🌟 เส้นหนืดมันส์ ซอสส้มเข้ม กิมมิคไข่แดงปิ๊งปัง! สูตรไวรัลฮิตสุดๆ 🤤 😍 ดูสิ! ความปังของจานนี้: - ✨ เส้นฟูซิลลี่โค้งมนเก็บซอสเต็มทุกร่อง - 🧡 ซอสสีส้มเข้มจากโคชูจังและมะเขือเทศ - 🥚 ไข่แดงดิบตรงกลาง พร้อมคาเวียร์ดำปิ๊งปัง - 🌭 ไส้กรอกย่างหั่นเหรียญทอง กรอบนอกนุ่มใน 🛒 วัตถุดิบ - เส้นฟูซิลลี่ 1

✅ เช็กลิสต์ไตรมาสที่ 1 (สัปดาห์ที่ 1–12) 🌱 ช่วงเริ่มตั้งครรภ์ ☑ ฝากครรภ์ครั้งแรก (ก่อน 12 สัปดาห์) ☑ ทานโฟลิก 400–800 mcg/วัน ☑ งดบุหรี่ แอลกอฮอล์ ☑ พักผ่อนให้เพียงพอ ☑ เลี่ยงอาหารดิบ / ของหมักดอง ☑ ตรวจเลือด ตรวจปัสสาวะ ☑ รับมือแพ้ท้อง (กินมื้อเล็กๆ บ่อยๆ) ☑ ดูแลสุขภาพใจ ไม่เครียดเกิ

กินอะไรหลังออกกำลังกายดี ❓ ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย = เวลาทอง⏰ ควรทานโปรตีน คาร์บเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมพลัง ✔️โปรตีนเชค/เวย์ดื่มได้ โปรตีนตรงๆ ซ่อมแซมกล้าม ✔️ไข่ต้ม 2 ฟอง โปรตีน คุณภาพสูง ✔️ข้าวกล้อง+อกไก่ โปรตีนสูง คาร์บดี ✔️แซนวิชทูน่า โปรตีน คาร์บ ✔

🫣 จากช่องฟิชแน่นๆ เพราะแช่ของทั้งชิ้นใหญ่ ได้มาก็ยังไม่มีเวลาทำ วันนี้พอมีเวลา รื้อของสดมาหั่นเป็นชิ้นๆ แบ่งแพ็คเล็กๆ ไว้พร้อมทำอาหารแต่ละมื้อ ช่องฟิชสะอาด และมีพื้นที่มากขึ้นด้วยค๊า 🐟🥩🔪 💸 ในยุคที่แม่ค้าเริ่มบ่นว่าของแพงขึ้นๆ วิธีลดการใช้จ่ายได้ดีที่สุดของเราคือ ตุนของสดฟิชแน่นตู้ไว้ก