Just 1% better a day.
Day 1 of self-transformation. ✨
It weighs 64.85 kg this morning.
I woke up early today to exercise.
✅ Goblet Squat.
✅ Dumbbell Squat.
✅ Glute Bridge.
✅ Bulgarian Split Squat
✅ Plank.
✅ Ab Roller.
✅ Stepper.
It burns to about 130-160 kcal. 🔥
My goal is
64.85 ➡️ 50 kg
Don't want to be skinny only
But want to be healthier, stronger and more proud of yourself.
Some days discouraged
Some days I want to eat delicious things.
But I'll keep fighting for another day.
Who is losing weight? 🙋♀️
How much weight is it now?
And how many kilos is your goal?
Comment, let's talk. 💕
Will encourage each other
# Weight loss # Bariatric # DietJourney # Exercise # Trending# Lemon8TH # Self-improvement # Lose fat # Shapely # HealthyLifestyle
การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ อย่างการดีขึ้นวันละ 1% เป็นแนวคิดที่ช่วยให้การลดน้ำหนักและพัฒนาสุขภาพไม่น่ากลัวอีกต่อไป เพราะไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป การตั้งเป้าที่ลดน้ำหนักจาก 64.85 กิโลกรัมเป็น 50 กิโลกรัม พร้อมการออกกำลังกายอย่าง Goblet Squat, Dumbbell Squat, Glute Bridge และ Bulgarian Split Squat มีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน จากประสบการณ์ส่วนตัว พบว่าเมื่อเราค่อยๆ ปรับพฤติกรรม กินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้บางวันจะรู้สึกท้อนิดหน่อยหรืออยากกินของอร่อย แต่การมีเป้าหมายที่ชัดเจนช่วยให้เรากลับมาโฟกัสและสู้ต่อได้ นอกจากนี้ ความสำคัญของการดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5-3 ลิตรต่อวันและการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะ ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย การติดตามความเปลี่ยนแปลงเช่นการชั่งน้ำหนักและบันทึกการออกกำลังกาย ทำให้เข้าใจตัวเองมากขึ้นและเพิ่มแรงจูงใจ สุดท้าย การพูดคุยแลกเปลี่ยนประสบการณ์กับคนที่ลดน้ำหนักเหมือนกัน สามารถสร้างกำลังใจและความรู้ใหม่ๆ ที่ช่วยให้เป้าหมายสำเร็จได้ง่ายขึ้น การสนับสนุนซึ่งกันและกันจึงเป็นอีกหนึ่งกุญแจสำคัญในการพัฒนาตัวเองและเส้นทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้นอย่างยั่งยืน
