How to Glow yourself after birth
Before realizing that the stomach weighs 65 kilos, 170 cm tall (getting a little fatter 😂), after the stomach is like a hormone, I want to eat a buffet of shabu, pork, or Italian food, so invite my girlfriend to eat every week, eat as much as I want, until the weight reaches 85 kilos. After giving birth, I think the weight will return to 65 kilos as before, but no! The weight is only 10 kilos, becoming fat as before. I was very thin for my whole life). After the birth wound improved in the second month, I decided to start curating and exercising every day by Cadio staying at home.
📍 daily schedule 📍
We'll watch you and me during the day, and I'll watch you during the night.
• 6: 00 in the morning, milk pump, breakfast, and then sleep.
• Wake up at two in the afternoon, at three (depending on the day), milk pump, and then exercise.
• Evening, eat dinner, and put the baby to bed.
Do this as a routine every day. Some days may not exercise by time, try to find time to come out for the good shape and precision of one mother 🤣.# Howtobeauty
การโกลว์อัปหลังคลอดไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณแม่หลายคน รวมทั้งตัวฉันเองที่เจอกับน้ำหนักขึ้นถึง 85 กิโล หลังการตั้งครรภ์ จากเดิมที่เคยผอมเพรียวมาก่อน ยอมรับเลยว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นมาก โดยเฉพาะกับบุฟเฟ่ต์ชาบู หมูทะ และอาหารอิตาเลี่ยนที่ชอบมาก บวกกับช่วงเวลาว่างที่อยากใช้เวลาไปกินกับแฟนทุกอาทิตย์ทำให้น้ำหนักพุ่งอย่างรวดเร็ว หลังคลอด ฉันคาดหวังว่าน้ำหนักจะกลับมาเหมือนเดิมโดยอัตโนมัติ แต่ผลลัพธ์กลับตรงข้าม เพียงสองสัปดาห์แรก น้ำหนักลดเพียงเล็กน้อยเหลือ 75 กิโล และผ่านไปสองเดือนน้ำหนักลดแค่ถึง 71 กิโล ซึ่งยังถือว่าอ้วนกว่าเดิมและรู้สึกนอยกับรูปร่างตัวเองมาก อย่างไรก็ตาม เมื่อแผลผ่าคลอดเริ่มดีขึ้น ฉันจึงตั้งใจปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ด้วยการเริ่มต้นคุมอาหารที่บ้านอย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อ้วนและเพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกาย อีกทั้งยังเริ่มออกกำลังกายโดยการคาร์ดิโอที่บ้าน เช่น การเดินเร็วในบ้าน กระโดดเชือก และโยคะง่าย ๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกระชับสัดส่วน แบ่งเวลาชัดเจนระหว่างการดูแลลูกและกิจวัตรของตัวเอง เทคนิคสำคัญคือการจัดตารางเวลาให้เหมาะสมกับคุณแม่ที่มีภาระต้องดูแลลูกอย่างใกล้ชิด โดยฉันปั๊มนมและพักผ่อนในช่วงเช้า จากนั้นช่วงบ่ายเมื่อเด็กนอนหลับจึงเป็นเวลาส่วนตัวสำหรับการออกกำลังกาย และปิดท้ายวันด้วยการกินอาหารเย็นและเวลาคุณภาพกับลูก ทั้งนี้ บางวันอาจไม่สามารถออกกำลังกายตามเวลาที่วางไว้ แต่ฉันตั้งใจหาเวลาสั้น ๆ เพื่อทำอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและความอดทนกับตัวเอง นอกจากนี้การติดตามผลแบบเรียลไทม์ เช่น ชั่งน้ำหนักวัดรูปร่างอย่างสม่ำเสมอ ช่วยให้เห็นความเปลี่ยนแปลงและเป็นแรงกระตุ้นให้ไม่หยุดพยายาม ฉันพบว่ากระบวนการนี้ไม่ได้แค่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังเสริมสร้างความมั่นใจและสุขภาพที่ดีหลังคลอดในระยะยาวอีกด้วย ถ้าคุณแม่คนไหนที่กำลังเรียนรู้วิธีโกลว์อัปหลังคลอด ลองเริ่มจากการปรับพฤติกรรมคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย และแบ่งเวลาดูแลตัวเองควบคู่กับการดูแลลูก รับรองว่าจะเห็นผลที่คุ้มค่าแน่นอน
