Today's midday meal # 2
Rice topped with fried catfish, cumin leaves
I wanted to eat something spicy today, so I ordered this menu.
Stir fried catfish, cumin leaves are quite salty, so do not pour curry into the rice.
The calculated protein uses an approximate calculation. The fat in catfish is relatively high.
I exercise hard today, so eat a lot.
This meal of steamed rice is 120 grams.
# Weight loss# Food control # Fit body # Calorie count # Healthyfoods
วันนี้อยากมาเล่าประสบการณ์การทานข้าวราดปลาดุกผัดใบยี่หร่า ที่เป็นเมนูโปรดของหลายๆ คนรวมถึงตัวเองด้วยค่ะ ปลาดุกเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีไขมันสูงอยู่บ้าง ดังนั้นถ้าใครกำลังคุมอาหารหรืออยากลดน้ำหนัก แนะนำให้ควบคุมปริมาณการทานข้าวและเลือกวิธีปรุงที่ลดการเติมน้ำมัน รวมถึงควรระวังรสชาติที่ค่อนข้างเค็มจากใบยี่หร่าและเครื่องปรุง เพื่อไม่ให้เกินพลังงานที่ต้องการในแต่ละวัน จากที่ลองหาข้อมูลพบว่า ข้าวราดปลาดุกผัดใบยี่หร่า 1 จานประมาณ 556 แคลอรี่ โดยประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม ไขมัน 30 กรัม และคาร์โบไฮเดรต 39 กรัม เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนักและต้องการเพิ่มพลังงานหลังออกกำลังกายเหมือนกับที่ตัวเองทานวันนี้เลย ถ้าออกกำลังกายหนัก การเติมพลังกับเมนูแบบนี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และทำให้รู้สึกอิ่มนาน แต่ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายหรือควบคุมแคลอรี่อยู่ แนะนำให้ลดปริมาณข้าวลงหรือเลือกทานแค่ส่วนของปลาดุกและผักผสม สำหรับใครที่ชอบเมนูรสชาติเผ็ดและมีกลิ่นหอมของใบยี่หร่า ถือว่าเมนูนี้ตอบโจทย์มากค่ะ เพราะช่วยเพิ่มรสชาติและทำให้อิ่มท้องอย่างมีคุณค่า ควบคู่ไปกับการดูแลสุขภาพและรูปร่างได้อย่างดีทีเดียว สุดท้ายอยากบอกว่าการเลือกทานอาหารที่มีความสมดุลและให้พลังงานเหมาะสมกับกิจกรรมประจำวัน เป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพและฟิตหุ่นได้อย่างยั่งยืนค่ะ
