หลายคนอาจคิดว่าการออกกำลังกายที่บ้านต้องใช้อุปกรณ์เยอะหรือออกแรงมาก ๆ แต่จริง ๆ แล้วเราสามารถสร้างกิจวัตรออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วยดัมเบลข้างละ 2 กก. และทำซ้ำท่าละ 100 ครั้งวนไปเรื่อย ๆ ได้เลย วิธีนี้เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปยิม หรือยังเริ่มต้นกับการออกกำลังกาย เพราะน้ำหนักดัมเบลไม่หนักเกินไป แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้ดี ผมลองทำตามท่านี้สม่ำเสมอ พบว่าช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่กระชับขึ้น อีกทั้งยังมีแรงทำกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้น แนะนำให้แบ่งเวลาวันละ 10-15 นาที ทำทุกวันหรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ควรจับคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ เช่น เดินเร็วหรือกระโดดเชือกเล็กน้อย เพื่อสุขภาพหัวใจและปอดที่แข็งแรงควบคู่กันไป อย่าลืมวอร์มอัพก่อนและยืดเหยียดหลังการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ผมเองก็ประทับใจที่ได้ออกกำลังกายง่าย ๆ แบบนี้ที่บ้านแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากมาย และยังสนุกกับการพัฒนาร่างกายของตัวเองได้ทุกวัน ใครที่อยากเริ่มต้นลองใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาแบบนี้ดู แล้วจะรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและใจครับ