IF 24/30
12: 30
- Rice + roast chicken + fried fish 🐟
- Cold latte coffee is not sweet.
19: 30
- Two boiled eggs. 🥚🥚
- Almond soy milk 🥛
การทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 16/8 นั้นเป็นวิธีการอดอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงหลัง เพราะนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วยังส่งเสริมสุขภาพโดยรวมด้วย จากตารางอาหารของวัน IF DAY24 ที่แบ่งช่วงเวลา 12:30 น. ถึง 19:30 น. เราจะรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน เช่น ข้าวไรซ์ ไก่ย่าง ปลาทอด และไข่ต้ม พร้อมกับกาแฟลาเต้เย็นไม่หวานและนมถั่วเหลืองอัลมอนด์ ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีในแต่ละมื้อ ประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้ลองวิธีนี้ คือ รู้สึกเบาสบายท้องขึ้น ไม่รู้สึกหิวเกินไปช่วงอดอาหาร และยังรักษาระดับพลังงานในระหว่างวันได้ดี นอกจากนี้ ยังสังเกตเห็นการปรับสมดุลน้ำตาลในเลือด ทำให้รู้สึกคุมความอยากอาหารได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำ IF ควรจะทำอย่างระมัดระวังและเหมาะสมกับแต่ละบุคคล ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงที่อดอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียง เช่น อ่อนเพลียหรือปวดหัว สำหรับใครที่สนใจเริ่มต้นทำ IF 16/8 แนะนำให้ปรับเวลาการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับตารางชีวิต และค่อย ๆ ปรับตัว เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสมดุลได้ดีขึ้น และเห็นผลลัพธ์ในระยะยาวอย่างปลอดภัยและยั่งยืน
