Compare each brand of orange juice, flip it to see clearly.
"Each Brand Orange Juice" 🍊
The name is similar, but when you flip the box... energy, sugar and vitamin C are not the same. Share, keep, choose before you buy!
Fern brought the data on the label to the same amount of 200 ml, it was found.
🍊. Energy is about 90-100 kilocalories.
🍊 about 19-24 grams of sugar, or about 4 ½ to 6 teaspoons.
🍊 Vitamin C is about 30-110 mg, according to each product.
Different numbers do not mean which brand is "good" or "bad" because the type of orange, the proportion of orange meat, the formula and the amount of vitamins added may differ. It is important to choose to meet the needs and see the amount we actually drink.
The word "100% juice" or "no sugar" does not mean that there is no sugar, because there are natural fruit sugars, fructose, glucose and sucrose.
Fructose can be used for energy, but is handled primarily at the liver; if given much regularly, especially in beverage form in combination with excess energy exposure, it may promote triglyceride formation and fat accumulation in the liver.
Before picking up the basket, the fern shows you 4 points.
✅ Types and components of juice
✅ Sugar per consumption unit
✅ How many units is one box consumed?
✅ The amount intended to actually drink.
Orange juice can also be drunk, but if you can choose, it is recommended to eat the whole fruit mainly because you get more fiber, satier and easier to control the amount of sugar.
📌 This information is read from the label in the image at the time of preparation. It is intended to teach you how to read the label, not to rank the brand, and the product formula may change. The actual box should be checked before buying again.
What does everyone normally choose orange juice from - sugar, vitamin C, taste or price? Comment and share this post as a choice before buying. 🍊☺️
# Dietitian # Orange juice # Juice # Nutrition label # Nutrition
ถ้าใครกำลัง “รวมยี่ห้อน้ำส้ม” แล้วลังเลว่าจะหยิบแบรนด์ไหน เราว่าอย่าเพิ่งดูแค่คำเคลมหน้ากล่องอย่าง “น้ำผลไม้ 100%” หรือ “ไม่เติมน้ำตาล” อย่างเดียวค่ะ เพราะถึงไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม ก็ยังมีน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้ (เช่น ฟรุกโตส กลูโคส ซูโครส) อยู่ดี และพอดื่มเป็นน้ำ ปริมาณน้ำตาลจะเข้ามาเร็วมากกว่าการกินเป็นผล จากที่เราลองเทียบฉลากโภชนาการน้ำส้มกล่อง 4 แบรนด์ (UFC, Chabaa, Tipco, Malee) แบบให้แฟร์สุดในปริมาณ 200 มล. ภาพรวมคือพลังงานใกล้เคียงกันประมาณ 90–100 kcal แต่น้ำตาลต่างกันได้ตั้งแต่ราว 19–24 กรัม (ประมาณ 4¾–6 ช้อนชา) ส่วนวิตามินซีที่ระบุบนฉลากก็แตกต่างกันมากตั้งแต่ประมาณ 30–110 มก. ดังนั้น “รสเปรี้ยว” ไม่ได้แปลว่า “ไม่หวาน” เสมอไปนะคะ บางสูตรเปรี้ยวแต่ยังน้ำตาลสูงได้เหมือนกัน เวลาเลือกซื้อ เราใช้เช็กลิสต์ง่ายๆ 6 ข้อ (ใช้ได้กับน้ำผลไม้ทุกชนิด) 1) ดูคำว่า “หนึ่งหน่วยบริโภค” ก่อน: หลายคนคิดว่า 1 กล่อง = 1 หน่วย แต่บางยี่ห้ออาจมากกว่า 1 หน่วย ทำให้ตัวเลขน้ำตาล/แคลอรีต้องคูณเพิ่ม 2) ดู “น้ำตาล (กรัม)” แล้วแปลงคร่าวๆ เป็นช้อนชา: 4 กรัม ≈ 1 ช้อนชา จะได้เห็นภาพเร็วว่ากำลังจะดื่มหวานประมาณไหน 3) เช็ก “ส่วนประกอบ” ว่าน้ำส้มจริงกี่ % และมีการเติมอย่างอื่นไหม (เช่น น้ำผลไม้อื่น กลิ่น วิตามินที่เติม) 4) ดู “วิตามินซี” แบบมีสติ: ปริมาณสูงไม่ได้แปลว่าดีสุดสำหรับทุกคน แค่เป็นข้อมูลช่วยเลือกตามเป้าหมาย 5) คุมปริมาณที่ดื่มจริง: ถ้าตั้งใจแค่สดชื่น ลองดื่มครึ่งกล่อง หรือเทใส่น้ำแข็ง/ผสมน้ำเปล่าให้เจือจาง จะช่วยลดน้ำตาลรวมได้ 6) ถ้าอยากได้ไฟเบอร์และอิ่มกว่า: เลือก “ส้มทั้งผล” เป็นหลัก เพราะได้ใยอาหาร ชะลอการดูดซึมน้ำตาล และอิ่มนานกว่า ส่วนคำถามที่เจอบ่อยเรื่อง “วิตามินซี สำหรับเด็ก” ถ้าเด็กกินผลไม้หลากหลายได้อยู่แล้ว มักไม่จำเป็นต้องพึ่งน้ำส้มกล่องเพื่อหวังวิตามินซีอย่างเดียวค่ะ (แถมยังได้น้ำตาลมาด้วย) ทางที่เราชอบคือให้เด็กกินผลไม้เป็นชิ้น หรือเลือกเมนูที่ได้ทั้งวิตามินและไฟเบอร์มากกว่า และถ้าจะดื่มจริงๆ ก็ยิ่งควรดูน้ำตาลต่อหน่วยบริโภคและปริมาณที่ดื่มให้เหมาะกับวัย สรุปคือ น้ำส้มกล่องดื่มได้ แต่อยากให้ “ดื่มแบบเลือกเป็น” ด้วยการพลิกดูฉลากโภชนาการทุกครั้ง โดยเฉพาะน้ำตาล/หน่วยบริโภค และจำไว้ว่าตัวเลขที่ต่างกันไม่ได้ชี้ว่าแบรนด์ไหนดีที่สุดเสมอไป แค่ช่วยให้เราเลือกให้ตรงกับความต้องการและสุขภาพของตัวเองค่ะ
