タートルアイランドのアイスバス: 5分で体と心をリセット 🧊♨️
内容のために本当にアイスバスを作ってみたいです、ハハハハハ
一度タオ島に行ったら、私はそれをするつもりでしたBaan Talay Koh Tao - Resort & Yogaそれを与える!
偶然にも、スケジュールにこの活動の日付はありませんでした。管理者はプライベートがあると言いました。
アイスバスとホットプランジの両方を作るには、2-5°C（2分）のアイス浸漬>80°Cのサウナ（20分）>アイス浸漬（10秒）
さらに、サウンドヒーリングは手術の過程を通してのサウンドセラピーです。
これらは血流を改善し、ドーパミンを250%増加させ、体を新鮮に保ち、若返らせ、ストレスを減らし、吸入を練習し、集中力 を高める温熱療法です。
開始する前に、冷たいお風呂やお湯など、自宅で自分で行うための知識、利点、期間、頻度、体の問題を抱えている人、特に片頭痛を抱えている人のための注意事項を教えてくれるDave先生がいます!（通常、氷の下に潜るのではなく、顔を浸してください）
浴槽に入っている間、デイブさんとトゥランさんは見守り、タイマーをセットし、快適に話し、集中するように指示し、サウナが終わったら私たちと一緒にいます。
もし誰かがそれをやったことがあるなら、彼らはそれを試してみたいと思っています。私たちは冷たいお風呂から始めて、最初にお風呂を注いでみるかもしれません。最初の20秒はとても痛いです。息を吸ったり吐いたりして焦点が合わなくならないようにしてください。それからそれは過ぎ去ります。私たちは代わりに音楽療法と前方の景色に焦点を合わせます。氷の中を見る美しい景色があるのはとても素敵です。
しかし、最高のことは、熱と満足感、汗と友人が水道水に流れ込む最初のサウナを作ることです。「何分ですか?」と聞くのは20分です。？？ ハハハハハ」
いずれも非常に暖かいプール、暖かい30度のようなものです。スーパーパワー。ボディトラックスーツの後、ソークに降りてくるのはとても良いです。美しい景色。それは本当に休むことです。体と心をリセットして、本当に良いです。夜はパーティーに強いです、ハハハハ。
デイブ先生は実際に、心を若返らせ、体の痛 みを和らげるために、これらのことを週に2回行うことをお勧めしています。
もう1つのアクティビティです!とても楽しいです。とても良いです。永遠に使える人生経験。🧊♨️👀✨
สำหรับใครที่สนใจเริ่มทำ Ice Bath ที่บ้านหรือยังไม่แน่ใจว่าจะทำกี่นาทีดี ขอแนะนำข้อมูลที่ได้รับจากประสบการณ์ที่เกาะเต่า โดยทั่วไปแล้วการแช่น้ำเย็นสุดประมาณ 2-5 องศาเซลเซียส ควรเริ่มจาก 2 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ดีขึ้น คุณเดฟซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนที่ Baan Talay Koh Tao แนะนำว่าการเริ่มต้นด้วยน้ำเย็นสลับน้ำร้อนที่บ้าน (เช่น แช่น้ำเย็นประมาณ 20 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่น) เป็นวิธีทดสอบระบบให้คุ้นชินก่อนเข้าสู่วิธีการแช่น้ำแข็งจริงๆ การแช่ Ice Bath ควรเน้นการหายใจเข้า-ออกให้เต็มที่และโฟกัสอยู่กับลมหายใจ เพื่อฝึกสมาธิและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แม้ว่าในช่วง 20 วินาทีแรกจะรู้สึกเย็นและเจ็บปวดมากก็ตาม คุณสามารถใช้การฟังดนตรีบำบัดเสียง healing sounds เพื่อช่วยให้จิตใจมีสมาธิมากขึ้นและลดความรู้สึกไม่สบายได้ ส่วนการสลับกับ Hot Plunge หรือซาวน่าที่อุณหภูมิราว 80 องศาเซลเซียส ก็มีประโยชน์อย่างมากในการรีเซ็ตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายลดความเครียดและฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงช่วยเพิ่มโดพามีนในร่างกายมากถึง 250% ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าอย่างที่หลายคนสัมผัสได้หลังทำ สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ไมเกรน สามารถปรับวิธีทำโดยไม่ต้องจุ่มตัวลงในน้ำแข็งลึก ๆ แต่ใช้จุ่มแค่หน้าหรือน้ำเย็นในระดับที่เหมาะสม ร่วมกับการฝึกดูแลตัวเองตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ รวมทั้งการทำ Ice Bath สัปดาห์ละ 2 ครั้งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและกระตุ้นจิตใจให้อยู่ในสภาพที่พร้อมรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยล้า ถือเป็นกิจกรรมที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังเหมาะกับไลฟ์สไตล์และเสริมสร้างพลังบวกให้กับชีวิตประจำวันได้อย่างแท้จริง
