"What did everyone's breakfast eat today?"
Eat like this every morning. Weight from 68 65.15 kg. 🥹✨
Many people think that losing weight requires eating less, but for us, "eat protein to" is more important.
Breakfast today. 🍳
🥬 Cabbage 154 grams
🐷 254 grams of pork
🥚 4 eggs
🌱 60 grams of tofu bubbles
Protein is full, full for a long time, not hungry during the day. 💪
In the days before losing weight, we are people who like to eat desserts, eat as you please.
But when I started focusing on protein, I felt that it was much easier to control hunger.
The weight is now 2.85 kg. 🎉
The next target is 50kg and has 11 ✨ grooves.
Who is losing weight?
📌 How many kilos have you lost now?
📌 Or have a high-protein menu that you eat regularly?
Let's share. We'll answer every comment. 💚
# Weight loss # Fat reduction # High protein # Weight loss diet # MealPrep# Lemon8Diary # Bariatric # Eat Clean # HealthyLifestyle # WeightLossJourney
การลดน้ำหนักในระยะยาวนั้น การให้ความสำคัญกับโปรตีนในมื้อเช้าเป็นสิ่งที่หลายคนอาจมองข้าม แต่จากประสบการณ์ตรง การเน้นกินโปรตีนสูงในมื้อเช้าช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน คุมความหิวระหว่างวันได้ดีขึ้น แม้ว่าจะไม่ได้ลดปริมาณอาหารจนเกินไปก็ตาม เมนูผัดชีอิ้วหมูฟองเต้าหู้และไข่ต้มที่มีโปรตีนสูง เช่น ฟองเต้าหู้ 60 กรัม หมู 254 กรัม ไข่ 4 ฟอง และกะหล่ำปลี 154 กรัม ทำให้ได้รับโปรตีนกว่า 100 กรัมในมื้อเช้าเดียว ซึ่งนอกจากจะช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเสริมการเผาผลาญแล้ว ยังทำให้อิ่มและลดการอยากอาหารจุบจิบตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ การจัดเตรียมอาหารล่วงหน้า (Meal Prep) ช่วยให้คุมมื้ออาหารได้ดี ลดความเสี่ยงในการกินอาหารขยะหรืออาหารว่างนอกแผนได้มากขึ้น อีกทั้งควรร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันอย่างยั่งยืน สำหรับใครที่ชอบกินของหวาน ควรค่อยๆ ลดปริมาณและคำนึงถึงการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงแทน เช่น ผลไม้สดหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ รวมไปถึงดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและลดความหิวง่าย การมีเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น การตั้งเป้าน้ำหนักหรือรูปหุ่น จะช่วยให้มีแรงจูงใจและง่ายต่อการวางแผนการกินและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าจะลดน้ำหนักไปได้กี่กิโลแล้ว หรือมีเมนูโปรตีนสูงเมนูโปรดใดๆ ก็สามารถแลกเปลี่ยนและเรียนรู้จากกันและกัน ซึ่งจะเป็นแรงช่วยเสริมให้นิสัยกินดีและออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันอย่างยั่งยืน
