"What is the most problem with losing weight now?."
📍 from 68 kg. Target 50 kg.
This is the exercise plan I use now. 💪
Many people think that losing weight requires heavy exercise every day.
But what I'm practicing is "consistency."
✨ Don't be perfect.
✨. Don't leave as hard as possible.
✨ Just keep going.
The weight has now come down to 64.9 kg. 🎉
What focuses every day is
🥚 Eat enough protein.
💧 Drink 2.5-3 liters of water.
🏃♀️. Move your body every day.
😴 Get enough sleep.
My goal is not just skinny.
It is healthier, disciplined and happier with yourself. ❤️
Who is losing weight too?
👇. Comment.
📌 How much weight is it now?
📌 How many kilos is your target?
Let's go out every day. We'll fight together. ✨
# Weight loss # Bariatric # Exercise # WeightLossJourney # Healthy Lifestyle# Lemon8Diary # Self-improvement # Trending # Take care of yourself # Lose fat
การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะต้องเผชิญกับอุปสรรคหลายอย่าง เช่น การควบคุมอาหารและการหาเวลาสำหรับออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ สิ่งที่ฉันเรียนรู้จากประสบการณ์ตัวเองคือความสำคัญของการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและมีแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น แผนออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่มีทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอแบบเบาๆ รวมทั้งวอร์มอัพและยืดเหยียดเพื่อป้องกันบาดเจ็บ ในการออกกำลังกาย ฉันเน้นการกระจายกล้ามเนื้ออย่างครบถ้วน เช่น วันจันทร์และพุธ ทำขา ก้น หน้าท้อง และหลัง แขน ไหล่ โดยใช้ท่า Goblet Squat, Dumbbell Row, Shoulder Press ที่ทำ 15 ครั้ง 3 เซต รวมถึง Plank และ Russian Twist เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้ในวันศุกร์ถึงอาทิตย์ จะเน้นคาร์ดิโอเบา เช่น การปั่นจักรยาน และเดินเล่น ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมัน โดยไม่ต้องออกหนักเกินไป สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับฉันคือการสม่ำเสมอและไม่ต้องพยายามให้เพอร์เฟกต์ในทุกวัน การทำต่อเนื่องแม้จะเป็นเวลาสั้นๆ ก็ทำให้เห็นผลในระยะยาว เรื่องการรับประทานอาหาร ฉันโฟกัสในการกินโปรตีนให้เพียงพอ ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้อิ่มคงทน นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2.5-3 ลิตร ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และการพักผ่อนให้เพียงพอมีผลต่อการฟื้นฟูร่างกายและสมอง หากใครที่กำลังลดน้ำหนักและรู้สึกท้อแท้ การตั้งเป้าหมายให้เหมาะสมและให้ความสำคัญกับสุขภาพและความสุขมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง จะทำให้การเดินทางลดน้ำหนักครั้งนี้เป็นประสบการณ์ที่สร้างสรรค์และยั่งยืนมากขึ้น มาแชร์เป้าหมายและความก้าวหน้าของกันและกัน แล้วเราจะสู้ไปด้วยกันนะคะ!
