「胃下垂は太らない」と感じる人って、単に食事量が少ないだけじゃなくて、“食べたものを消化・吸収しきれていない”パターンが多い印象です。私も、頑張って食べても体重が増えない時期があって、しかもお腹だけぽっこり。さらに胃が重い・すぐ満腹になる・猫背気味…と条件がそろっていて、胃下垂っぽいなと思いました。 まず意識してよかったのは「1回の食事で増やす」より「回数で稼ぐ」こと。胃が下がっていると、一度に詰め込むほど苦しくなって続かないので、3食＋間食1〜2回の小分けが現実的です。間食はお菓子より、ヨーグルトなど発酵食品、バナナ、卵、プロテイン、スープみたいに“消化に優しい栄養”を選ぶと体感が変わりました。 次に、タンパク質。体重×1.5gを目標にすると書かれていましたが、いきなり達成が難しい人は「毎食にタンパク源を1個」をルールにするのがおすすめです。例：朝に卵、昼に鶏むねor魚、夜に豆腐や納豆＋肉少し、間食にプロテイン。量を分散すると胃の負担が軽く、結果的に総量が増えます。 「食前に温かい汁物」を入れるのも地味に効きました。冷たい飲み物で流し込むより、胃が動きやすい感じがあって、食後の胃もたれが減った印象です。逆に、脂っこいものや刺激の強いものをいきなり増やすと、胃が重くなって続かないので、消化の良い食材を優先するのが近道でした。 そして見落としがちなのが姿勢。猫背だと胃が圧迫されて、食後の不快感が増えやすいです。私は「食後20分は横にならない」「椅子に深く座ってみぞおちを潰さない」を意識するだけでも違いました。骨盤の歪みも関係すると言われるので、座り方（足を組まない）や軽いストレッチで整えるのもおすすめです。 最後に、早食い対策。10回以上噛むのは当たり前に見えるけど、太れない人ほど“食べるのが速いのに消化が弱い”ことが多いと思います。よく噛む＋小分け＋温かい汁物で、胃の負担を減らしながら栄養を入れると、体が受け取れる量が増えていきます。 ※強い胃痛、吐き気、急な体重減少がある場合は、胃下垂以外の可能性もあるので医療機関へ。必要に応じて胃腸薬を使うのも選択肢ですが、まずは生活の土台（食べ方・姿勢・冷え対策）から整えるのが続けやすかったです。