「1日一食（夜だけ）」で済ませていると、痩せ型さんは特に“摂取カロリーが足りない＋冷えで胃腸が動きにくい”が重なって、なかなか増えないことが多いです。私も忙しい時期に夜だけ生活をしていたら、体重は増えないのに疲れやすくなってしまいました。ここでは、夜だけに寄せる場合の現実的な組み立て方をまとめます。 まず結論として、夜だけでも「太れる可能性」はあります。ただしポイントは2つで、①夜ごはんを“主食＋たんぱく質＋脂質＋温かい飲み物”までセットで完結させること、②空腹時間が長い分、いきなりドカ食いせず“胃にやさしい順番”で入れることです。 私がやってよかった食べ方は、夜の最初に温かいものを入れる方法。例えば甘酒（温めて1杯）や豆乳を先に飲むと、体が冷えたまま食べるより食欲が出やすく、胃もラクでした。その後に主食は栗ご飯みたいな消化のいい炭水化物をお茶碗1杯。次に鮭のムニエルのような、たんぱく質と脂質が同時に取れるメインをしっかり。最後に梨を少量（1/4くらい）にすると、口直しにもなって重さが残りにくかったです。 「夜だけだと量が入らない…」という人は、食後に“追いカロリー”を少しだけ足すのが続きました。ヨーグルトにハチミツを足す、焼き芋を半分追加する、マロンチョコを1かけら…みたいに、少量でも毎日積み上がります。干し芋も手軽で、噛むほど満足感が出るのにカロリーが取りやすかったです。 注意点もあって、夜だけで揚げ物やお菓子だけに寄せると、胃もたれ→翌日食欲が落ちる流れになりがちでした。太りたい時ほど「温かさ」「たんぱく質（鮭・豆乳など）」「糖質（栗ご飯・焼き芋など）」をセットで考えると安定します。 もし可能なら、完全な1日1食がきつい日は“飲み物だけ”でもOKなので、昼に豆乳や甘酒を1杯足すのがおすすめです。実感として、これだけで夜のドカ食いが減って、結果的に1日の総量が増やしやすくなりました。