Why shouldn't you eat full?
Why shouldn't you eat full!?
When a person is not equally full, how much is healthy to eat?
.
〰️ of ancient Chinese science is in the form of the phrase "Sheifen Bao"
〰️ Okinawa eating concept.
(Hara Hachi Bu)
Or "Eat 80%."
One of the "secrets of longevity."
.
It is a concept associated with healthy eating, emphasizing controlling the amount of food eaten appropriately, not too much or too little.
.
This allows the body to feel comfortable, not heavy belly, and the digestive system to work better.
.
By leaving about 20-30% of the stomach space, it provides the body with space for digestion and efficient absorption of nutrients.
.
The negative effects of eating too full
* Digestive system hard work: causes the stomach to secrete a lot of acid and digestive fluid, resulting in stiffness, bloating, inflammation, and indigestion.
* Acid reflux risk: When the stomach is too full, it increases the pressure causing the esophageal sphincter to malfunction, resulting in acid reflux, burning in the chest, sore throat, or hoarse voice.
* Make obesity and fat accumulate: More food than necessary is more easily converted to fat accumulation, risk obesity, diabetes and high blood pressure.
* lethargy and fatigue: The body requires a lot of energy to digest food instead of repairing the worn parts, making it feel sleepy, tired, also known as Food Coma.
* Negative Sleep Effects: Eating full late at night causes insomnia. Wake up is not refreshed because the body still has to do digestive work.
*
How to adjust eating habits
* Eat Slowly, Chew Fine: The brain takes about 15-20 minutes to command "full." Eating Slowly will help us to be full. Do not eat too much.
* Stop at 70-80% full: Not full, not tight, or with some stomach space left.
* Divide a small meal: If hungry, arrange a small meal instead of a single large meal.
Reducing the amount of food only slightly, but doing so consistently, will help improve the metabolic system and improve long-term health.
# chashares # Shared tea # Health diet # Lose fat, build muscle # Exercise
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับวิธีการกินให้อิ่มเพียง 70-80% ตามแนวคิดของศาสตร์จีนและโอคินาว่า ทำให้รู้สึกว่าร่างกายเบาสบายขึ้นจริงๆ อาการแน่นท้องและท้องอืดลดลงอย่างชัดเจน การกินช้าๆ เคี้ยวอาหารละเอียดเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะสมองจะมีเวลารับรู้ได้เต็มที่ว่าร่างกายเริ่มอิ่มแล้ว จึงไม่ต้องกินเกินความจำเป็น นอกจากนี้ การเหลือพื้นที่ในกระเพาะอาหารประมาณ 20-30% ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้รู้สึกสดชื่น มีพลังงานในการทำกิจกรรมมากกว่าเดิม และไม่รู้สึกง่วงซึมหลังอาหารเหมือนแต่ก่อนที่กินเต็มที่ ผมยังลองแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อเล็กๆ แทนที่จะกินมื้อใหญ่มื้อเดียว วิธีนี้ช่วยลดความหิวโหยและไม่กินจนอิ่มเกินไป อีกทั้งยังทำให้ระบบเผาผลาญงานได้ดีขึ้น และสามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นในระยะยาว ในช่วงแรกอาจรู้สึกว่ากินได้น้อย แต่ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะปรับตัวและความอยากอาหารก็จะลดลง การกินอิ่มพอดีไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนและโรคอ้วน แต่ยังส่งผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมอีกด้วย หากใครต้องการลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ขอแนะนำให้เริ่มจากการกินช้าๆ เคี้ยวละเอียด และพยายามหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่มประมาณ 70-80% เพื่อให้ร่างกายได้มีโอกาสรับและดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่ โดยไม่รู้สึกอึดอัดหรือหนักท้อง การเริ่มต้นแบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีสุขภาพแข็งแรงอย่างยั่งยืนครับ
