ทริคในการออกกำลังกายแล้วได้ผลสำหรับมือใหม่

ที่กล่าวมาทั้งหมดคือกูบอกตัวเอง

4/10 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ตรงของผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายแบบเล็ก ๆ เป็นกุญแจสำคัญ เช่น ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีในวันที่รู้สึกขี้เกียจ ซึ่งช่วยให้เราไม่รู้สึกกดดันและสามารถรักษาความต่อเนื่องได้ นอกจากนี้ การมีชีสเดย์ (Cheat day) เพื่อผ่อนคลายและรับประทานอาหารที่ชอบก็ช่วยให้จิตใจไม่อึดอัด แต่สิ่งสำคัญคือต้องดึงตัวเองกลับมาคุมอาหารและออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ สำหรับมือใหม่ การเลือกกิจกรรมที่ชอบและไม่หนักจนเกินไปจะทำให้สนุกกับการออกกำลังกาย และช่วยให้ไม่ล้มเลิกกลางคัน อย่าลืมว่า การเปลี่ยนแปลงต้องค่อยเป็นค่อยไป และอย่าท้อถ้าผลลัพธ์ไม่ได้มาเร็วทันใจ การอ่านทบทวนเป้าหมายและทริคที่แนะนำบ่อย ๆ ช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นให้กับตัวเองได้ดี ท้ายที่สุด การรักษาความสม่ำเสมอและความอดทนคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณเห็นผลจากการออกกำลังกายอย่างแท้จริง อย่างที่บอก เริ่มต้นวันละนิด และค่อย ๆ พัฒนาขึ้นไปตามจังหวะของตัวเอง ทุกความพยายามจะนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นในอนาคตแน่นอน

ค้นหา ·
การฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

🏃‍♀️ คู่มือออกกำลังกายเบสิค สำหรับมือใหม่
#ตารางออกกำลังกาย #ทริคออกกำลังกาย 🔰 1. เริ่มต้นยังไงดี? ถ้ายังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มแบบเบา ๆ ก่อน 👉 สัปดาห์ละ 3–4 วัน 👉 ครั้งละ 20–30 นาที 👉 เน้น “สม่ำเสมอ” มากกว่าหนัก ⸻ 🔥 2. โครงสร้างการออกกำลังกาย (สำคัญมาก) ทุกครั้งควรมี 3 ส่วนนี้: 1) วอร์มอัพ (5–10 นาที)
รีวิวไปวันๆ

รีวิวไปวันๆ

ถูกใจ 65 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงผู้หญิงการ์ตูนน่ารักพร้อมข้อความว่า "สูตรพุงยุบ เร่งด่วน 10 วัน ต้อนรับปีใหม่ 2026" และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @supanich_kate
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 1-3 เพื่อรีเซ็ตระบบ ลดบวมน้ำ ลดเค็ม โดยมีเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็ก 3 วันแรก เช่น งดเค็ม งดน้ำหวาน ดื่มน้ำ 2 ลิตร
ตารางอาหารสำหรับวันที่ 4-6 เพื่อเร่งลดเอว ให้เอวสวย เอวคอด พร้อมเมนูอาหารเช้า กลางวัน เย็น และกฎเหล็กช่วงนี้ เช่น งดของทอด ไม่กินผลไม้หวาน เดินเบาๆ 5 นาทีหลังอาหาร
แจกทริคปั้นหุ่นสวยได้ 10 วัน
ใกล้ปีใหม่แล้วว ใครที่กินแซ่บมาตลอดทั้งปี แน่นอนว่าเที่ยวปีใหม่ ต้องอยากได้รูปสวยๆมาลงโซเชี่ยลกันแน่ๆ วันนี้เกดเอาทริคเล็กไปน้อยๆ มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ จัดตารางอาหาร ฉบับคนอยากเอวบางมาฝากค่า 🌟 ตารางลดน้ำหนัก 10 วัน (ไม่ต้องออกกำลังกาย) เป้าหมาย: เอวลด 2–5 ซม. / แขนลด 1–2 ซม. / น้ำหนักลด 2–4 ก
kaetmanee

kaetmanee

ถูกใจ 7393 ครั้ง

10 ทริควิ่งสำหรับมือใหม่ (เข้าใจง่าย ทำได้จริง)
1️⃣ เริ่มจากการ “เดินสลับวิ่ง” ไม่ต้องวิ่งยาวทีเดียว 👉 เดิน 2 นาที / วิ่ง 1 นาที วนไป 15–20 นาทีพอ 2️⃣ ไม่จำเป็นต้องวิ่งเร็ว วิ่งช้า = ถูกต้องแล้วสำหรับมือใหม่ ขอแค่ “ไม่หยุด” ก็พอ 💚 3️⃣ อย่าวิ่งทุกวัน มือใหม่ควรวิ่ง ✅ 3–4 วัน/สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว 4️⃣ ห้ามลืมวอร์มอัพ &a
Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

Mint Arisa 𓇼 ⋆.˚ ꩜

ถูกใจ 449 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดขนาดแขน จาก 17 นิ้วเป็น 13 นิ้ว โดยภาพซ้ายแขนใหญ่กว่าและภาพขวาแขนเล็กลงและกระชับขึ้น
ภาพแสดงคำแนะนำการออกกำลังกายลดไหล่และต้นแขน โดยมีวิดีโอจากช่อง Fit Kab Dao สองคลิป พร้อมระบุความถี่ในการทำต่อสัปดาห์
ภาพแสดงคำแนะนำการเวทเทรนนิ่งเพื่อกระชับแขนและสร้างกล้ามเนื้อ โดยมีวิดีโอจากช่อง Kik Beauty Fit สองคลิป พร้อมเน้นย้ำความสำคัญของการเวทควบคู่กับคาร์ดิโอ
ทริคเเขนเล็กลงง่ายๆทำได้ทุกวัน 17 > 13 นิ้ว✅✨
วันนี้จะมาเเชร์ทริคสำหรับสาวๆที่อยากเเขนเล็กเรียว ไม่ย้วย100% ส่วนตัวเราใช้เวลา 4 เดือน เเรกๆเมื่อยมากเพราะเเขนใหญ่ สังเกตจากภาพเเรกได้ เเขนใหญ่โคตร ไขมันทั้งนั้น สู่ ภาพที่2 หลายคนคิดว่าเเค่4นิ้ว เเต่จริงๆคือ 10 เซนติเมตรเลยนะ เเขนเล็กลงเเต่ไม่ย้วย ไขมันลดลง เฟิร์ม กระชับ จะรู้สึกเลยว่าเเขน
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 1875 ครั้ง

แชร์ทริค 7 วิธีบูสต์ผิวให้กลับมาใส ✨💪🏻(ฉบับเร่งด่วน)
7 วิธีบูสต์ผิวให้กลับมาใส ฉบับเร่งด่วน (จากประสบการณ์ส่วนตัว) ✨ ผลลัพธ์ของแต่ละคนอาจแตกต่างกันนะคะ แต่ 7 วิธีนี้เป็นสิ่งที่เราทำต่อเนื่องแล้วรู้สึกว่าผิวดูสุขภาพดีขึ้นมาก 1️⃣ สครับผิว 1-3 ครั้ง/สัปดาห์ ✨ นวดเบาๆ 1-3 นาทีแล้วล้างออก ✨ หลังอาบน้ำอย่าลืมทา Body Oil หรือมอยส์เจอไรเซอร์ 2️⃣
puppyporr

puppyporr

ถูกใจ 68 ครั้ง

ทริคมือใหม่หัดเวท ใช้คลิปไหนดี -17kg. ✅💪🏻
ใครชอบออกกำลังกายที่บ้านต้องเซฟ! วันนี้มาแชร์คลิปที่เราออกตามจริงๆตั้งเเต่ช่วงเเรก ตามรูปเลยค่ะ เราเล่นตามจริงจนสัดส่วนลดลงเห็นได้ชัด ✅✨ เป็น20นาที ที่เบิร์นเหงื่อดีมาก อยากให้ทุกคนได้ลอง 💪🏻 Tips เล็กๆ จากเรา:💗 • พกน้ำไว้ใกล้ตัว จิบตอนเหนื่อยช่วยได้เยอะ 💧 • ช่วงแรกเน้นท่าทางให้ถูกก่อน ไม่ต้
อยากกินป้อปคอร์น🍿

อยากกินป้อปคอร์น🍿

ถูกใจ 2691 ครั้ง

ไหล่กว้าง = หุ่นเปลี่ยนทั้งตัว! (แจกทริคปั้นไหล่จากรูป Before สู่ After)
อยากหุ่นดูเท่ขึ้น ล่ำขึ้น... ไม่ต้องรีบอัดซิกแพค เชื่อผม เริ่มปั้นจาก "ไหล่" ก่อนเลย! (หุ่นจะดูเปลี่ยนไปเยอะมาก 🔥) ​"กล้ามเนื้อไหล่" คือจุดที่ทำให้หุ่นเราดูมีมิติ สมส่วน และโกงหุ่นให้ดูวีเชป (V-Shape) ได้ดีที่สุด! เพราะเมื่อไหล่เรากว้างขึ้น เอวจะดูเล็กลง แขนจะดูแน่นขึ้น และที่สำค
DaddyGenZ

DaddyGenZ

ถูกใจ 226 ครั้ง

แชร์ทริคขาเล็กลงใน 2 เดือนนิดๆ ✨
โมเป็นคนหุ่นลูกแพร์ คือช่วงล่างจะใหญ่มากกว่าช่วงบน ช่วงนี้ไขมันสะสมที่ต้นขาจนเห็นผิวส้มชัดเจนมาก โมเลยเน้นเล่นเวท + คุมอาหาร + กินโปรตีนเยอะๆ ภายใน 2 เดือนนิดๆ ไขมันลดลงอย่างเห็นได้ชัดจนอึ้งกับตัวเอง ที่สู้มา 2 เดือนมันเห็นผล 🥺 แต่ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหน ถ้ากินพลาด = พังหมด 😭 โมเลยเลือกกิน
𐙚 โมชิชิ

𐙚 โมชิชิ

ถูกใจ 542 ครั้ง

🍋 ตารางออกกำลังกาย สำหรับ PCOS มาแล้วจ้า
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน สำหรับ PCOS 🏋️‍♀️✨ (ไม่ต้องหนัก แต่ต้อง “สม่ำเสมอ”) คนเป็น PCOS ❌ ไม่ควรโหมหนักทุกวัน 👉 เพราะฮอร์โมนจะยิ่งพัง สิ่งที่ต้องโฟกัสคือ 👉 เวท + คาร์ดิโอเบา + วันพัก 📅 Day 1: เวท (ขา + ก้น) เช่น Squat / Lunges / Hip Thrust 👉 ช่วยเร่งเผาผลาญ + ลดไขมัน 📅 Day 2: คาร์ด
PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

PCOS | พัฒนาตัวเองแบบมีระบบ 🌷

ถูกใจ 164 ครั้ง

📌How to ลด 5 โล ใน 1 เดือน! “ฉบับไม่ออกกำลังกาย”ได้ผลจริง!!✅
➡️มีใครมีปัญหาสุขภาพ หรือคุณหมอสั่งห้ามออกกำลังกายหนักๆ แต่อยากลดน้ำหนักบ้างไหมคะ? 🥹 โพสต์นี้โมตั้งใจมาแชร์ประสบการณ์ตรงของตัวเอง เผื่อจะเป็นแรงบันดาลใจและทริคดีๆ ให้กับทุกคนค่ะ 💛 ‼️จากคนที่เคยปล่อยตัวจนน้ำหนักพุ่งไปถึง 66.7 kg (เสื้อผ้าไซส์ M สู่ XL จนร้องไห้ 😭) โมเคยลองฝืนออกกำลังกายตามคลิปแล้
Momo.ThRee

Momo.ThRee

ถูกใจ 7 ครั้ง

ทริคมือใหม่ เดินชัน
* วอร์ม 5 นาที ชัน 0–2 / speed 3–4 * ช่วงเดินจริง 15–20 นาที ชัน 4–6 / speed 3.5–4.5 * คูลดาวน์ 5 นาที ลดชันลงเหลือ 0–2 ทริคสำหรับมือใหม่ * เดินให้ “เหนื่อยนิดๆ” ไม่ต้องหอบ * ถ้าน่องตึงมาก แปลว่าชันเกิน * จับราวได้ตอนเริ่ม แต่พยายามปล่อยบ้าง * ใส่รองเท้าซัพพอร์ตดีๆ จะช่วยเ
มุใหม่มุใหม่

มุใหม่มุใหม่

ถูกใจ 134 ครั้ง

แจกตารางออกกำลังกาย 1 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่
ใครอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง หรือไม่มีเวลาไปฟิตเนส โพสต์นี้ช่วยได้เลย! ตารางนี้เหมาะสำหรับ มือใหม่ – ระดับกลาง ใช้เวลาวันละประมาณ 20–30 นาที เท่านั้นค่ะ ทำตามนี้ได้เลย 1 สัปดาห์ 💗 Day 1 — Lower Body ขา + ก้น • Squat • Lunges • Glute Bridge &#x
dailyfitwithnice

dailyfitwithnice

ถูกใจ 87 ครั้ง

ทริคเดินลู่ให้ “เผาผลาญดี + หุ่นดูละมุน” สำหรับมือใหม่ ✨
* เดินหลังตรง เก็บพุงเบาๆ จะช่วยให้ท้องไม่ป่องและไม่ปวดหลัง * อย่าจับราวตลอด จับได้ตอนเริ่ม แต่ถ้าปล่อยได้จะเผาผลาญดีกว่า * ก้าวสั้นนิดๆ จะเดินสวย เหนื่อยน้อย เข่าไม่พัง * แกว่งแขนเบาๆ ช่วยให้คาร์ดิโอดีขึ้นและเผาผลาญมากขึ้น * อย่ารีบสปีดแรง เอาระดับที่ยังพูดได้ แต่เริ่มเหนื่อยนิดๆ *
มุใหม่มุใหม่

มุใหม่มุใหม่

ถูกใจ 114 ครั้ง

ทริค ”ออกกำลังกายตามโครงสร้างร่างกาย“ เห็นผลไว ทางลัดหุ่นปัง!
มีใครเป็นเหมือนกันไหมคะ? วิ่งคาร์ดิโอแทบตายแต่น้ำหนักไม่ลดเลย หรือบางคนพยายามเล่นเวทแทบแย่แต่กล้ามไม่ขึ้นสักที เสียความมั่นใจจนนอยด์อยากล้มเลิกไปพักใหญ่เลย 😭 อยากบอกตรงนี้เลยว่า อย่าเพิ่งโทษตัวเองว่าไม่เก่งนะคะ! ที่เป็นแบบนั้นเพราะเราอาจจะยังออกกำลังกาย "ไม่ตรงกับโครงสร้างร่างกาย" ของตัวเอ
PureNe

PureNe

ถูกใจ 83 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม