Ice Bath ที่เกาะเต่า: รีเซ็ตร่างกาย + ใจใน 5 นาที 🧊♨️
จริง ๆ อยากลองทำ Ice Bath เพราะคอนเทนต์จ้าาาาา5555555
พอได้ไปเกาะเต่า ก็แพลนเลยว่าต้องได้ไปทำที่ Baan Talay Koh Tao - Resort & Yoga ให้ได้!
บังเอิญว่าวันที่ไปไม่มีกิจกรรมนี้ในตาราง แอดมินบอกว่ามีแบบ Private นะ
จะได้ทำทั้ง Ice bath & Hot Plunge คือ แช่น้ำแข็ง 2-5 องศาเซลเซียส (2 นาที) > ซาวน่ า 80 องศาเซลเซียส (20 นาที) > แช่น้ำแข็ง (10 วินาที)
พิเศษเพิ่มไปอีกด้วย Sound healing เป็นการบำบัดด้วยคลื่นเสียงตลอดระยะเวลาการทำ
สิ่งเหล่านี้คือการทำ Thermotherapy ที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด, เพิ่ม dopamine 250% ให้ร่างกายสดชื่น กระปี้กระเปร่า, ลดความเครียด, ฝึกการหายใจเข้าออก, เพิ่มโฟกัสมากขึ้น
ก่อนเริ่มจะมีครูเดฟที่ให้ความรู้ ประโยชน์ ระยะเวลา ความถี่ที่ควรทำ การทำด้วยตัวเองที่บ้าน เช่น การอาบน้ำเย็นสลับน้ำร้อน รวมถึงข้อควรระวังสำหรับคนมีปัญหาด้านต่าง ๆ ของร่างกายด้วย โดยเฉพาะคนเป็นไมเกรน! (ทำได้ปกติ แค่ไม่ดำลงไปใต้น้ำแข็ง ใช้เป็นการจุ่มแค่หน้าแทน)
ระหว่างลงอ่าง คุณเดฟและคุณทูรัน จะคอยดู จับเวลา พูดคุยให้สบายใจ บอกให้โฟกัสอยู่ตลอด รวมถึงตอนซาวน่า ก็เข้าไปทำกับเราด้วย
ถ้าใคร เคยไปทำ อยากลองทำ อาจลองเริ่มจากการอาบน้ำเย็น ๆ เทสระบบก่อน 55555 เพราะ 20 วินาทีแรก มันเจ็บมากกกกกกก สะท้านสุด ๆ ห้ามหลุดโฟกัสจากการหายใจเข้า-ออกเลย แล้วมันจะผ่านไป เราไปโฟกัสที่ดนตรีบำบัด + วิวข้างหน้าแทน ดีมาก ๆ ที่มีวิวสวย ๆ ให้ดูตลอดระยะเวลาลงแช่น้ำแข็ง
แต่ที่สุดยอดกว่าคือการได้ทำซาวน่าครั้งแรกด้วย ร้อนสะใจ เหงื่อเพื่อนไหลกันเป็นน้ำก๊อก 555555 เป็น 20 นาทีที่ถามตลอดว่า “กี่นาทีแล้ว???555555”
ใด ๆ คือชอบสระน้ำอุ่นมาก ๆ อุ่น 30 องศา กำลังดีสุด ๆ หลังวอร์มร่างกายแล้วลงมาแช่คือฟินมาก ๆ วิวสวย ๆ มันคือการได้พักผ่อนจริง ๆ รีเซ็ตร่างกายและจิตใจจริง ๆ ดีดสุด กลางคืนมีแรงไปปาร์ตี้เหลือ ๆ 555555
จริง ๆ ครูเดฟแนะนำให้ทำอะไรพวกนี้ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อเติมความสดชื่นจิตใจ คลายความเจ็บปวดให้ร่างกายคงอย ู่ตลอด
เป็นอีก 1 กิจกรรมที่ ลองทำเถอะ! สนุกมากกกกกกกก ดีมากกกกกก ประสบการณ์ชีวิตที่เอาไปใช้ได้ตลอดไปเลย 🧊♨️👀✨
สำหรับใครที่สนใจเริ่มทำ Ice Bath ที่บ้านหรือยังไม่แน่ใจว่าจะทำกี่นาทีดี ขอแนะนำข้อมูลที่ได้รับจากประสบการณ์ที่เกาะเต่า โดยทั่วไปแล้วการแช่น้ำเย็นสุดประมาณ 2-5 องศาเซลเซียส ควรเริ่มจาก 2 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ดีขึ้น คุณเดฟซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนที่ Baan Talay Koh Tao แนะนำว่าการเริ่มต้นด้วยน้ำเย็นสลับน้ำร้อนที่บ้าน (เช่น แช่น้ำเย็นประมาณ 20 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นน้ำอุ่น) เป็นวิธีทดสอบระบบให้คุ้นชินก่อนเข้าสู่วิธีการแช่น้ำแข็งจริงๆ การแช่ Ice Bath ควรเน้นการหายใจเข้า-ออกให้เต็มที่และโฟกัสอยู่กับลมหายใจ เพื่อฝึกสมาธิและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แม้ว่าในช่วง 20 วินาทีแรกจะรู้สึกเย็นและเจ็บปวดมากก็ตาม คุณสามารถใช้การฟังดนตรีบำบัดเสียง healing sounds เพื่อช่วยให้จิตใจมีสมาธิมากขึ้นและลดความรู้สึกไม่สบายได้ ส่วนการสลับกับ Hot Plunge หรือซาวน่าที่อุณหภูมิราว 80 องศาเซลเซียส ก็มีประโยชน์อย่างมากในการรีเซ็ตและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สิ่งนี้ช่วยให้ร่างกายลดความเครียดและฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงช่วยเพิ่มโดพามีนในร่างกายมากถึง 250% ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าอย่างที่หลายคนสัมผัสได้หลังทำ สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น ไมเกรน สามารถปรับวิธีทำโดยไม่ต้องจุ่มตัวลงในน้ำแข็งลึก ๆ แต่ใช้จุ่มแค่หน้าหรือน้ำเย็นในระดับที่เหมาะสม ร่วมกับการฝึกดูแลตัวเองตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ รวมทั้งการทำ Ice Bath สัปดาห์ละ 2 ครั้งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานและกระตุ้นจิตใจให้อยู่ในสภาพที่พร้อมรับมือกับความเครียดและความเหนื่อยล้า ถือเป็นกิจกรรมที่ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังเหมาะกับไลฟ์สไตล์และเสริมสร้างพลังบวกให้กับชีวิตประจำวันได้อย่างแท้จริง
ค่าบริการคิดยังไงบ้างครัง