4 months of exercise. How did the body change?
Start January - May 69
The starting weight was almost 54.
I'm tight, uncomfortable. I don't wear anything.
The shirt went quite towards L.
L pants run out.
So this is the beginning of serious exercise.
I'm already a park runner.
This time, seriously, get into fitness.
Food eaten. Little flour. Focus on meat with vegetables.
Eat its stuff down. Avoid eating fried stuff.
Sugar dropped from 50% to 25%.
Is a sweet person, very difficult, really.
Cooking yourself more often. Cooking time will be used.
Water instead of oil
Morning food
🍳 Roast Chicken Breast / Roast Pork Neck Ridge + Vegetables + Boiled Eggs / Water Fried Eggs
Lunch
🥘 Chicken Chest / Salmon / Pork Neck Ridge / Fish Menu
Most of them are self-made. They also eat other things during the day.
Like water, candy, blah.
Dinner
🍜 Sometimes I eat fried noodles, but not much fried stuff.
I like to eat burned fish in the evening.
There are times when eating only yogurt flakes.
All in all, we are now satisfied with the results.
When exercising, it's proud. It feels good. You can put some S on it.
Now the M-shirt will be low waist. What clothes are comfortable and uncomfortable is more confident.
Last year was a heavy allergy. Another acid reflux.
It's also Pcos. I have to improve myself this year.
Anyone who's hesitating, let's exercise. 💪🏼🏋️
The temple section is tightening. The body is lean up and it's very good.
It's not uncomfortable and tight, super agile.
The arms tighten up, wear anything, feel more confident.
We've only reduced it to 4-5 kilos. It still feels good.
No rush, no rush, slowly go, keep it constant, it's cool.
หลังจากที่ได้เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจังตั้งแต่ต้นปี ความเปลี่ยนแปลงที่เห็นได้ชัดเจนคือร่างกายรู้สึกกระชับขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผมเริ่มด้วยการเดินและวิ่งที่สวนสาธารณะรวมถึงออกกำลังกายในฟิตเนสเป็นประจำ อุปกรณ์ที่เลือกใช้เน้นการเล่นเวทและคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมัน เมื่อต้องปรับพฤติกรรมการกินถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ผมลดการกินแป้งและน้ำตาลลง โดยจะเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างอกไก่ ปลา และเนื้อหมูสันนอก พร้อมกับเพิ่มผักสดในทุกมื้ออาหาร การลดอาหารทอดและของมันช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ลดอาการกรดไหลย้อนได้ด้วย เครื่องดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานและน้ำอัดลมก็ช่วยในเรื่องของการควบคุมแคลอรี่ได้มาก รวมทั้งทำอาหารทานเองบ่อยขึ้น เมื่อทำอาหารเองเราสามารถควบคุมปริมาณน้ำมันและรสชาติได้ดี ผมมักใช้น้ำแทนน้ำมันในการปรุงอาหารเพื่อความสะอาดและสุขภาพที่ดีขึ้น ในเรื่องของอารมณ์และความรู้สึกหลังออกกำลังกาย รู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น นอนหลับสบายขึ้น และไม่อึดอัดเหมือนตอนก่อนเริ่มต้น อาการภูมิแพ้และกรดไหลย้อนลดลง ทำให้การใช้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นมาก การเปลี่ยนแปลงของขนาดเสื้อผ้าเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สร้างความภูมิใจ จากเดิมใส่เสื้อไซซ์ L ได้ลดลงมาเป็นไซซ์ S และกางเกงเอวกลางไซซ์ M ที่ใส่ได้สบาย การเห็นผลลัพธ์เหล่านี้เป็นแรงบันดาลใจให้ไม่หยุดพัฒนาตัวเอง สำหรับใครที่ลังเลอยู่ว่าจะเริ่มออกกำลังกายดีไหม ผมอยากบอกว่าการเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องรีบร้อนหรือกดดันตัวเองมากเกินไป ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป สม่ำเสมอ และยั่งยืนจะส่งผลดีที่สุด ความสำเร็จเกิดจากการรวมตัวของการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันอย่างสมดุลเท่านั้น สุดท้ายนี้ขอแนะนำให้ทุกคนเริ่มต้นฟิตร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นและความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น ชีวิตจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีอย่างแน่นอน
