2/28 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมสำหรับใครที่เริ่มต้นอยากปรับเปลี่ยนการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ผมขอแชร์ประสบการณ์ที่ได้ลองทำจริงๆ โดยเน้นที่ความเรียบง่ายและสามารถทำตามได้ทุกวันครับ เริ่มจากมื้อเช้า ผมเลือกทานฝรั่งจำนวน 5 ชิ้น เพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงและวิตามินซี ช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน อีกทั้งยังดื่มกาแฟดำผสมกับนมอัลมอนด์และงาดำบด ซึ่งให้โปรตีนแบบ Plant Based พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระจากงาดำ ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ มื้อกลางวัน ผมหันมาเลือกเนื้อสัตว์ที่มีไขมันน้อย เช่น สันคอหมูมันน้อยและอกไก่ย่าง คู่กับไข่ต้มและน้ําจิ้มแจ่วเล็กน้อย เพิ่มความอร่อยและรสชาติแบบไทยๆ รวมถึงผักและข้าวโพดอ่อน เพื่อเพิ่มสารอาหารและกากใย ผมเลือกข้าวในปริมาณหนึ่งทัพพีเพื่อควบคุมปริมาณแป้งไม่ให้สูงเกินไป สิ่งที่ผมเรียนรู้คือการปรับการกินไม่จำเป็นต้องทำแบบเคร่งครัดหรืออดอาหาร แต่เน้นการเลือกอาหารให้เหมาะสมและครบถ้วน พร้อมลดอาหารแปรรูปและน้ำตาลซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อีกทั้งทำให้รู้สึกสนุกกับการทดลองเมนูใหม่ๆ มากขึ้น ถ้าคุณกำลังเริ่มต้น การตั้งเป้าหมายเล็กๆ และค่อยๆ ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินไปจะช่วยให้ประสบความสำเร็จได้ยั่งยืนครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ปรับการกินเพราะเป็น PCOS กินไรไปบ้าง ?
จากกินน้ำหวานหลังอาหารเที่ยงทุกวัน (ย้ำว่าทุกวัน) สู่การหาอาหารที่น้ำตาลน้อยที่สุด เมื่อต้นเดือนได้มีโอกาสไปหาหมอเพราะประจำเดือนไม่มา สรุปเป็น PCOS และเสี่ยงเป็นเบาหวาน ถามหมอ ของหนูเป็นหนักมั้ยคะ หมอบอกปรับการกินและไลฟ์สไตล์ชีวิตดูก่อน เช่นกินอาหารมีประโยชน์ ออกกำลังกายเบาๆ นอนให้เพียงพอ
qeon

qeon

ถูกใจ 346 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงลำดับการแต่งหน้าสำหรับมือใหม่ 11 ขั้นตอน ตั้งแต่การเตรียมผิวด้วยโทนเนอร์ เอสเซ้นส์ ครีมบำรุงรอบดวงตา ครีมบำรุงผิว กันแดด ไปจนถึงการลงเมคอัพ เช่น คอนซีลเลอร์ รองพื้น เซ็ตเมคอัพ อายแชโดว์ บลัชออน และลิปสติก พร้อมภาพประกอบแต่ละขั้นตอน
ทริคไม่ลับ สำหรับมือใหม่หัดเเต่งหน้า❗️💥
มือใหม่หัดแต่งหน้า ต้องรู้ลำดับนี้! 💄✨ การแต่งหน้าให้ผิวสวย เนียน และติดทน ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเครื่องสำอางอย่างเดียว แต่ ลำดับขั้นตอนก็สำคัญมาก ถ้าแต่งผิดขั้นตอน เมคอัพอาจไม่ติดทนหรือเป็นคราบได้ ลำดับการแต่งหน้าที่ถูกต้อง 1️⃣ แผ่นโทนเนอร์ / โทนเนอร์ ช่วยปรับสภาพผิวและเตรียมผิวก่อนลงสกินแคร์
หวานพาช้อป

หวานพาช้อป

ถูกใจ 1169 ครั้ง

มือใหม่หัดทำ Facebook Affiliate
😅 เมื่อก่อนใครทำ Affiliate บน Facebook จะรู้เลยว่ามันยุ่งยากมาก ต้องออกจากแอป ไปก๊อปลิงก์ กลับมาโพสต์วางลิงก์ยาว ๆ ดูไม่สวย คนเห็นก็กดบ้างไม่กดบ้าง บางทีก็โดนเมินไปเลย แต่ตอนนี้ Facebook เขาปรับใหม่! ✨ เปิดฟีเจอร์ที่ชื่อว่า Facebook Affiliate Partnerships คือเลือกสินค้าได้เลยจาก
นันรู้ นันเล่า

นันรู้ นันเล่า

ถูกใจ 188 ครั้ง

มือใหม่หัดเเต่งนิยาย!!
มือใหม่หัดเเต่งนิยาย!! ชื่อเรื่อง🔥:เซเรนิตี้ของคนลวง (Seranity of Lies) เป็นเเนวโรเเมนติก–ดราม่า ผสมสืบสวนเล็กน้อย+ปริศนาสไตล์ magical realism (มีองค์ประกอบเหนือจริงเล็กๆ ทำให้ความสัมพันธ์ยิ่งหนีกหน่วงเเละทรงพลัง) – เน้นอารมณ์ ความทรงจำ เเละการหักมุมทางความสัมพันธ์🥀💔 คำเเนะนำเรื่อง🗝 : "
Kael_.

Kael_.

ถูกใจ 786 ครั้ง

ปรับการกินวันแรก... เริ่มตรงไหนดี? 🍽️ (ฉบับมือใหม่หัดกู้ระบบเผา
"หยุดอดอาหารตั้งแต่วันแรก! เพราะการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ไม่ใช่การทำสงครามกับร่างกาย แต่คือการทำความเข้าใจระบบเผาผลาญใหม่" . เหนื่อยไหม? ที่พอบอกจะลดน้ำหนักทีไร สิ่งแรกที่ทำคือการ ‘ตัด’ ทุกอย่างทิ้ง จนสุดท้ายร่างกายประท้วงด้วยความหิวและระบบเผาผลาญที่พังกว่าเดิม 🥺 . อยากบอกว่า "วันแรก&
KwannieHealthyLife

KwannieHealthyLife

ถูกใจ 30 ครั้ง

ภาพรวมอุปกรณ์ชงมัทฉะและมัทฉะที่ชงแล้ว ประกอบด้วยชามรูปหัวใจสีชมพู มัทฉะที่ร่อนแล้ว ที่ตีฟองนม ที่วางฉะเซ็น ฉะเซ็นในถ้วย และแก้วมัทฉะเย็น พร้อมข้อความ "MATCHA DECOR" และ "มือใหม่หัดตีมัทฉะ".
ภาพแสดงผงมัทฉะสองยี่ห้อ ได้แก่ Matchazuki Excellent ขนาด 40 กรัม และ Nokori Mameru ขนาด 50 กรัม วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว.
ภาพอุปกรณ์เตรียมมัทฉะพร้อมป้ายกำกับแต่ละชิ้น เช่น ที่ตีฟองนม ที่วางฉะเซ็น ฉะเซ็น ถ้วยฉะเซ็น ฉะชะคุ ผงมัทฉะ ที่ร่อนมัทฉะ และชามชงมัทฉะ.
มือใหม่หัดตีมัทฉะ — MATCHA DECOR & STATION 🍵🌿
เพิ่งได้เข้าวงการมัทฉะได้ไม่นาน พอเริ่มติดใจเลยคิดว่าควรลองทำเองดู จะได้ปรับรสชาติตามที่เราชอบได้ แถมประหยัดอีกด้วย ครั้งแรกเลยซื้ออุปกรณ์พร้อมผงมัทฉะมาครบเซ็ทเลย แล้วลองหัดทำ หัดตี ปรับสูตรกันไปจนได้รสชาติที่ชอบ แต่ตอนนี้ทำมาสักพักแล้ว เมื่อไหร่จะได้ microfoam น้า🥹 ในรูปคือคิดว่าตีสวย ฟองเล
yoonatification ❀

yoonatification ❀

ถูกใจ 541 ครั้ง

หัดมี SELF LOVE เริ่มไม่ยาก!💖(っ˶ ˘ ᵕ˘)🍬🥯
อันนี้จากประสบการณ์ส่วนตัว ที่พยายามถามตัวเองว่าจะมีความสุขได้ยังไง สุดท้ายเราตกตะกอนได้ว่า แค่เราทำพื้นฐานของชีวิตให้ดี ทำให้ร่างกายแข็งแรง จิตใจแข็งแรง เราจะมีความสุขและรู้สึกรักตัวเองได้แบบจริงๆอ่ะ หลายๆครั้งตอนเราขี้เกียจ ตอนกินไก่ทอด ตอนเอาแต่นอนอืด มันเหมือนจะมีความสุขนะ แต่เราถามตัวเองว่า
tiny.ploy

tiny.ploy

ถูกใจ 463 ครั้ง

ภาพวาดสีน้ำแสดงตารางเปรียบเทียบการเจริญเติบโตของผัก 4 ชนิด ได้แก่ ผักบุ้ง คะน้า คอส และกรีนโอ๊ค ในช่วง 7, 14, 30 และ 45 วัน พร้อมระบุความสูงของผักแต่ละชนิดในกระถาง
คู่มือมือใหม่! ตารางติดตามการเจริญเติบโตผัก 4 ชนิด (ผักบุ้ง, คะน้า, คอส, กรีนโอ๊ค)
เซฟเก็บไว้ดูนะคะ ผักที่ปลูกโตช้าไปรึเปล่า? มาเช็ค "ตารางความสูงมาตรฐาน" กันค่ะ! ใครที่กำลังหัดปลูกผักสวนครัวไว้กินเอง แล้วแอบกังวลว่า "เอ๊ะ... ทำไมผักเราโตช้าจัง?" หรือ "แบบนี้เรียกว่าโตปกติหรือเปล่า?" เชิญทางนี้เลยค่ะ! 👋 เราเองก็เป็นหนึ่งในมือใหม่ที่ชอบลุ้นวันต่อวั
LaoPlern

LaoPlern

ถูกใจ 81 ครั้ง

มือใหม่หัดขับ ใช้ปุ่มพวงมาลัยยังไง ✨🚗
🔰 เคล็ดลับสำหรับมือใหม่ • ฝึกใช้ตอนจอดรถก่อน เพื่อความคุ้นเคย • อย่ากดมั่วระหว่างขับ ให้ชินก่อนแล้วค่อยใช้จริง • ถ้ารถมีระบบช่วยขับ ควรอ่านคู่มือหรือถามเซลส์ก่อนใช้ 🧠 วิธีจำง่าย ๆ สำหรับมือใหม่ 🔻ด้านไหน จำว่า… ใช้ทำอะไร 🔻ซ้าย “เสียง-สาย” ป
ขวัญอยากขายรถ🚘💫

ขวัญอยากขายรถ🚘💫

ถูกใจ 387 ครั้ง

ภาพสรุป 8 ขั้นตอนง่ายๆ สำหรับมือใหม่หัดทำ Shopee Affiliate เพื่อสร้างรายได้ค่าคอมมิชชั่นเกิน 10,000 บาทต่อเดือน แสดงหน้าจอแอป Shopee Affiliate และสัญลักษณ์การค้าขายออนไลน์
สรุป!!✅️📌8 Step ย่อๆ มือใหม่หัดทำ Shopee Aff
สรุป!!✅️📌8 Step ย่อๆ มือใหม่หัดทำ Shopee Aff ยังไงให้ได้ค่าคอมเกินเดือนละ 10000+ อย่างละเอียดอ่านเข้าใจง่าย เซฟไว้ต่อยอดได้เลย อ่านตัวเต็ม...👇👇 0. คิดเป็นตัวเลขก่อน (สำคัญมาก) สมมติ: ค่าคอมเฉลี่ยที่ได้ต่อยอดขาย = 8% ถ้าอยากได้ค่าคอม 10,000 บาท/เดือน ต้องทำยอดขายประมาณ: 10,000 ÷ 0.08 = 125,0
Nattawut Puphet

Nattawut Puphet

ถูกใจ 113 ครั้ง

ไปสิงคโปร์ครั้งแรก…ทำผิดนิดเดียว = โดนปรับจริง 😳🇸🇬
ไปสิงคโปร์ครั้งแรก…คิดว่าแค่เมืองสะอาด สรุปคือ “กฎหมายเขาจริงจังมาก” 😳🇸🇬 แค่ทิ้งขยะผิดที่ → มีค่าปรับ กินใน MRT → ปรับจริง สูบบุหรี่ผิดจุด → โดนอีก ตอนแรกคือเกร็งมาก กลัวทำผิด 😂 แต่พอเข้าใจระบบ รู้เลยว่าทำไมเมืองเขาถึงสะอาดขนาดนี้ ทุกอย่างมีระเบียบ ปลอดภัย และน่าอยู่สุดๆ สรุปสั้
Katyakpai

Katyakpai

ถูกใจ 34 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงลูกแมวสองตัวในตะกร้า พร้อมหัวข้อ 'ฉบับทาสแมว มือใหม่ วิธีรับมือ แมวเด็ก' และคำว่า 'KITTY' สำหรับผู้เริ่มต้นเลี้ยงแมว
ภาพแมวการ์ตูนอยู่ในกล่องลัง พร้อมข้อความ 'พื้นที่ส่วนตัว' อธิบายการจัดเตรียมพื้นที่ปลอดภัยสำหรับลูกแมวด้วยกล่องหรือคอก
ภาพครอบครัวการ์ตูนกำลังเล่นกับลูกแมว พร้อมข้อความ 'ให้สำรวจรอบๆ' อธิบายการแนะนำลูกแมวให้รู้จักคนและสัตว์เลี้ยงในบ้าน
✅วิธีรับมือแมวเด็ก ฉบับมือใหม่หัดเลี้ยง🐈✨
⭐️บ้านไหนกำลังมีแมวเด็กกันอยู่บ้าง คอมเม้นต์มาอวดน้องให้ดูกันบ้างน้าา💕 #เลี้ยงแมวมือใหม่ #มือใหม่เลี้ยงแมว #แม่แมวมือใหม่ #มือใหม่หัดเลี้ยงแมว #แมว
BK

BK

ถูกใจ 95 ครั้ง

🚗✨ มือใหม่หัดขับไม่ต้องกังวล💘
เข้าใจเกียร์อัตโนมัติง่ายๆ ในภาพเดียว 💖 🔸 P = จอด 🔸 R = ถอยหลัง 🔸 N = เกียร์ว่าง 🔸 D = ขับปกติ 🔸 B = ช่วยหน่วงรถ / ลงทางลาดชัน จำง่าย ใช้ได้จริง ขับมั่นใจขึ้นแน่นอน 🫶🏻 เซฟเก็บไว้ดูได้เลยน้าา 📌✨ #ฮอนด้าปทุมธานี #ฮอนด้าตลาดไท #ฮอนด้าปทุมธานี
เซลล์แน๊ค ฮอนด้าปทุมธานี

เซลล์แน๊ค ฮอนด้าปทุมธานี

ถูกใจ 331 ครั้ง

คุกกี้บัตเตอร์ มือใหม่หัดทำได้
🍪 คุกกี้บัตเตอร์บีบลาย หอมเนย กรอบนอกนุ่มใน มือใหม่ก็ทำได้ ลายสวยเหมือนร้านเบเกอรี่! วัตถุดิบ • เนยจืด 125 กรัม (พักให้นุ่ม) • น้ำตาลไอซิ่ง 60 กรัม • ไข่แดง 1 ฟอง • วานิลลา 1/2 ชช. • แป้งอเนกประสงค์ 180 กรัม • เกลือ 1/4 ชช. •
คุณไข่ดาว 🌼🍳

คุณไข่ดาว 🌼🍳

ถูกใจ 100 ครั้ง

ไอเทมของมือใหม่ “หัดรักตัวเอง“ 😍
เพราะความสัมพันธ์ที่สำคัญที่สุด คือความสัมพันธ์ของคุณกับตัวเอง 💙 ไอเทมสำหรับคนอยากทำ #selftalk ผ่าน 138 คำถามที่ถูกออกแบบร่วมกับนักจิตบำบัด เน้นความปลอดภัย อ่อนโยน ไม่ตัดสิน @grabngrow.co เริ่มต้นดูแลใจได้ทุกวัน... ไม่ต้องรอให้ Burnout✨ #พัฒนาตัวเอง #รักตัวเอง #ดูแลตัวเอง #สุ
Maruku.blog

Maruku.blog

ถูกใจ 13 ครั้ง

เมื่อให้ chat gpt ปรับพอร์ตให้✅
#พอร์ตหุ้น #สอนใช้chatgpt #ป้ายยากับlemon8 #dime #มือใหม่หัดลงทุน
fahh’s diary☁️

fahh’s diary☁️

ถูกใจ 101 ครั้ง

✅ 5 กฎง่าย ๆ สำหรับมือใหม่หัดเก็บเงิน

(💬 รายได้น้อย เก็บเงินได้จริงไหม?) ได้แน่นอน เพราะการเก็บเงินไม่ได้เริ่มที่จำนวนเงิน แต่เริ่มที่ “นิสัย” 📌 เซฟโพสต์ไว้ → เป็นกฎเตือนใจทุกครั้งที่เงินเข้า 📲 แชร์ต่อ → ให้คนที่อยากเริ่มต้น ได้เริ่มไปพร้อมกัน 🔗 กดติดตาม → เพื่อสร้างชีวิตการเงินที่มั่นคง แบบไม่กดดันตัวเอง #เริ่มเก็บเงิน
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 17 ครั้ง

ชีวิตดีขึ้น300เท่าถ้าปรับความคิด12ข้อ💗⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
นี่คือมายด์เซ็ตฉบับวัยรุ่นเทสดี ชีวิตดีขึ้น 300 เท่า ปังชัวร์แบบสับ ๆ จากประสบการณ์ตรง มาเริ่ม! 1. เลิกเอาชีวิตตัวเองไปเทียบกับไฮไลท์ในไอจีคนอื่น คนเราเลือกโชว์แต่ตอนปัง ๆ ลงโซเชียลทั้งนั้นแหละแก ไม่มีใครถ่ายตอนชีวิตพัง หน้าสดตอนร้องไห้มารีวิวหรอก เลิกอิจฉาแต้มบุญคนอื่นแล้วมาโฟกัสลู่เลนของตัวเองพ
TNnontny

TNnontny

ถูกใจ 74 ครั้ง

มือใหม่หัดกินเจต้องรู้! : กินเจ 2568 🪭
กินเจ ทุกคนกินเจกันทุกปีไหมค่ะ? คำถามสุดฮิต - กินเจคืออะไร - กินเจทำไม - ห้ามกินอะไร - กินอาหารอะไรได้บ้าง - ความเชื่อเกี่ยวกับการขอพร ได้ผลจริงไหม - เล่าประสบการณ์ส่วนตัว 👇🏻 เราโตเติบมาจากครอบครัวที่กินเจเป็นประจำทุกปี ข้อดีในการกินเจมีมากมายและยังสร้างบุญกุศลจากการละเว้นเนื้อสัตว์อ
The Paphat Diaries

The Paphat Diaries

ถูกใจ 26 ครั้ง

มือใหม่หัดยื่นภาษี! เตรียมตัวดี มีสิทธิ์ได้งินคืน
กุมภาพันธ์-มีนาคมแบบนี้ เทศกาลยื่นภาษีมาถึงแล้ว! 😱 เพื่อนๆ First Jobber หลายคนอาจจะงงว่า "เราต้องยื่นไหม?" หรือ "ต้องเตรียมอะไรบ้าง?" วันนี้กิ๊กสรุปมาให้แบบง่ายที่สุดใน 3 นาทีค่ะ! ​1. เช็กรายได้เราก่อน! 💰 ถ้ามีรายได้เกิน 120,000 ต่อปี (เฉลี่ยเดือนละ 10,000) เรามีหน้าที่ต้อง "
กิ๊กเล่าให้ฟัง

กิ๊กเล่าให้ฟัง

ถูกใจ 3 ครั้ง

How to เขียนสรุป/จดโน้ตให้น่าอ่าน (ฉบับมือใหม่หัดเขียนสรุป)
📚 How to เขียนสรุป/จดโน้ตให้น่าอ่าน (ฉบับมือใหม่หัดเขียนสรุป) เมื่อก่อนเราเป็นคนนึงที่จดโน้ตแบบ "จดทุกอย่าง" อ่านเจออะไรสำคัญก็เขียนหมด ผลคือ... สมุดแน่นมาก และก็ไม่ค่อยได้กลับมาอ่าน 😭 พอลองปรับวิธีจดใหม่ โน้ตเริ่มน่าอ่านขึ้น และจำเนื้อหาได้ดีกว่าเดิม เลยอยากมาแชร์ 6 วิธีง่าย
แมวป่วนชวนอ่าน

แมวป่วนชวนอ่าน

ถูกใจ 67 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม