5 exercise moves that the coach likes best! 💥🍋
Ask the coach whenever the answer never changes. 😂
Because there are a few moves to do whenever it feels like "get the feed, get the strength, get the heart." 💪
Today, let's share the 5 routine moves that the coach raised and the world immediately brightened!
🏋️♂️ 1.Barbell Bench Press - King of Tha Chest! Get Both Chest, Front, Arms and Ego Time Add Sheets 😎
🦵 2. Barbell Squat - Hurt but finish the whole body. This position is not only leg training but super heart training.
🧗♂️ 3.Weighted Pull Up - Proud of the back line. The more the weight is hanging, the cooler!
💪 4.Lateral Raise - Beautiful shoulder wings have to do this, lift it like a shoulder ✨ aura.
🌀 5.Dumbbell Bicep Curl - A classic posture that never falls. Lift and vein up is the best feed!
Maybe getting fit doesn't have to be complicated.
The basic posture... if you do well, do it consistently = puppet bang, of course. 🔥
# Build muscle with dumbbells # Lift dumbbell # Men exercise # unlockmen # Please ask
นอกจากท่า Barbell Bench Press ที่ช่วยเสริมกล้ามอกอย่างได้ผลแล้ว ผมอยากแชร์วิธีการฝึกท่านี้ให้ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นให้สูงสุดครับ เริ่มต้นด้วยการวอร์มร่างกายให้พร้อมเสมอ รวมถึงการใช้เทคนิควางมือที่เหมาะสมบนบาร์เพื่อกระจายน้ำหนักอย่างปลอดภัย ท่าที่ถูกต้องคือการยกบาร์ลงมาตรงหน้าอกช้า ๆ และพยายามเก็บข้อศอกให้ไม่กางกว้างเกินไป ในขณะเดียวกันก็รักษาแขนและไหล่ให้นิ่ง และเวลายกบาร์ขึ้นต้องดันแบบสมดุลและไม่โยกตัว ผมยังพบว่าการใช้แรงเสริม เช่น การสะบัดตัวเบา ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อมีปฏิกิริยายืดหยุ่นและลดความตึงเครียด พร้อมกับจัดตารางฝึกที่สมดุล รวมถึงพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างดี และยังช่วยลดอาการบาดเจ็บด้วย ใครที่อยากได้รูปร่างสวยงามและสุขภาพดี แนะนำให้ลองใส่ท่าเบนช์เพลสนี้เป็นหนึ่งในโปรแกรม เพราะนอกจากช่วยให้กล้ามเนื้ออกแข็งแรงแล้ว ยังสร้างความมั่นใจในการออกกำลังกายทุกครั้งอีกด้วยครับ สุดท้าย อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเอง และถ้ารู้สึกเจ็บผิดปกติ ควรหยุดพักและปรึกษาโค้ชหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อความปลอดภัยนะครับ
