小基数で−26キロ!1ヶ月で−10キロ計画シェア(食事メニュー付き)

みんな知ってると思うけど、私は3ヶ月も経たないうちに−26キロまで落としました。

もうすぐ夏だし、「夏までに速攻で痩せたい!」っていう相談が本当に多いので、今回は“夏前に間に合うダイエット計画”をまとめてみました。

ダイエットはまず目標+計画+自分に合った方法。

これが揃えば、あとは続けるだけで結果はすぐ出ます♡

🎯絶対に作るべきダイエット計画

明確な目標を決める(何キロ痩せたいか)

水をしっかり飲む(1日コップ6杯以上の白湯

朝ごはんは必ず食べる(油っぽい物はNG)

昼はしっかり栄養を取る

夜ごはんは軽めに(腹5分・野菜多め)

夜8時以降は食べない

油っこい物・辛い物は控えめに

食後すぐ座らない/横にならない。壁立ち20分がおすすめ

炭酸飲料は飲まない

冷たい物は控える(代謝が落ちてむくみやすくなる)

糖分は減らす(老化+太る原因)

塩分を控える(むくみやすくなる)

長時間座らない(腰回り・お腹に肉がつく)

足組みNG(ふくらはぎが太く&形が崩れる)

睡眠は8時間。23時前に寝ると脂肪燃焼がUP

朝起きたら白湯を一杯。腸の目覚ましに◎

夜は足湯で血流UP

アメリカーノはむくみ取り+脂肪燃焼に◎

完全に炭水化物を抜くと肌が荒れる

毎日つま先立ち(脚線+ヒップラインが綺麗に)

牛乳/ヨーグルトは無脂肪を選ぶ

甘い物・スナック菓子・揚げ物は封印

テレビを見ながら食べない(食べ過ぎ+消化不良)

南国フルーツは糖分が高いので控えめに

よく噛んで食べる・食事量を決める(暴食しない)

アルカリ性食品を多めに:昆布、大根、豆腐、大豆、ほうれん草、トマト、バナナ など

毎日適度な有酸素運動

寝る前の30分は軽いダイエット運動

食後すぐ歯磨きすると、その後の間食を防げる

小さめのお皿とスプーンを使う(食べ過ぎ防止)

#ダイエット #ダイエットレシピ #ダイエット食事 #ダイエットメニュー #瘦せる習慣

2025/12/12 に編集しました

... もっと見る私が実際に体験して効果を感じたのは、段階的に進めるダイエットプランです。最初の1週間は食事時間を守り、夜18時以降食べないことからスタート。デザートやスナック、脂っこいものを控え水をたっぷり飲むだけで体が軽くなり、無理なく内臓脂肪が減りました。 2週目からは朝食と昼食をしっかりとり、夕食は少なめに調整。ウォーキングや縄跳びといった軽い有酸素運動を毎日30分以上取り入れることで、代謝がぐんとアップ。私の場合、毎朝起きたら白湯を飲んで腸の働きを促進し、寝る前の足湯で血行を良くする習慣もとても効果的でした。 また、小皿と小さなスプーンを使うことで過食を防ぎ、よく噛んで食べることも意識。週ごとに少しずつ運動量を増やし、ストレスなくシェイプアップできました。ダイエット中の肌荒れ防止に無脂肪牛乳やヨーグルトを選び、スキンケアも怠らないことで、痩せたあとも健康的な見た目を維持しています。 この方法は、156センチで56キロだった私が見た目にも変化を感じられたので、同じような体型の方にもおすすめです。焦らず計画的に続ければ、1ヶ月での変化も夢ではありません。ぜひ自分に合ったペースでチャレンジしてみてくださいね!

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本当に効く ダイエット

4件のコメント

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朱さん

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🥰🥰🥰

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