ภูมิตก ร่างกายส่งใบเตือน🥲

จากประสบการณ์ที่ได้เจอมา การนอนน้อยส่งผลกระทบโดยตรงกับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจริงๆ ค่ะ โดยเฉพาะถ้าเป็นช่วงเวลานานอย่างครึ่งปีหรือนานกว่านั้น เราจะพบว่าร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูตัวเองได้เต็มที่ จึงทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา เช่น ที่ผู้แชร์ได้เจอ คือโรคเริมที่ขึ้นบริเวณจมูก ซึ่งถ้าไม่ดูแลให้ดีอาจลุกลามและหายช้า นอกจากนี้อาการภูมิแพ้ก็จะรุนแรงขึ้น เหนื่อยง่าย ไอเรื้อรัง และไข้หวัดบ่อย จากที่ได้ติดตามและสอบถามผู้เชี่ยวชาญ พบว่า การนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนสำคัญมาก เพราะช่วงนอนร่างกายจะซ่อมแซมเซลล์และปรับสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน ถ้านอนไม่พอ จะทำให้ระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนเครียด) สูงขึ้น และภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ช่วยให้เชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียโจมตีได้ง่ายขึ้นจนเกิดโรคต่างๆ อย่างที่เล่ามา ส่วนตัวที่เคยเผชิญปัญหานอนดึก เพราะงานและภาระชีวิต ทำให้ได้เรียนรู้ว่า ควรจัดตารางชีวิตให้ดีขึ้น เช่น กำหนดเวลาเข้านอน ค่อยๆ ลดการใช้มือถือหรือหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง และพยายามงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักผลไม้และอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันก็ช่วยได้มากเช่นกัน จากประสบการณ์นี้อยากจะบอกว่าการฟังเสียงจากร่างกายเป็นเรื่องสำคัญมากๆ ค่ะ ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้า เพลีย หรือเริ่มมีอาการไม่ปกติ อย่าฝืนทำงานหนักจนร่างกายล้มเหลว เพราะบางทีโรคที่เกิดขึ้นอาจต้องใช้เวลารักษานานและส่งผลต่อคุณภาพชีวิตยาวนานได้ การพักผ่อนให้เพียงพอ และใช้ชีวิตให้สมดุล ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพใจ การออกกำลังกายเบาๆ อย่างการเดินหรือโยคะก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นโดยรวมอย่างเห็นได้ชัด เพราะมันช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างภูมิต้านทานได้อย่างแข็งแรงกว่าเดิมค่ะ