筋力トレーニングvs筋力トレーニング 🤸♂️🏋️♂️
多くの人がコーチに「カリステニクス（体重で遊ぶ）とウェイトトレーニング（重量を持ち上げる）のどちらが良いですか?」と尋ねるのが好きです🤔
コーチはここに答えた。。。 これ以上のものはありません!どちらも異なる目標、異なる方法です。🍋
💪ウェイトトレーニング-筋肉量の利点、体重をコントロールしやすい、成長したい、組織化された、ベンチ、成長したい、スクワット、完全なターゲットなどの部分だけを明確にプレイすることを選択
🤸♂️カリステニクス-体を使うこと、筋力を練習すること、自分自身をコントロールすること、そしてプルアップ、逆立ち、マッスルアップなどのクールなスキルを身につけることに焦点を当ててください。ウォーロックたちはこの フィードを与えません。
だから私は言いたかった。。。 あなたの目標に合わせる方法を選んでください。
太い人形が欲しい→マジック
アジャイルで強く、アスレチックなフィードになりたい→Kalai
または、誰でも再び混合再生することができます!
結局のところ、最善のことは方法ではなく、長い間できる一貫性です。💯
#カリステニクス #Calisthenicsworkouts #フィットネストレーナー #クラブ #ハンサム・ピープル・クラブ
ถ้าเสิร์ชหา “ตารางเวทเทรนนิ่ง ผู้หญิง” ส่วนใหญ่ต้องการ “แผนที่ทำตามได้ทันที” และเห็นผลเรื่องกระชับ/เฟิร์มมากกว่าคำอธิบายทฤษฎีอย่างเดียว เราเลยทำตัวอย่างตารางแบบใช้งานจริงให้ (จะเล่นที่ยิมหรือมีแค่ดัมเบลก็ปรับได้) โดยยังยึดแนวคิดเดิมว่า เวทเทรนนิ่งวัดผลง่าย (น้ำหนัก/จำนวนครั้ง) ส่วนคาลิสเทนิกส์ได้ความคล่องตัว บาลานซ์ และการคุม Core body—ผสมกันได้ลงตัวมาก ตารางเวทเทรนนิ่งผู้หญิง (มือใหม่) 4 วัน/สัปดาห์ เหมาะกับเป้าหมาย “Lean & Defined” กระชับทั้งตัว ไม่เน้นบวมไว Day 1: Lower Body (ก้น-ขา) - Goblet Squat 3x10-12 - Romanian Deadlift (ดัมเบล/บาร์) 3x10-12 - Hip Thrust 3x10-12 - Walking Lunge 2-3x10/ข้าง - Plank 3x30-45 วิ Day 2: Upper Body (หลัง-ไหล่-แขน) + สกิลคาลิสฯ - Lat Pulldown หรือ Assisted Pull-up 3x8-12 - Dumbbell Bench Press หรือ Push-up 3x8-12 - Seated Row 3x10-12 - Dumbbell Shoulder Press 3x8-12 - Dead Bug 3x10/ข้าง Day 3: Rest หรือเดิน/คาร์ดิโอเบา ๆ 20-30 นาที Day 4: Lower Body (ต้นขาหลัง-สะโพก) + คุม Core - Leg Press 3x10-12 - Bulgarian Split Squat 3x8-10/ข้าง - Leg Curl 3x10-12 - Calf Raise 3x12-15 - Side Plank 3x30 วิ/ข้าง Day 5: Upper Body (อก-หลัง) + ความคล่องตัว - Incline Dumbbell Press 3x8-12 - One-arm Dumbbell Row 3x10-12/ข้าง - Face Pull 3x12-15 - Triceps Pressdown 2-3x10-12 - Biceps Curl 2-3x10-12 วิธีเพิ่มความหนัก (Progression) ให้เห็นผล - สัปดาห์ 1: เลือกน้ำหนักที่ทำได้ “เหลือแรง” 2-3 ครั้ง (ไม่ต้องถึงล้ม) - สัปดาห์ 2: เพิ่ม 1-2 ครั้ง/เซ็ต หรือเพิ่ม 1 เซ็ตในท่าหลัก - สัปดาห์ 3: เพิ่มน้ำหนัก 5-10% (หรือเพิ่มดัมเบลทีละ 1-2 กก.) แล้วกลับมาที่ช่วง 8-10 ครั้ง - สัปดาห์ 4: ทำให้ฟอร์มสวยที่สุด คุมจังหวะลงช้า 2-3 วิ แล้วค่อยประเมินว่าอยากเพิ่มวันซ้อมหรือเพิ่มน้ำหนักต่อ ทริคให้ “วัดผล” ง่ายแบบเวทเทรนนิ่ง - จดน้ำหนัก/จำนวนครั้งทุกท่า (จะเห็นพัฒนาการชัด) - ถ้าทำครบ 12 ครั้งได้ทุกเซ็ตแบบฟอร์มไม่เสีย = เพิ่มน้ำหนักครั้งหน้า - ถ้าเล่นคาลิสฯ เช่น Push-up/Plank ให้จดจำนวนครั้งหรือเวลาค้างแทน ข้อควรระวังสำหรับมือใหม่ - อุ่นเครื่อง 5-10 นาที + วอร์มท่าหลัก 1-2 เซ็ตก่อนใส่น้ำหนักจริง - เน้นฟอร์มเพื่อเลี่ยงบาดเจ็บ (เวทคือฟอร์มสำคัญมาก) ส่วนคาลิสฯ ให้โฟกัสบาลานซ์และการเกร็ง Core - พัก 60-90 วิ/เซ็ต (ท่าหนักมากพัก 2 นาทีได้) สุดท้าย ถ้าไม่แน่ใจว่าจะเลือก “เวท vs คาลิสเทนิกส์” ยังไง ให้ยึดเป้าหมายก่อน: อยากเพิ่มมวล/ปั้นสัดส่วนชัด ๆ เวทจะคุมง่ายกว่า แต่ถ้าอยากคล่องตัวและได้สกิล เท่ ๆ ให้แทรกคาลิสฯ 10-15 นาทีท้ายคลาสได้เลย ที่สำคัญที่สุดคือทำให้สม่ำเสมอ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความยากตามสถิติที่เราจดไว้ค่ะ
