✨Eat well✨
Today will tell you about eating.
Start eating really well during September 68 until now (+ exercise with aunt)
✨ Weight from 59-60 kg to 54-55 kg ✨
1.Oat series 🥣🐄🥜🥛
This one looks beautiful but still doesn't like East, so I didn't eat anymore.
2.Yoghurt series 🍓🫐🍌🍇
Eat it in the morning. Very good. Very few fruits. Very good. Eat a lot. Very delicious. Eat with delicious Greek yoghurt. High protein.
3.Protein series 🍗🍖🍳🧀
Chicken breasts, boiled eggs, various proteins, full, delicious, not eating fussy at all
4. Cheat meal series 🍕🍔🍣🍰
I want to eat snacks, eat delicious food, eat other meals, come back to eat better
If you want to go into more detail + give me a rough nutrition value of protein, sugar, what, how much. Comment. Come on. 💖
# Clean food # Weight loss # Health diet # Eat well # Protein
การเลือกกินอาหารที่ดีและเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการดูแลสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก ในประสบการณ์ที่อยากแชร์นี้ การผสมผสานระหว่างอาหารประเภท Oat series, Yoghurt series, Protein series และ Cheat meal series ช่วยให้ทั้งร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน และยังช่วยให้ไม่รู้สึกกดดันหรืออดอาหารจนเกินไป การกิน Oat series แม้บางครั้งอาจจะรู้สึกไม่ชอบรสชาติจนต้องเปลี่ยน แต่ก็เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีช่วยให้อิ่มนานและช่วยการทำงานของระบบขับถ่าย ในส่วนของ Yoghurt series ที่ผสมกับผลไม้ต่างๆ มีแคลอรีต่ำ ทำให้สามารถกินได้เยอะโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก และ Greek yoghurt ที่เป็นโปรตีนสูงช่วยเสริมกล้ามเนื้อและรักษารูปร่างให้น่าสนใจ การเน้นโปรตีนจากอกไก่ ไข่ต้ม และอาหารประเภทโปรตีนอื่นๆ ทำให้ร่างกายอิ่มนาน ลดความอยากจุกจิก และช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกายด้วย ส่วน Cheat meal ถือเป็นสิ่งที่สำคัญในการเพิ่มความสมดุลทางจิตใจ ให้การกินอาหารเป็นเรื่องที่สนุกและไม่เคร่งเครียดจนเกินไป จึงสามารถกลับมาต่อสู้กับแผนการกินดีต่ออย่างมีประสิทธิภาพ ในฐานะคนที่ได้ลองวิธีนี้มาแล้ว รู้สึกว่า การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน การอดทนและความเข้าใจในร่างกายตัวเอง สำคัญที่สุด การดูรายละเอียดโภชนาการของอาหารแต่ละมื้อช่วยให้การกินมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่น การจำกัดน้ำตาลในผลไม้บางชนิดและเน้นโปรตีนในแต่ละมื้อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยช่วยเร่งการเผาผลาญและกระชับกล้ามเนื้อ ทำให้ผลลัพธ์ที่ได้ดีกว่า ถ้าสนใจเรื่องโภชนาการแบบละเอียด หรืออยากแลกเปลี่ยนไอเดียเมนูอาหารคลีน โปรตีนสูง หรือสูตร Cheat meal ที่ไม่ทำลายเป้าหมายสุขภาพ สามารถคอมเม้นต์พูดคุยกันได้เลยค่ะ
