การเก็บบันทึกอาหารมื้อที่ 3 ในวันแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์เอเชียด้านเพาะกาย เพราะการจัดการอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานที่เพียงพอในการออกกำลังกายและแสดงกล้ามเนื้อได้เต็มที่ จากประสบการณ์ตรง การเลือกใช้วิธีการกินแบบ LCHF (Low Carb High Fat) ช่วยให้ผมสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับสม่ำเสมอ ลดอาการเหนื่อยล้าระหว่างแข่งขัน และรักษามวลกล้ามเนื้อให้ชัดเจนยิ่งขึ้น มื้อที่ 3 จะเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันดี เช่น ไข่ไก่ ปลาแซลมอน และผักใบเขียว เพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเสริมพลังงานระหว่างวัน อีกทั้งยังสำคัญที่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งอาจทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเกินไปและลดความคล่องตัว อีกทั้งการถ่ายรูปอาหารและบันทึกมื้ออาหารทุกมื้อ ทำให้ผมสามารถวางแผนและปรับปรุงเมนูให้เหมาะสมตามผลลัพธ์และความรู้สึกในแต่ละวันได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยให้ผมประสบความสำเร็จในสังเวียนการแข่งขันระดับเอเชียนี้