baifernnrs

Baifernnrs

ถูกใจ 4 ครั้ง

21Aug-18Sep2025
XAUUSD Technical chart by super chart indicator with free from trading view App.
เล่นหุ้นแบบเด็กอนุบาล

เล่นหุ้นแบบเด็กอนุบาล

ถูกใจ 1 ครั้ง

SELF CARE
Recap ..2026 Growth moves toward from everything, noticing, realise, reset, changing by the small will. Respect yourself as it be, it will shift yourself to be a positive behaviour. (แกรมม่าผิด ขออภัย เช็คไม่ครบค่ะ ) ค้นลึกลงไปสำรวจ จิตใจ ,ตัวตน, รู้จักตัวเอง **เท่าทันความคิด และควบคุมอาร
MuthitaON

MuthitaON

ถูกใจ 0 ครั้ง

DAY08AUG50.60K🍒🍳😅
DAY08 DATE08/08/2025 Weight 50.60K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🍳🍅 ✔️ข้าวสวย+เต้าหู้ผัดมะเขือเทศ ของว่าง : 🍹 ✖️ชาเย็นหวานน้อย มื้อเย็น : 🍝 ✖️ขนมจีนน้ำเงี้ยว #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 0 ครั้ง

ชามต้มยำเห็ดน้ำใสที่มีเห็ดและสมุนไพรต่างๆ พร้อมพริก วางคู่กับข้าวสวยในชามสีขาว
DAY14AUG49.85K🍒🍳🥰
DAY14 DATE14/08/2025 Weight 49.85K IF 18/6 :) มื้อเช้า : 🍚🍲🍄‍🟫 ✔️ข้าวสวย+ต้มยำเห็ดน้ำใส มื้อเย็น : 🫗 ✔️แพลนเต้ #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 1 ครั้ง

Aug 21
#รวมแพลนเที่ยว #ที่พักราคาถูก
NN

NN

ถูกใจ 2 ครั้ง

Diary 12 Aug 2025 ความฝัน + การฝึก
Diary 12 Aug 2025 ความฝัน + การฝึก Lucid Dream เมื่อคืน นอนหลับฝัน ฝันแล้วฝันอีก ตื่นแล้วฝันต่อ. . . (นอนดึกมาก เพราะนอนไม่หลับ กลิ้งไปกลิ้งมา ดูนั่นดูนี่ไปเรื่อย ตอนมองเวลาล่าสุด คือ เกือบ ตี 3) ในฝัน มัมอยู่กับน้องหวาน (ทำงานด้วยกันตั้งแต่ SIS -> Fujitsu) ในฝัน เราสองคนกำลังจะไป
Girl runs far

Girl runs far

ถูกใจ 29 ครั้ง

ไข่เจียวสีเหลืองทองวางอยู่บนข้าวสวยในกล่องโฟมสีขาว เตรียมพร้อมสำหรับมื้อเช้าตามบันทึกการกิน
DAY28AUG49.45K🍒🍳😅
DAY28 DATE28/08/2025 Weight 49.45K IF 15/9 :) มื้อเช้า : 🍚🍳 ✖️ข้าวสวย+ไข่เจียว ของว่าง : 🍹 ✖️ชาเย็นหวานน้อย #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 1 ครั้ง

DAY12AUG50.00K🍒🍳😉
DAY12 DATE12/08/2025 Weight 50.00K IF 17/7 :) มื้อเช้า : 🍚🍅🥦🥕🥬 ✔️ข้าวสวย+ผัดผักรวม ของว่าง : 🥥 ✔️น้ำมะพร้าวปั่นหวานน้อย ไม่นม #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ampppatcha ·͜·♡

ampppatcha ·͜·♡

ถูกใจ 2 ครั้ง

16 Aug 25
วันนี้กินอะไร 🥗 เช้า 🌥️ : ข้าว,เกาเหลาเนื้อ,โปรตีน กลางวัน ☀️ : ลาบเนื้อ,หมูอบ,โปรตีน 🫙ดื่มน้ำ3ลิตร 🕰️ IF 18/6 วันหยุด กินกับข้าวที่แม่ทำ ไม่คลีน ไม่เคลียด ไม่ทำกับข้าว ไม่ซดน้ำ ตักแห้งๆ เน้นโปรตีน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนัก #พัฒนาตัวเ
ปีนี้ฉันจะสวย ✨

ปีนี้ฉันจะสวย ✨

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม