ถ้าใครชอบเก็บ “สถิติการวิ่ง” ไว้ดูปลายปีเหมือนเรา Strava ทำได้ละเอียดมาก และดูได้จากในแอปเลย ไม่ต้องส่งออกไฟล์อะไรให้ยุ่งยาก (เหมาะกับคนอยากรู้ว่าปีนี้สะสมไปกี่กิโล) 1) วิธีดูสถิติทั้งปี (Year-to-Date) - เปิด Strava > ไปที่แท็บ Profile (โปรไฟล์) - เลือกเมนู Statistics (สถิติ) - มองหาหัวข้อ YEAR-TO-DATE หรือ This year ในหน้านี้จะเห็นตัวเลขรวมที่คนค้นหากันบ่อย เช่น ระยะทางรวมทั้งปี (Distance), เวลารวม (Time), จำนวนครั้งที่วิ่ง (Runs) และบางคนจะมี Elev Gain (ความสูงสะสม) ด้วย 2) อ่านค่าสถิติให้เข้าใจ (ดูแล้วเอาไปปรับการซ้อมได้) - Distance: ระยะรวมทั้งปี เหมาะมากสำหรับเช็กยอดสะสมว่าถึงเป้าหมายไหม - Runs: จำนวนครั้งที่ออกไปวิ่ง ช่วยดูความสม่ำเสมอ - Time: เวลารวมทั้งปี ใช้เทียบกับระยะรวมเพื่อดูภาพรวมความหนัก/ความถี่ - Avg Runs/Week และ Avg Distance/Week: ค่าเฉลี่ยต่อสัปดาห์ (เช่น 21 km/สัปดาห์) เอาไว้ประเมินว่าช่วงไหนหลุดวินัย - Avg Time/Week: เวลาวิ่งเฉลี่ยต่อสัปดาห์ เหมาะกับคนที่คุมด้วยเวลาแทนระยะ 3) ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์ให้ช่วยดันยอด (Suggested Goal / Set Goal) ใน Strava จะมีส่วนให้ตั้ง Goal เช่น “20 km per week” เราแนะนำให้ตั้งแบบทำได้จริงก่อน แล้วค่อยเพิ่มทีละนิด เช่น - มือใหม่: 10–15 กม./สัปดาห์ - เริ่มมีพื้นฐาน: 20–30 กม./สัปดาห์ - ซ้อมจริงจัง: 35 กม.+/สัปดาห์ (ขึ้นกับเวลาและการฟื้นตัว) เคล็ดลับของเรา: ตั้งเป้าต่ำกว่าที่คิดว่าน่าจะทำได้เล็กน้อย จะรักษาความสม่ำเสมอได้ยาวกว่า 4) อยากรู้ Pace เฉลี่ย/สถิติแต่ละรอบ ทำตรงไหน? จากหน้าโปรไฟล์หรือหน้า Activities (กิจกรรม) กดเข้ารันแต่ละวัน จะเห็น Pace, ระยะ (เช่น 5.09 km), เวลา และแผนที่เส้นทาง ช่วยย้อนดูว่าช่วงไหนเราวิ่งดี/แผ่ว รวมถึงเปรียบเทียบ “Morning Run” แต่ละสัปดาห์ได้ 5) ทิปเล็กๆ ให้สถิติแม่น - เช็กว่ากดประเภทกิจกรรมเป็น “Run” ทุกครั้ง (กันหลุดไปเป็น Walk) - เปิด GPS ให้เสถียรก่อนเริ่ม - ถ้าใช้สมาร์ทวอทช์ ให้ซิงก์เข้ากับ Strava สม่ำเสมอ ลองไปเช็กสถิติทั้งปีของตัวเองใน Strava แล้วมาแชร์กันได้เลยว่า “This year” วิ่งไปกี่กิโลแล้ว!