Get up fresh! Just set the alarm right around. "
# Health # Sleep technique # Can't sleep # Healthy # SleepCycleEver? How much sleep? Wake up, still depressed, dizzy, tired all day. 🥱
The reason is that we wake up at the wrong time! Try the Sleep Cycle technique to calculate 1.5 hours of sleep time (such as 6 hours or 7.5 hours) so that the body wakes up in a shallow sleep, so that it wakes up fresh and rejuvenated. ⏰✨
Tomorrow, wait to follow "Urgent Office Worker's Neck Pain Solution"! Click to follow so you don't miss new clips.
การตื่นนอนในระยะที่เหมาะสมของวงจรการนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะถ้าตื่นในช่วงหลับลึก เรามักจะรู้สึกงัวเงีย มึนหัว หรือแม้กระทั่งเวียนศีรษะตลอดทั้งวัน ซึ่งหลายคนอาจไม่เคยรู้ว่าการตั้งนาฬิกาปลุกที่ไม่ตรงกับวงจรนอนนี้เองที่เป็นสาเหตุหลักของอาการเหล่านี้ Sleep Cycle ถูกออกแบบมาโดยอ้างอิงจากวงจรการนอนหลับที่แบ่งเป็น 90 นาทีต่อรอบ โดยแต่ละรอบจะมีช่วงหลับตื้นและหลับลึก ถ้าเราตั้งปลุกให้ตรงกับการตื่นในช่วงหลับตื้นจะทำให้เราตื่นง่ายและรู้สึกสดชื่นมากกว่าการตื่นในช่วงหลับลึก ผมลองนำเทคนิคนี้มาปรับใช้ ตั้งปลุกโดยนับเวลานอนรวมแล้วให้ครบ 6 หรือ 7.5 ชั่วโมง ผลลัพธ์ที่ได้ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น นอนไม่ง่วงระหว่างวัน และมีสมาธิในการทำงานที่ดีขึ้นมาก สำหรับใครที่มีเวลาเข้านอนชัดเจน การใช้สูตรคำนวณเวลาตื่นล่วงหน้าจากเวลาจะตื่น (เช่น ต้องตื่นตอน 6 โมงเช้า ก็ลบด้วย 6 หรือ 7.5 ชั่วโมง) เพื่อกำหนดเวลาไปนอนได้ จะช่วยให้วงจร Sleep Cycle ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ถ้าคุณกำลังประสบปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นแล้วไม่สดชื่น ลองใช้วิธีนี้ดูนะครับ นอกจากจะช่วยให้ตื่นได้ตรงช่วงวงจรการนอนแล้ว ยังเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มสุขภาพที่ดีประจำวันได้อย่างเห็นผลจริงครับ สุดท้าย ยังมีเทคนิคเพิ่มเติมเกี่ยวกับการแก้ปวดคอสำหรับคนทำงานออฟฟิศ ซึ่งจะช่วยให้พักผ่อนหลับลึกได้ดีขึ้น ถ้าสนใจรอติดตามกันได้เลยครับ!
