Easy posture. Abdominal training.
1.Bicycle (BICYCLE CRUNCH)
Lying on your back. Sun, one knee to your chest.
Ready to twist the torso, let the elbow touch the knee.
Switch sides back and forth.
Do 3 sets x 20 times (switch sides) 2.Sit-up (CRUNCH)
Lying on your back, bending your knees, hands.
On the occipital. Strain the abdomen.
Lift yourself up, shoulder off the floor.
And then slowly diminish.
Do 3 sets x 20-30 times
3. Alternating leg lift (ALTERNATING LEG RAISE)
Put your hands on your torso.
Lift one leg up and switch.
Change sides. Do switch back and forth.
Do 3 sets x 20 times (alternate sides)
4.Twist (RUSSIAN TWIST)
Sit back slightly, lift your legs off the ground, twist your torso left-right.
Touch the floor next to yourself
Do 3 sets x 20 times (alternate sides)
5.SETED IN & OUT
Sit against your back. Lift your legs up.
Strain your abdomen and step on your legs.
At the same time, and then retract.
Do 3 sets x 20 times
# Lemon 8th# Abdominal reduction # workoutroutine # Exercise # Belly reduction
การฝึกหน้าท้องไม่จำเป็นต้องซับซ้อนหรือใช้เวลาเยอะ เพียงแค่คุณเลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมและทำอย่างสม่ำเสมอ เช่น ท่าจักรยาน (Bicycle Crunch) ที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องทั้งส่วนบนและล่างได้ดี โดยการนอนหงาย งอเข่าแล้วยกไหล่ พร้อมบิดลำตัวให้ข้อศอกแตะเข่า ฝึกในรูปแบบนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้รวดเร็ว อีกท่าที่แนะนำคือซิทอัพ (Crunch) ซึ่งเป็นท่าพื้นฐานที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แถมยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วงบน เมื่อทำควบคู่กับท่าสลับยกขา (Alternating Leg Raise) ที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนล่าง จะช่วยสร้างความสมดุลให้กล้ามท้องและช่วยให้หน้าท้องดูแบนราบขึ้น นอกจากนี้การบิดตัว (Russian Twist) จะเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อข้างลำตัว ช่วยในการสร้างความมั่นคงของแกนกลางลำตัว และท่าสุดท้ายคือ ขาและขานั่ง (Seated In & Out) ที่ช่วยฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างละเอียด เรียกได้ว่าทุกท่าล้วนสำคัญและเสริมกันได้เป็นอย่างดี สิ่งสำคัญอีกอย่างคือการมีวินัยในการฝึกฝนและควบคุมอาหารร่วมด้วย เพราะการออกกำลังกายเพื่อหน้าท้องที่สวยงามต้องผสมผสานกับโภชนาการที่เหมาะสม ถ้าดูแลทั้งสองอย่างไปพร้อมกัน รับรองว่าสามารถลดพุงและสร้างซิกแพคได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ควรฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไป และฟังเสียงร่างกายของตัวเอง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
