จากประสบการณ์ตรง การเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพสำหรับพนักงานออฟฟิศไม่จำเป็นต้องทำครั้งละเยอะๆ หรือเคร่งเครียดกับตัวเองมากเกินไป เพราะการค่อยๆ เริ่มด้วยก้าวเล็กๆ จะช่วยให้เราปรับเปลี่ยนได้อย่างยั่งยืน เช่น การเตรียมชุดออกกำลังกายไว้ล่วงหน้า จะทำให้ทุกครั้งหลังเลิกงานเป็นการเตือนว่า “ถึงเวลาต้องออกกำลังกาย” และไม่ต้องยึดติดกับเวลาออกกำลังกายมากจนเครียด เพราะแค่ 30 นาทีหรือแม้แต่ 10-15 นาทีของการเคลื่อนไหวก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก นอกจากนี้ ฟังเสียงร่างกายจึงสำคัญ หากรู้สึกเหนื่อยล้าเกินไป ให้ออกกำลังกายในจังหวะที่เหมาะสมหรือทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินเล่นหรือยืดเหยียดแทน การกำหนดเป้าหมายแบบสมจริงและไม่เคร่งเครียดจะทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ไม่ใช่ภาระ พร้อมกับมีสุขภาพใจที่ดีและบรรเทาความเครียดจากงานออฟฟิศได้อย่างมีประสิทธิภาพ