การวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่จุดสำคัญที่หลายคนมักเจอคืออาการหอบหรือเหนื่อยง่าย เพราะร่างกายยังปรับตัวไม่ทันกับความเร็วและการใช้งานหัวใจที่เหมาะสมจากการออกกำลังกาย เมื่อผมเริ่มวิ่ง ผมได้เรียนรู้ว่าโซนหัวใจที่เรียกว่าโซน 3 เป็นช่วงที่เหมาะกับการพัฒนาความเร็วและความทนทานโดยไม่ทำให้ร่างกายล้ามากเกินไป โซนนี้จะอยู่ในช่วงประมาณ 70-80% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด หากเราควบคุมความเร็วให้พอดีในโซนนี้จะช่วยให้ระบบหัวใจและปอดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่มีการหอบจนเกินไป เทคนิค POV (Point of View) ที่ใช้ในการฝึกซ้อม ช่วยให้มองเห็นความเร็วและหัวใจของเราระหว่างวิ่ง ซึ่งทำให้เราควบคุมการออกแรงได้ดีขึ้น และลดโอกาสการหอบอย่างไม่จำเป็นได้ นอกจากนี้ นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มจากการวิ่งเหยาะๆ และผสมผสานการเดินอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเพิ่มความอดทนก่อนขยับระดับความเร็ว เพราะการเร่งเร็วทันทีอาจทำให้เหนื่อยง่าย และบางคนเสียกำลังใจได้เร็ว ผมแนะนำให้ทุกคนติดตามอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสม่ำเสมอ ใช้อุปกรณ์อย่างนาฬิกาวัดอัตราการเต้นหัวใจในการฝึกซ้อม รวมถึงทำความรู้จักกับสิ่งที่เรียกว่าโซนหัวใจ (Heart Rate Zones) ที่จะแบ่งช่วงความเข้มข้นของการออกกำลังกายออกเป็นหลายระดับ เพื่อควบคุมการวิ่งอย่างมีประสิทธิผล สุดท้าย การวิ่งกับเพื่อนหรือชุมชนวิ่ง จะช่วยให้มีแรงกำลังใจ จนคุณจะรู้สึกว่าการวิ่งเป็นเรื่องสนุกและไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป