コーチが一番好きな5つのエクササイズの動き! 💥🍋
答えが変わらないときはいつでもコーチに聞いてください。😂
なぜなら、「フィードを手に入れて、力を手に入れて、心を手に入れる」と感じたときはいつでも、いくつかの動きがあるからです💪
今日は、コーチが上げた5つのルーティンの動きを共有し、世界がすぐに明るくなりました!
🏋️♂️1.バーベルベンチプレス-チェストの王様!チェスト、フロント、アーム、エゴタイムの両方を手に入れよう!シートを追加しよう😎
🦵2.バーベルスクワット-痛いけど全身を仕上げる。このポジションは脚のトレーニングだけでなく、超心臓のトレーニングでもあります。
🧗♂️3.ウェイトプルアップ-バックラインに誇りを持っています。ウェイトがぶら下がっているほど 、涼しくなります!
💪4.ラテラルレイズ-美しいショルダーウィングは、これを行う必要があり、肩✨オーラのように持ち上げます。
🌀5.ダンベルバイセップカール-決して落ちない古典的な姿勢。持ち上げて静脈を上げるのが最高のフィードです!
フィットになることは複雑である必要はないかもしれません。
基本の姿勢。。。 よくやれば、一貫してやる=パペットバン、もちろん。🔥
นอกจากท่า Barbell Bench Press ที่ช่วยเสริมกล้ามอกอย่างได้ผลแล้ว ผมอยากแชร์วิธีการฝึกท่านี้ให้ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นให้สูงสุดครับ เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายให้พร้อมเสมอ รวมถึงการใช้เทคนิควางมือที่เหมาะสมบนบาร์เพื่อกระจายน้ำหนักอย่างปลอดภัย ท่าที่ถูกต้องคือการยกบาร์ลงมาตรงหน้าอกช้า ๆ และพยายามเก็บข้อศอกให้ไม่กางกว้างเกินไป ในขณะเดียวกันก็รักษาแขนและไหล่ให้นิ่ง และเวลายกบาร์ขึ้นต้องดันแบบสมดุลและไม่โยกตัว ผมยังพบว่าการใช้แรงเสริม เช่น การสะบัดตัวเบา ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อมีปฏิกิริยายืดหยุ่นและลดความตึงเครียด พร้อมกับจัดตารางฝึกที่สมดุล รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างดี และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บด้วย ใครที่อยากได้รูปร่างสวยงามและสุขภาพดี แนะนำให้ลองใส่ท่าเบนช์เพลสนี้เป็นหนึ่งในโปรแกรม เพราะนอกจากช่วยให้กล้ามเนื้ออกแข็งแรงแล้ว ยังสร้างความมั่นใจในการออกกำลังกายทุกครั้งอีกด้วยครับ สุดท้าย อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเอง และถ้ารู้สึกเจ็บผิดปกติ ควรหยุดพักและปรึกษาโค้ชหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัยนะครับ
