การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งหนึ่งที่นักวิ่งมือใหม่มักมองข้ามคือวิธีการหายใจที่เหมาะสม หลายคนสงสัยว่าควรหายใจทางปากหรือจมูกถึงจะส่งผลดีต่อการวิ่งมากที่สุด จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ลองทั้งสองวิธี พบว่าการหายใจทางจมูกช่วยให้ลมหายใจมีความชุ่มชื้นและกรองอากาศที่เข้าสู่ปอด ช่วยป้องกันการระคายเคืองในระบบทางเดินหายใจ แต่อาจทำให้ได้รับอากาศน้อยลงถ้าวิ่งเร็วหรือวิ่งระยะไกล ดังนั้นในช่วงเริ่มวิ่งช้าๆ การหายใจทางจมูกจะเหมาะสมที่สุด เพราะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ อย่างไรก็ตาม เมื่อวิ่งเร็วขึ้นหรือวิ่งในระยะทางไกลมากขึ้น การหายใจทางปากจะช่วยให้ได้รับอากาศได้มากขึ้นและรักษาระดับการหายใจให้ทันกับความต้องการของร่างกายได้ดีขึ้น สำหรับนักวิ่งมือใหม่จึงควรฝึกการผสมผสานระหว่างการหายใจทางจมูกเพื่อสุขภาพและทางปากเพื่อความคล่องตัว นอกจากนี้การฝึกฝนเทคนิคการหายใจอย่างถูกวิธี เช่น การหายใจลึกท้อง (Diaphragmatic breathing) หรือการหายใจแบบ 2-2 (หายใจเข้า 2 ก้าว หายใจออก 2 ก้าว) ก็ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งและลดอาการเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้นด้วย สรุปคือ การหายใจที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่คือควรใช้การหายใจทางจมูกในขณะวิ่งช้าและเปลี่ยนมาใช้ทางปากเมื่อวิ่งหนักขึ้น พร้อมกับฝึกเทคนิคการหายใจให้ถูกวิธี เพื่อสร้างความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีในการวิ่งระยะยาว