食べるほどぱんぱんむくみ脚スッキリする食材一覧

「夕方になると脚パンパン…🥲」

「朝は入った靴が、帰る頃にはきつい」

「座りっぱなしの日、足が重だるい…」

ってことない？

それ、

塩分や水分バランス、冷え、座りっぱなし習慣などで

“むくみが気になりやすい日”かもしれません☁️

今回は

管理栄養士のわたしが解説する

【むくみ取り】

夕方のパンパン脚にサヨナラ！

カリウムたっぷり食材

をテーマに、

毎日の食事で意識しやすい

“すっきり習慣”をまとめました◎

むくみが気になりやすい時、

まず見直したいのはこのへん👇

・塩分をとりすぎていないか

・水分が少なすぎないか

・体を冷やしすぎていないか

・長時間座りっぱなしになっていないか

・食事内容が偏っていないか

そこで意識したいのが

カリウムを含む食材✨

カリウムは、

食事の見直しで意識したい栄養素のひとつで、

むくみが気になる時の

“すっきり習慣”にも取り入れやすいです◎

取り入れやすい食材はこちら👇

・バナナ

・アボカド

・キウイ

・トマト

・ほうれん草

・枝豆

・さつまいも

・海藻

・ヨーグルト

私的に、

こういう食材って

特別なものを買わなくても

毎日のごはんに足しやすいのが続けやすくて好き☺️

例えばこんな組み合わせもおすすめ👇

朝

・バナナ＋ヨーグルト

→ 手軽やし、忙しい朝でも取り入れやすい◎

昼

・トマト＋枝豆＋おにぎり

→ カリウムだけじゃなく、

　たんぱく質や炭水化物も合わせやすい

夜

・さつまいも＋ほうれん草＋みそ汁

→ 温かい食事も意識しながら、

　夜のすっきり習慣に

カリウム食材を意識する時に、

一緒に見直したいこと👇

・塩分をとりすぎない

・お水をこまめに飲む

・体を冷やしすぎない

・少しでも歩く、動かす

・長時間同じ姿勢を避ける

やりがちNGはこのへん👇

・味の濃いものが続く

・水分を控えすぎる

・冷たいものばかりとる

・座りっぱなしで動かない

・食事を抜いたり、偏らせる

私的には、

むくみ対策って

“特別なことを一気にやる”より

“毎日ちょい足し”のほうが続けやすいと思ってます◎

・お水を1杯増やす

・果物を1つ足す

・温かい汁物を入れる

・歩く時間を少し増やす

このくらいでも、

毎日意識すると変わりやすいかも✨

こんな人におすすめ👇

・夕方になると脚がパンパン

・靴下の跡が残りやすい

・デスクワークが多い

・冷えやすい

・食事でできるむくみ対策が知りたい

・無理なく続けられる習慣を知りたい

大事なのは、

完璧を目指すことより

“続けやすい形で整えること”◎

「これ私や…！」

「夕方の脚の重だるさ気になってた！」

って人は、

あとで見返せるように保存しておいてね🔖

※ むくみの感じ方には個人差があります。

※ 強い腫れや痛み、症状が続く場合は、無理せず医療機関に相談してください。

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