Before and after Hyrox, what has changed?
🏃♀️🏃 like to run more.. from before, the weight is more than the cardio and the cardio time will always go out gently because of fear of missing muscles, haha. Just think that Utsa is almost dead, do not want it to disappear. But when really starting to practice Hyrox (because it has to run a lot), it shows that the cardio can damage the muscles. But running only 5-10 kilos a day, it will not heal, and it will even strengthen our heart. When the weight is less tired (but still do not like to want to go to the marathon)
💪🏻💪🏼 I started exercising just because I wanted to be healthy. After a while I started wanting to make a big body there. This part clearly wanted a body like that. Now, my fitness goal is to have a good performance.
🏋🏋♂️ The ability to lift a lot more weight than we thought. We race the Doubles Mixed with our fans. We need a man's weight. In the sandbag lunges, we need 20 kgs, which we usually use 50 lbs (22 kgs), but the practice of using it will be good for us, so we try to increase the weight to 60 lbs (27 kgs) immediately, and we can do it until now we use 80 lbs (36 kgs).
🥰🥰 Exercise a lot more fun.. In the past, we went to exercise, we would keep going out, but now we feel that our program is more because we have to practice many things, so we feel that we exercise a lot more fun.
🍚🍠 Start looking at the amount of carbs to suit each day (from before looking at just protein). When there is an interval running program, how much to eat, how easy to run, how much to eat, and how much weight, light weight, how much to eat.
หลังจากที่ได้เริ่มซ้อมและแข่งในรายการ Hyrox อย่างจริงจัง สิ่งหนึ่งที่รู้สึกชัดเจนคือทัศนคติที่เปลี่ยนไปกับการออกกำลังกาย จากที่เคยกลัวว่าคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไป กลับค้นพบว่าการวิ่งในระดับพอดี เช่น 5-10 กิโลเมตรต่อวัน กลับช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและทำให้เวลายกน้ำหนักรู้สึกเหนื่อยน้อยลง นอกจากนี้ การซ้อมที่เข้มข้นและหลากหลายขึ้น ยังเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกาย เพราะทำให้ไม่รู้สึกเบื่อเหมือนแต่ก่อน ในช่วงฝึกซ้อม Hyrox ผู้เขียนเลือกแข่งในรุ่น Doubles Mixed กับคู่ชีวิต ซึ่งต้องใช้แรงยกน้ำหนักสูงกว่าที่เคยฝึก ทำให้ต้องปรับเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ซ้อมใน Sandbag Lunges จาก 22 กิโลกรัมเป็น 27 กิโลกรัม และยังเพิ่มเป็น 36 กิโลกรัมในเวลาต่อมา การได้ทดลองน้ำหนักที่สูงขึ้นและสามารถผ่านด่านนั้นๆได้ ทำให้เกิดความมั่นใจและเห็นพัฒนาการที่ชัดเจนในเรื่องสมรรถนะทางร่างกาย อีกสิ่งที่เปลี่ยนแปลงและมีบทบาทมากคือเรื่องโภชนาการ โดยปกติเคยโฟกัสแต่โปรตีนเป็นหลัก แต่เมื่อเริ่มมีโปรแกรมวิ่งและเวทที่หลากหลายมากขึ้น จึงเรียนรู้ที่จะจัดสรรคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสมกับลักษณะการฝึกในแต่ละวัน เช่น ในวันที่มีโปรแกรมวิ่งแบบ interval ก็จะเพิ่มคาร์บให้เพียงพอสำหรับพลังงาน ส่วนวันที่เวทหนักหรืองานเบา ก็จะปรับลดปริมาณลงตามความต้องการของร่างกาย ซึ่งช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ในภาพรวม การฝึก Hyrox นอกจากจะช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายแล้วยังช่วยเปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกายให้สนุกและมีเป้าหมายที่ชัดเจนมากขึ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็แนะนำให้ลองเปิดใจและวางแผนซ้อมที่หลากหลายควบคู่กับการดูแลโภชนาการ รับรองว่าจะพบกับความท้าทายใหม่ๆ และความสุขจากการพัฒนาตัวเองในทุกๆ วันแน่นอน