เน้น ออกกำลังกาย
2025/9/23 แก้ไขเป็น
1/2
3 ความคิดเห็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
ออกกำลังกายยังไงให้ได้หุ่นแบบนี้!!
1. ปรับอาหารก่อน > หน้าท้องแบนเริ่มจากในครัว ไม่ใช่ในฟิตเนส 😄 เพราะไขมันหน้าท้องจะหายได้ต่อเมื่อร่างกายเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป แนวทาง: กินอาหารครบ 3 มื้อ แต่ลดของมัน ของทอด ของหวาน เน้นโปรตีน (อกไก่ ไข่ ปลา ถั่ว) เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กินคาร์บเชิงซ้อน (ข้าวกล้อง มันเทศ ขนมปังโฮล
ถูกใจ 7794 ครั้ง
ท่าออกกำลังกาย ขาเรียวแบบพสจีน!
ใครอยากมีขาเล็ก เรียว กระชับ มาทางนี้เลยค่ าา 💖 วันนี้เรารวม 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วย “ลดขา + กระชับต้นขา” ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์! 1. Squat 👉 ช่วยกระชับต้นขา + ก้น วิธีทำ: ย่อเข่าลงเหมือนนั่งเก้าอี้ หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า ทำ 15 ครั้ง x 3 เซต 2. Lunges 👉 เน้นต้นขาหน้า-หล
ถูกใจ 2126 ครั้ง
how to ลด นน ฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย!!
ก่อนอื่นเลยปกติเราเป็นคนที่ นน. 47-49kg มาตลอ ดไม่เกินนี้ ช่วงที่ นน. เราขึ้นมาเป็น 54-56kg ช่วงนั้นเป็นช่วงที่เราติดกินจุกจิก กินขนมหวาม ขนมถุง น้ำอัดลม จริงๆมันไม่ได้ดูอ้วนอะไรขนาดนั้นถ้าเทียบกับ สส. ของเรา (เราสูง 160cm) แต่ตอนนั้นคนทักเยอะ + ชุดที่เราใส่ทำงานแทบรูดซิปไม่ได้ กางเกงยีนส์หรือเสื้อผ
ถูกใจ 1722 ครั้ง
แจกตารางออกกำลังกาย 7 วัน
ตารางออกกำลังกาย 7 วัน ที่เน้นเผาผลาญไขมัน กระชับรูปร่าง และทำได้ง่ายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ 💪🏃🏻♂️➡️ Day 1 Cardio + Core - Jumping jacks 1 นาที - Mountain climbers 30 วิ - Plank 30 วิ (พัก 30 วิ แล้วทำซ้ำ 3 รอบ) Day 2 Lower Body - Squats 15 ครั้ง - Glute bridge 15 ครั้ง
ถูกใจ 2262 ครั้ง
ตารางออกกำลังกายตาม "จองกุก BTS" แบบ Bodyweight
อยากมีหุ่นฟิต กล้ามแน่นๆ แบบมักเน่ทองคำ ต้องลองรูทีนนี้! จองกุกเคยแชร์ตารางออกกำลังกายง่ายๆ ที่เน้นการใช้บอดี้เวท ซึ่งสามารถทำที่บ้านได้เลย เตรียมเหงื่อท่วมตัว! 🔥 Jungkook's Exercise Routine (1 Set) 20 Squats: สควอทบริหารขาและก้น 20 Pushups: วิดพื้นบริหารอ กและแขน 20 Jump Squats: สคว
ถูกใจ 680 ครั้ง
🐶 รีวิว Rumbo Fitness | แอพออกกำลังกายที่ให้ “น้องหมา” เป็นเทรนเนอร์
เคยไหม? โหลดแอปอ อกกำลังกายมาเป็นสิบ สุดท้ายลบทิ้งเพราะน่าเบื่อ 😮💨 แอปนี้ต่างออกไปเพราะไม่ได้เน้นความจริงจัง แต่เน้น “ความสนุก” ที่ทำได้จริง! ✅ สิ่งที่ชอบ - Animation ท่าออกกำลังกาย 30+ แบบ: แค่ทำตามน้องหมา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ - AI Coach: ช่วยจัดโปรแกรมรายวันให้จบ ไม่ต้องคิดเอง เชื่อมต่อครบ: ซ
ถูกใจ 901 ครั้ง
How to 1 เดือนกับการลดนำ้หนักฉบับไม่เน้นออกกำลังกาย🍋
1. หยุด "ลดแบบสุดโต่ง" เลิกอดอาหาร / กินน้อยเกิน → ร่างกายพัง โยโย่แน่นอน - เปลี่ยนเป็น "กินพอดี + โปรตีนสูง" 2. กินโปรตีนให้ถึงทุกวัน เป้าหมาย: ประมาณ 1.5-2 กรัม / น้ำหนักตัว (กก.) - ช่วยลดพุง + รักษากล้ามเนื้อ + อิ่มนาน 3. ตัดน้ำตาล + ของแปรรูป พุงส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากไขม
ถูกใจ 2 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม