「頑張って食べてるのに太れない…」

それ、食事量ではなく“安定して摂れる形”が作れていないだけかもしれません。

痩せ型さんは

・一度に食べる量が少ない

・食事が抜けやすい

・栄養が日によってブレやすい

→ まずは“固定セット化”が最優先。

【朝】シンプル食パン1枚／ベーグル1/2個／全粒粉ロール2個▶︎どれか1つ

【昼】サラダチキン1個＋ゆで卵1〜2個＋ギリシャヨーグルト1個

【夜】パックごはんお茶碗1杯＋鮭1切れ＋味噌汁1杯

【間食】ようかん/どら焼き/大福 1個

ポイント

・主食（糖質）でエネルギー確保

・たんぱく質を毎食に置く

・温かい汁物で食欲と消化を助ける

・間食で不足分を“足す”まずは「朝＋間食」からでもOK。

保存して、今週の平日にそのまま当てはめてみてください。