📚ทางออก…สำหรับคนชอบวิตกกังวล #metoo✨

📖Don't Feed the Monkey Mind

เริ่มแรกเดิมทีซื้อหนังสือเล่มนี้มาเพราะสีปกที่ดึงดูดสายตา

แล้วหัวข้อก็เกี่ยวกับความเครียดและภาวะวิตกกังวลที่เราเป็นมาตลอด (เป็นหนักด้วย)

ตอนที่เริ่มอ่านเมื่อ 2-3 ปีที่แล้วนั้น เราอ่านไม่เข้าใจ รู้สึกว่าใช้ศัพท์ค่อนข้างยาก อ่านแล้วงงๆ เพราะผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยา นักบำบัดด้วยมั้ง+ เนื้อหาที่อ่าน ทำให้ตอนนั้นรู้สึกยิ่งอ่านยิ่งเครียด รู้สึกจิตตก เลยหยุดอ่านไป

พอมาปีนี้ เอากลับมาอ่านใหม่ ลองใช้เวลาคิดช้าๆ คิดตาม แล้วเปิดใจกว้างๆอ่านไปเรื่อยๆ ทำให้เราวิเคราะห์ตัวเอง และเข้าใจตัวเองมากขึ้นว่าภาวะวิตกกังวลที่เราเป็นนั้นมันเกิดมาจากนิสัยส่วนตัวหลักๆคือ

1. การที่เราทนอยู่กับความไม่แน่นอนไม่ได้ กลัวผิดแผน

2. การที่เรานิยมความสมบูรณ์แบบ ไม่ต้องการดูเป็นคนไม่เก่ง หรือไม่ดี หรือทำผิดพลาด

📍ซึ่ง 2 ข้อนี้ทำให้เราไม่กล้าลงมือทำอะไรเพราะกลัวความผิดพลาดไปซะหมด กลัว กังวลกับอนาคตที่ไม่แน่นอน (ซึ่งมันไม่มีทางแน่นอน) แล้วพาลคิดลบ คิดในแง่ไม่ดีไปล่วงหน้ากับอนาคตและเรื่องต่างๆ

ในหนังสือบอกว่า ให้เราลองเปิดใจกว้างๆดังนี้

1. ความผิดพลาดและความล้มเหลวคือส่วนหนึ่งของมนุษย์ทุกคน

2. ความผิดพลาดหรือความไม่รู้ ไม่ได้สะท้อนคุณค่าใดๆในตัวของเราเลย

3. จงยอมรับตัวเอง แบบไม่มีเงื่อนไข / ทั้งข้อดี-ไม่ดี

4. ลองฝึกใช้ชีวิตแบบยืดหยุ่น และปล่อยจอยบ้าง หากอะไรจะเกิดก็ค่อยไปหาทางแก้และรับมือกับปัญหาเอง

5. ความรู้สึกด้านลบที่เราจำเป็นต้องรู้สึก เช่นความกังวลต่างๆ ถ้ามันต้องรู้สึก ก็รู้สึกได้ไม่ต้องห้ามตัวเอง (เพราะห้ามไม่ได้) แต่ให้เรา Stick to the plan ในการรับมือกับมัน

6. ให้ชมเชย ชื่นชมทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้น ยกเว้น: ผลลัพธ์!!

❤️ให้เราลองฝึกคิดแบบนี้กับเรื่องเล็กๆก่อน แล้วค่อยขยับไปเรื่องที่ใหญ่มากขึ้น

✨ชีวิตที่เปิดกว้าง คือการเดินทางตลอดชีวิต ซึ่งมาพร้อมกับความท้าทายไร้ขอบเขต และรางวัลไร้ขีดจำกัด

Good Luck :)

#lemon8ไดอารี่ #BookReview #จิตวิทยาพัฒนาตนเอง #อ่านหนังสือ #HealingTime

5/12 แก้ไขเป็น

ผมเคยเจอปัญหาวิตกกังวลหนัก ๆ จนถึงขั้นเสียสมาธิในการทำงานและใช้ชีวิตประจำวัน เหมือนสมองของผมจะเป็นวงจรที่คิดลบและวิตกอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้เครียดและพักผ่อนไม่เพียงพอ เมื่อเจอหนังสือ Don't Feed the Monkey Mind จึงอยากลองนำแนวคิดจากหนังสือมาปรับใช้ดู หนึ่งในส่วนที่ทำให้ผมเห็นภาพชัดขึ้นคือการเปรียบเทียบสมองและความคิดลบว่าเป็น “ลิงในสมอง” ที่ชอบวิ่งเล่นและเสียพลังงานโดยไม่เกิดประโยชน์ และสำคัญที่สุดคือไม่ควรไปให้อาหารหรือสนับสนุนลิงตัวนี้ เพราะยิ่งให้อาหาร มันก็ยิ่งวุ่นวายและสร้างความเครียดมากขึ้น วิธีหนึ่งคือการเรียนรู้ที่จะหยุดคิดวนซ้ำ เลิกพยายามควบคุมความไม่แน่นอนที่ไม่มีทางหลีกเลี่ยงได้ ผมลองฝึกปล่อยวางจากการยอมรับความผิดพลาด และไม่ต้องเก็บเอาความล้มเหลวมาตัดสินคุณค่าของตัวเอง ซึ่งช่วยให้ลดความกดดันจากความสมบูรณ์แบบลง เริ่มตั้งเป้าที่จะทำอย่างมีความยืดหยุ่น ไม่ยึดติดกับผลลัพธ์จนเกินไป นอกจากนี้ การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อฝึกจิตใจให้เปิดรับสิ่งที่เกิดขึ้นจริง และไม่ต่อต้านความรู้สึกด้านลบเมื่อมันมาเยือน เป็นการฝึก Mindfulness ที่ช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันและพร้อมรับมือกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น ผมเห็นว่าการฝึกจากเรื่องเล็กๆ เป็นทางที่ดี เพราะถ้าใจแข็งแรงขึ้น ก็จะสามารถต่อยอดไปสู่เรื่องที่ยากขึ้นได้ นับว่าเป็นการเดินทางพัฒนาตัวเองที่ไม่สิ้นสุดและท้าทาย แต่ผลตอบแทนคือความสงบภายในและความสุขจากการใช้ชีวิตที่แท้จริง ผมขอแนะนำให้ทุกคนที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลลองเปิดใจให้กว้าง และใช้แนวคิดนี้ร่วมกับการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นแน่นอน