ไม่ใช่สิ่งที่จะตื่น แต่เช้าและทําให้ดีที่สุด
เมื่อวันก่อนฉันเข้าร่วมในกิจกรรมการทำงานร่วมกันของร้านหนังสือเพื่อนที่จัดขึ้นโดยสำนักพิมพ์ Kanki ที่นั่นฉันเห็นเหตุการณ์พูดคุยกับ Mr. Terufumi Inoue (5 นาฬิกา Koji) ผู้เขียน "วิธีใช้เวลาตอนเช้าเพื่อเปลี่ยน" วันที่ไม่สามารถจ่ายได้ "ตื่นเช้า" เป็น "วันเติมเต็ม" และ Mr. Kazuma เจ้าของร้านหนังสือเพื่อน
ตัวฉันเองไม่ได้แย่ที่จะตื่น แต่เช้า แต่เพร าะฉันตื่น แต่เช้าฉันจึงต้องเพิ่มแรงจูงใจและในตอนเช้าเมื่อแรงจูงใจไม่เพิ่มขึ้นฉันมักจะหลับไปสองครั้ง
หนึ่งในสาเหตุคือการนอนดึก
โดยสรุปฉันเข้าใจว่า [การตื่น แต่เช้าเพื่อเตรียมสภาพแวดล้อมและนิสัยในการเข้านอนเร็ว] เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการตื่น แต่เช้าโดยไม่ต้องพยายามอย่างหนัก
อย่างไรก็ตามมีสองเหตุผลที่ฉันนอนดึก
หนึ่งคือ "สมาร์ทโฟนฟูก" ที่คุ้นเคย
ฉันคิดว่ามีหลายคนที่มีปัญหากับเรื่องนี้ แต่โปรดอ่านหนังสือเล่มนี้และพยายามทําความเข้าใจตีความและกระทําในแบบของคุณเอง
สิ่งที่สองที่รบกวนจิตใจฉันเป็นพิเศษคืองานของการนอนดึกด้วยแรงจูงใจสูง
อย่างไรก็ตามแม้ว่าฉันจะพูดว่า "งาน" ฉันมุ่งเน้นไปที่การส่งและการอ่าน SNS (☑นี่เป็นเหมือนความบั นเทิง) แทนที่จะเป็นงานหลักของฉันและมันจะกลายเป็น 1 โมงกลางดึก
เกี่ยวกับเรื่องนี้มี "ความรู้สึกของการทำให้ดีที่สุด" "มาดำเนินการในขณะที่แรงจูงใจสูง! มันสนุกและดีสำหรับฉัน!" ฉันพิสูจน์ตัวเอง เป็นผลให้แม้ว่าคุณจะตื่น แต่เช้าด้วยการลดเวลานอนหัวของคุณจะไม่ทำงานและงานหลักของคุณจะได้รับผลกระทบ หรือ,,,,,,
ฉันถามผู้เขียน Terufumi Inoue เกี่ยวกับความกังวลดังกล่าวในระหว่างการพูดคุย
จากนั้นโปรดอย่าใช้คำว่า "แรงจูงใจ" อีกต่อไป
มันค่อนข้างน่าตกใจสำหรับฉัน จนถึงตอนนี้ฉันได้สันนิษฐานว่าสภาพแวดล้อมและกลไกในการรักษาแรงจูงใจให้สูง แน่นอนในหมู่พวกเขาฉันยังคิดเกี่ยวกับการสร้างกลไกที่ไม่ต้องพึ่งพาแรงจูงใจ
อย่างไรก็ตาม มันขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าเนื่องจากมีกิจกรรมที่คุณต้องการรั กษาแรงจูงใจสูง คุณจึงสามารถดำเนินการพื้นฐานโดยไม่มีแรงจูงใจ
เป็นการยากที่จะไม่ใช้คำว่า "แรงจูงใจ" ตั้งแต่วันนี้ แต่ในการตื่น แต่เช้าฉันจะค่อยๆเปลี่ยนไปใช้ความคิดที่ไม่ได้กินแรงจูงใจ
และสำหรับสิ่งนั้น ไปนอนเร็ว
ฉันตระหนักอีกครั้งว่าจิตสำนึกในการนอนหลับของฉันต่ำ
เป้าหมายการนอนหลับของวันนี้คือ 23 นาฬิกา!
(ถ้าคุณไม่ชวนฉันไปทานอาหารเย็นโดยไม่ได้ตั้งใจ (หัวเราะ)
◆หนังสือแนะนำ
📚วิธีใช้เวลาเช้าเพื่อเปลี่ยน "วันโดยไม่มีการผ่อนคลาย" เป็น "วันเติมเต็ม"
👤Terufumi Inoue
💰1,540 เยน
📖240 หน้า
🏢สำนักพิมพ์
私も最初は「早寝早起きのイラスト（いらすとやっぽい雰囲気の素材）」を探して、朝活の投稿に使おうとしていました。目覚まし時計、朝ごはん、起き上がる人…こういう“わかりやすい絵”があると、習慣化の発信って一気にそれっぽく見えるんですよね。しかも「早寝早起き＋自分時間」みたいなキャッチコピーがあると、余計にやる気が出る。 でも、イラストを用意して投稿を整えたところで、肝心の自分が夜更かししてたら説得力がない…という壁に当たりました。そこで私が意識するようになったのが、「イラストで気分を上げる」より先に“早寝できる形”を作ることです。 具体的には、早寝を邪魔する2大原因を分けて対策しました。 1つ目はおふとんスマホ。私は「完全にやめる」だと失敗しがちなので、スマホを触っていい時間を先に決めました。例：22:30まではOK、それ以降は充電場所をベッドから離す。ベッド横に置くと、結局スクロールが止まらないので物理的に距離がいちばん効きました。 2つ目が、私もまさにハマる“楽しい夜更かしワーク”（SNSの下書き・読書・調べもの）。ここは「モチベーションが高いから進めたい」気持ちが強い分、ブレーキが必要でした。私の場合は、夜にやる作業を「30分だけの仕込み」に限定して、続きは朝に回すルールにしています。朝に回すために、前日に“次やることメモ”を1行残しておくと、起きた瞬間に迷わず始められて朝時間が増えました。 もし「早寝早起きのイラスト」を探しているなら、そのイラストを“目標”じゃなくて“リマインダー”として使うのもおすすめです。スマホの待受にしたり、手帳の最初のページに貼ったり。視界に入るたびに「早寝早起き＋自分時間」を思い出せるので、気合いより習慣に寄せやすくなりました。 私の当面の目標は、23時に布団へ入ること。早起きはがんばるものじゃなくて、早寝できる環境を整えた結果としてついてくる…これを忘れずに続けていきます。