วันละ 5 นาที ยืดคอ–บ่า–ไหล่ หลังตรงขึ้นแบบรู้สึกได้

✨จริงๆจะซื้อสายพยุงหลังมาใช้ก็ได้นะ แต่ส่วนตัวไม่รู้จะได้ผลไหม? ✨ ถึงมันจะช่วยได้ แต่ช่วงไหล่ก็คงจะใหญ่ ไม่ลีน เนื้อคงดูเยอะอะ เลยเลือกออกกำลังกายเอา ช่วงไหล่ สวย ลีนขึ้น ร่วมถึงหุ่นด้วย 📌ส่วนอุปกรณ์อาจจะใช้ขวดน้ำ 700มล. ก็ได้ แต่ถ้ามีดัมเบลก็ดีกว่า ขอแบบหนักไม่เกินข้างละไม่เกิน 2 โลนะ จะได้ไม

#ออกกำลังกายก่อนนอน #โยคะก่อนนอน #ออกกำลังกายยามเช้า #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

🛌🥱รูทีนก่อนนอน 20 นาที ลองมากับตัวแล้วเห็นผลเลย ใครมีปัญหานอนยาก มาลองกันค่ะ 🛌 นาที 0–5 : งดจอ + ปรับแสง - วางมือถือให้พ้นมือ (คว่ำไว้/วางนอกห้องถ้าไหว) - ลดไฟให้สลัว เปิดไฟโทนอุ่น ช่วยได้มากก - ดื่มน้ำอุ่น “นิดเดียวพอ“ (เดี๋ยวตื่นเข้าห้องน้ำ) 🛌 นาที 5–10 : หายใจ 4-7-8 (วิธีนี้หมอแนะว่าช

ใครมีปัญหา "ยืนแล้วพุงยื่น" ทั้งที่ไม่ได้กินเยอะบ้าง? 🙋‍♀️ นั่นแปลว่าแกนกลางลำตัวเราไม่แข็งแรง และหน้าขาตึงมาก จนทำให้หลังแอ่น ที่ญี่ปุ่นเรียกว่า Sori Goshi วันนี้เรามี How to วิธีแก้มาให้ นั่นคือเราต้อง ออกกำลังกายแกนกลางลำตัวนั่นเอง ⭐️ คัดมาให้แล้ว 3 คลิปที่ทำตามง่าย ๆ ได้ที่บ้า