หลังๆเน้นเวทจะเห็นว่าไขมันลดลงนิดหน่อย และกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นครับ นน.ยังเท่าเดิม 💪 #เวทเทรนนิงวนไป #รีวิวครึ่งปีหลัง #ติดเทรนด์ #ผู้ชายดูแลตัวเอง

มีใครไม่ค่อยคาดิโอแต่เวทเทรนนิ่งแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นมั้งไหมครับ 😖 มันคือมวลกล้ามเนื้อรึไขมันกันแน่ 🥹 #น้ําหนักนิ่งทํายังไง #ถามตอบสุขภาพ

ช่วงนี้เวทหนัก พยามลด % ไขมันให้มาก คุมอาหารขึ้นเยอะ #ติดเทรนด์ #Lemon8Club #lemon8girls

วันหยุดแบบนี้ว่ายน้ำ แช่บ่อ คือฟินสุดๆ 🌦️❤️ #ติดเทรนด์ #ผู้ชายดูแลตัวเอง

ช่วงนี้โฟกัสเวทกว่าเดิมเยอะมาก ลดคาดิโอไปเกือบ 80% จากสิ่งวิ่งวันละ 7-8 โล เหลือวันละ 3-4 โล แต่รู้จักร่างกายสมส่วนขึ้นนะครับ 😂 ตอนนี้รู้สึกเริ่มผอมเกินไปแล้ว พยามกินโปรตีนเยอะๆ เพื่อเวท #เวท #เวทเทรนนิงวนไป #ผู้ชายดูแลตัวเอง

จากรูปนี้คือผมคนเดียวกัน ซ้าย = ตอนเริ่มจริงจัง ขวา = ตอนปล่อยตัวสุด 😅 ช่วงที่พีคคือกินไม่เป็นเวลา นอนน้อย ออกกำลังกายก็จริงแต่มั่วมาก วิ่งหนักแต่หุ่นไม่ไปไหนเลย จนวันนึงเริ่มปรับ รูทีนใหม่หมด ✔️ ตื่นให้เป็นเวลา ✔️ คาร์ดิโอเบาๆ ไม่หักโหม ✔️ เวทให้ถูกท่า เน้นสม่ำเสมอ ✔️ กินให้ถึง ไม่อด แ

ช่วงนึงเคยน้ำหนักขึ้นไปประมาณ 75 กว่าๆ สาเหตุหลักๆเลยคือ กินไม่เป็นเวลา พักผ่อนน้อย แล้วก็ใช้ชีวิตค่อนข้างเละนิดนึง5555 ตอนนั้นพยายามลดด้วยการ วิ่งหนักมาก คิดว่าวิ่งเยอะเดี๋ยวน้ำหนักต้องลง แต่จริงๆคือ วิ่งจนเหนื่อย แต่ตัวไม่ค่อยเปลี่ยน เพราะกินมั่ว เวลาก็นอนน้อย ร่างกายมันไม่บาลานซ์ หลังจากน

เวทเทรนนิ่งง่ายๆ 5 ท่า เล่นวันไหนก็ได้ 💪 วันนี้เน้นเวทเบาๆ แต่ได้ครบทุกส่วน 1️⃣ Lat Pulldown – เล่นหลัง ช่วยให้แผ่นหลังดูกว้าง 2️⃣ Seated Row – เก็บกลางหลัง เล่นแล้วท่าดูดีขึ้น 3️⃣ Shoulder Press – สร้างไหล่ให้ชัด ใส่เสื้อแล้วดูเต็ม 4️⃣ Bicep Curl – เพิ่มกล้ามแขน ให้แขนมีมิติ 5️⃣ Plank –

เช้าๆ วิ่งโซน 2 ประมาณ 1 ชั่วโมง เพซสบายๆ หายใจได้ คุยได้ เหงื่อออกกำลังดี ไม่กดดันตัวเอง ปิดท้ายเล่นท้องท่าง่ายๆ • แพลงก์ ค้าง 30-60 วิ เกร็งท้อง หลังไม่แอ่น • สควอท ช้าๆ ดันสะโพกไปหลัง เข่าไม่เลยปลายเท้า • ซิตอัพ เบาๆ โฟกัสเกร็งหน้าท้อง ไม่ดึงคอ วันหยุดไม่ต้องหนัก แค่สม่ำเสมอก็พอ 🔥 #ก

หลังจากช่วงนี้เริ่มเล่นเวทแบบจริงจังครบ 2 อาทิตย์ น้ำหนักไม่ลง แต่กระจกเริ่มไม่โกหกละ 💪 สรุป…ตัวเลขอาจยังนิ่ง แต่กล้ามเริ่มตอบ ไปต่อ ไม่รีบ แต่ไม่หยุด 💪😮‍💨 #เวทเทรนนิงวนไป #เวทเทรนนิ่ง #ผู้ชายดูแลตัวเอง #ลดไขมัน

เหงื่อออกไม่ใช่แค่เหนื่อย แต่คือร่างกายกำลังเปลี่ยน กล้ามชัดขึ้น เผาผลาญดีขึ้น และมั่นใจขึ้นทุกวัน 💪 วันนี้คุณเลือกขยับร่างกายแล้วหรือยัง #คาร์ดิโอ #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกายสม่ำเสมอ #ผู้ชายดูแลตัวเอง

เช้าวันหยุดการคาร์ดิโอเป็นอะไรที่ช่วยให้ตื่นตัวทั้งวัน 🏃 ต่อด้วยเวทเบาๆละหาข้าวกินต่อแบบคลีนๆช่วยให้พุงไม่ออกระหว่างวัน 🫠 #ออกกำลังกายยามเช้า #ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ช่วงนี้หลายคนทักว่าดูเฟิร์มขึ้น เลยเอาก่อน–หลังมาให้ดูชัดๆ จาก 71 ลงมาเหลือ 59 คือไม่ใช่ลดแบบทรมานนะ แต่เปลี่ยนแค่ 3 อย่างนี้ 1️⃣ คุมอาหารแบบไม่กดดันตัวเอง ผมตัดของทอด–ของหวานลงครึ่งนึง กินอิ่มแต่ไม่เกิน จุดเปลี่ยนจริงคือหยุดกินตอนที่ “เริ่มอิ่ม” ไม่ใช่ “อิ่มมาก” 2️⃣ คาร์ดิโอเบาๆ + เวทเน้นฟอ

ตอนแรกที่คิดจะ “เริ่มวิ่ง” บอกเลยท้อมากๆ แต่พอผ่านช่วงนั้นไปได้ มันเหมือนชนะอะไรบางอย่างในตัวเอง นี่คือ 5 ข้อที่อยากฝากไว้ เผื่อใครกำลังเริ่มเหมือนกัน 👇 ⸻ 1. อย่ารอแรงบันดาลใจ เพราะมันไม่มา รอวันว่าง รออากาศดี รออารมณ์ดี = ไม่ได้วิ่งหรอก ⸻ 2. วิ่งเท่าที่ไหว ไม่ต้องรีบวิ่งเร็ว ไม่ต้องตามใคร

รีวิวลดน้ำหนักสไตล์วิ่ง + กินยืดหยุ่น 🏃☕🍗 ผมวิ่งอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 25-30 นาที เน้นโซน 2 ตอนเช้ากินกาแฟดำ ไม่กินข้าว มื้อบ่ายค่อยกินอะไรก็ได้ตามใจ ตอนเย็นเน้นโปรตีน เช่น อกไก่หรือเวย์ ถ้าอยากกินขนมก็เลือกแบบมีประโยชน์ เช่น ถั่ว ธัญพืช ผลที่ได้: น้ำหนักลดลง หุ่นกระชับขึ้น ไม่เครียดเพราะย