IF 3/30
9:00 กาแฟอเมริกาโน่เย็นไม่หวาน
12:30 ต้มจืดฟักหมูสับเต้าหู้+ข้าวกล้องครึ่งกล่อง 🍲🍚
19:30 ไข่ต้ม 2 ฟอง+นมถั่วเหลืองอัลมอนด์+แอปเปิ้ลครึ่งลูก
3/17 แก้ไขเป็น
1/2
2 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
30 ข้อชาเลนจ์เปลี่ยนตัวเอง
30 ข้อชาเลนจ์เปลี่ยนตัวเองให้สวยขึ้นรับปี 2026 1. ดื่มน้ำมะเขือเทศทุกวัน 1 แก้ว 2. เดินให้ครบวันละ 10,000 ก้าว 3. นอนก่อนเที่ยงคืนให้ได้ 7 วันติด 4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อผิวใส (3 ลิตร/วัน) 5. ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ 6. ทำ IF (16/8 หรือ 18/6) ให้ได้ 7 วัน 7. งดแอลกอฮอล์ให้ได้ตลอ
ถูกใจ 1565 ครั้ง
4 เดือนกับการลดน้ำหนัก -30 kg.
นี่เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ทำมาได้ไกลขนาดนี้🥹 . 📌อกเอวหายไปราวๆ 10 นิ้ว สบายตัวมากกก . ✅เปลี่ยนเสื้อผ้าใหม่พอทน เปลี่ยนชุดชั้นในใหม่พอเลย😂 5555 . แต่ ยังไม่ถึงเป้านะ อยากลดอีกให้ถึงเลข 6 เลย ✌️ ขอเดือนละ3-4โลก็พอ ไม่รีบบบบบ ฮึบ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักif #ลดน้ําหนัก
ถูกใจ 1392 ครั้ง
กินไข่ต้ม30วัน
🥚 กินไข่ต้ม 30 วัน = เกิดอะไรขึ้นจริง นี่ไม่ใช่สายคลีนสวย ๆ แต่มันคือ สูตรโหดที่คนกล้าทำเท่านั้นถึงเห็นผล 🔥 สัปดาห์ที่ 1 : หิวง่าย แต่พุงเริ่มยุบ • กินไข่ต้มวันละ 3–5 ฟอง • โปรตีนสูง → อิ่มนาน • น้ำตาลในเลือดนิ่ง → ของหวานเริ่มไม่เรียกหา ❗ พุงยุบเพราะ “น้ำค้าง + แป้งส่วนเกิน” หายไป 🔥 สั
ถูกใจ 5 ครั้ง
ลดน้ำหนัก 30 kg ใน 7 เดือน ปังหรือพัง !?
แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 108 kg สู่ 76 kg ด้วยการกินคีโต เราเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่ต้นปีด้วยการ IF และเข้าคีโตช่วงเดือนกุมภาพันธ์ งดแป้ง งดของหวานทุกอย่าง กินแต่โปรตีนและของมันๆๆๆ มีออกกำลังกายด้วยการเดินชัน (ที่บ้านมีลู่วิ่ง) และเต้นตามคลิปเบเบ้ๆบ้าง ซึ่งการลดด้วยคีโต น้ำหนักลงจริง แล
ถูกใจ 90 ครั้ง
ใครอยากเก่งภาษาอังกฤษใน 30 วัน เชิญทางนี้✨
ใครพื้นฐานอังกฤษไม่แข็งแรง ไม่รู ้จะเริ่มตรงไหน มามุงทางนี้! 🙋♀️🙋♂️ เราทำ "Battle Map" ตารางฝึกภาษา 30 วันมาให้แล้ว เดินตามนี้รอดแน่นอน! 🗺️ 🗓️ Week 3-4 เน้นอะไรบ้าง? ✅ เก็บ Grammar ที่ออกสอบบ่อย (Tense, If-Clause, Passive Voice) ✅ เทคนิค Reading (Skimming/Scanning) ✅ ฝึกทำข้อสอบจริง
ถูกใจ 8 ครั้ง
สรุปข้อมูลเชิงสถิติหุ้น🇺🇸 ราคาปิดวันที่ 30/3/2026
Nasdaq (^IXIC) ลงมาแตะระดับ RSI Oversold เป็นค รั้งแรกในรอบหลายวัน ขณะที่ BTC และ GC=F มีแรงช้อนซื้อคืนสะท้อนจาก OBV ที่เพิ่มขึ้น #หุ้นต่างประเทศ #หุ้นเด่น #การเงินการลงทุน #หุ้นทั่วโลก #หุ้น
ถูกใจ 0 ครั้ง
30 วันก่อนปีใหม่ (IF 23/1)
30 วันก่อนปีใหม่❤️02/12/2025 (IF 23/1) What I eat in a day🍀 •••••••••••••••••• 13.00-14.00 น. -อกไก่ปั่น อกไก่ 200 กรัม กล้วยหอมครึ่งผล นมอัลมอนด์โปรตีนสูง -ไข่ต้ม 3 ฟอง ปลาดอลลี่นึ่ง 200 กรัม ข้าวโพดต้ม มันม่วง ผักสลัด -ซุปถั่วแดง #ifด้วยตัวเอง #เมนูลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก
ถูกใจ 7 ครั้ง
แพลนเมนูกันยา 30 วัน 🍳🥓
มาค่ะ เดือนนี้เราแพลนให้มื้อเย็นเป็นอะไรเบาๆ อย่างส แน็คบาร์หรือโฮลวีตล่ะกันนะคะ หลังจากที่น้ำหนักเริ่มลดลงแล้ว เราว่ากินมื้อหนักช่วงเช้ากับเที่ยง แล้วเบามื้อเย็นมันช่วยได้เยอะเลยน้าาา :) #คุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข #แพลนเมนูอาหาร #บันทึกการกิน #IF
ถูกใจ 132 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
กำลังทำเหมือนกันฮะ ✨😁