การออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ดีมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาหรือไม่สะดวกไปฟิตเนส โดยเฉพาะถ้าต้องการกระชับแขน ง่ายๆ แนะนำให้ทำท่าออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วง 15-25 เซท เพราะจำนวนนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแขนได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสมจริงๆ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมเริ่มต้นด้วยท่าง่ายๆ เช่น ดันพื้น (Push-up) หรือใช้ขวดน้ำเป็นน้ำหนักในการฝึก ย้ำทำให้ถูกท่าและคุมหายใจให้ดี ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้เริ่มต้นควรแบ่งเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอ วันละ 20-30 นาที ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงได้แล้ว และที่สำคัญคือความต่อเนื่องในการฝึก เพราะหากทำเพียงวันหรือสองวัน หุ่นคงไม่กระชับขึ้นแน่นอน นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่บ้านยังสามารถผสานกับกิจกรรมอื่นๆ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง หรือทำงานบ้านไปด้วย เพื่อให้เกิดความสนุกและไม่เบื่อ สุดท้ายอย่าลืมเรื่องโภชนาการด้วย ควรเลือกรับประทานอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่างโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ หรือถั่ว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดของการกระชับแขน