ก่อนและหลังแข่ง Hyrox อะไรที่เปลี่ยนไปบ้าง
🏃♀️🏃 ชอบวิ่งมากขึ้น .. จากเมื่อก่อนที่เวทมากกว่าคาร์ดิโอ และเวลาคาร์ดิโอก็จะออกเบาๆตลอด เพราะกลัวกล้ามหาย 555 คิดแค่ว่าอุตส่าเล่นมาแทบตาย ไม่อยากให้มันหาย แต่พอเริ่มซ้อม Hyrox จริงๆจังๆ (เพราะไปแข่งมันต้องวิ่งเยอะ) มันทำให้รู้ว่า คาร์ดิโอทำให้กล้ามหายได้แหละ แต่วิ่งวันละแค่ 5-10 โล มันไม่หายหรอก และมันทำให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้นด้วยซ้ำ เวลาเวทเราจะเหนื่อยน้อยลงด ้วย (แต่ก็ยังไม่ได้ชอบถึงขั้นจะอยากไปแข่ง marathon นะ 🤣)
💪🏻💪🏼 เริ่มแรกที่ออกกำลังกาย แค่เพราะอยากมีสุขภาพที่ดี สักพักเริ่มอยากจะปั้นหุ่นให้ตรงนั้นใหญ่ๆ ส่วนนี้ชัดๆ อยากได้หุ่นแบบนั้นแบบนี้ ตอนนี้เป้าหมายในการออกกำลังกายเราคือ เพื่อมี performance ที่ดีค่ะ
🏋🏋♂️ ความสามารถในการยกน้ำหนักเยอะกว่าที่เราคิดค่ะ .. คือเราแข่งรุ่น Doubles Mixed กับแฟน เราต้องใช้น้ำหนักผู้ชาย ในสเตชั่น sandbag lunges ต้องใช้น้ำหนัก 20 kgs ซึ่งปกติเราใช้ 50 lbs (22 kgs) อยู่แล้วค่ะ แต่การซ้อมเยอะกว่าที่จะใช้มันจะเป็นผลดีกับเรา เราเลยลองเพิ่มน้ำหนักเป็น 60 lbs (27 kgs) ทันที ละเราก็ทำได้ จนตอนนี้เราใช้ 80 lbs (36 kgs) ละค่ะ
🥰🥰 ออกกำลังกายสนุกขึ้นมากๆ .. เมื่อก่อนเราไปออกกำลังกายเราก็จะออกไปเรื่อยๆ แต่ตอนนี้เรารู้สึกว่าโปรแกรมเราเยอะขึ้น เพราะต้องซ้อมหลายอ ย่าง เราเลยรู้สึกว่าเราออกกำลังกายสนุกขึ้นเยอะเลย
🍚🍠 เริ่มดูปริมาณคาร์บให้พอเหมาะกับการใช้งานแต่ละวัน (จากเมื่อก่อนที่ดูแค่โปรตีน) .. วันไหนมีโปรแกรมวิ่ง interval ต้องกินประมาณเท่าไหร่ วันไหนวิ่งแค่ easy ต้อวกินเท่าไหร่ และวันไหนเวทหนัก เวทเบา ต้องกินเท่าไหร่
หลังจากที่ได้เริ่มซ้อมและแข่งในรายการ Hyrox อย่างจริงจัง สิ่งหนึ่งที่รู้สึกชัดเจนคือทัศนคติที่เปลี่ยนไปกับการออกกำลังกาย จากที่เคยกลัวว่าคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไป กลับค้นพบว่าการวิ่งในระดับพอดี เช่น 5-10 กิโลเมตรต่อวัน กลับช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หัวใจและทำให้เวลายกน้ำหนักรู้สึกเหนื่อยน้อยลง นอกจากนี้ การซ้อมที่เข้มข้นและหลากหลายขึ้น ยังเพิ่มความสนุกในการออกกำลังกาย เพราะทำให้ไม่รู้สึกเบื่อเหมือนแต่ก่อน ในช่วงฝึกซ้อม Hyrox ผู้เขียนเลือกแข่งในรุ่น Doubles Mixed กับคู่ชีวิต ซึ่งต้องใช้แรงยกน้ำหนักสูงกว่าที่เคยฝึก ทำให้ต้องปรับเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ซ้อมใน Sandbag Lunges จาก 22 กิโลกรัมเป็น 27 กิโลกรัม และยังเพิ่มเป็น 36 กิโลกรัมในเวลาต่อมา การได้ทดลองน้ำหนักที่สูงขึ้นและสามารถผ่านด่านนั้นๆได้ ทำให้เกิดความมั่นใจและเห็นพัฒนาการที่ชัดเจนในเรื่องสมรรถนะทางร่างกาย อีกสิ่งที่เปลี่ยนแปลงและมีบทบาทมากคือเรื่องโภชนาการ โดยปกติเคยโฟกัสแต่โปรตีนเป็นหลัก แต่เมื่อเริ่มมีโปรแกรมวิ่งและเวทที่หลากหลายมากขึ้น จึงเรียนรู้ที่จะจัดสรรคาร์โบไฮเดรตให้เหมาะสมกับลักษณะการฝึกในแต่ละวัน เช่น ในวันที่มีโปรแกรมวิ่งแบบ interval ก็จะเพิ่มคาร์บให้เพียงพอสำหรับพลังงาน ส่วนวันที่เวทหนักหรืองานเบา ก็จะปรับลดปริมาณลงตามความต้องการของร่างกาย ซึ่งช่วยให้ฟื้นฟูร่างกายและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ในภาพรวม การฝึก Hyrox นอกจากจะช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายแล้วยังช่วยเปลี่ยนมุมมองการออกกำลังกายให้สนุกและมีเป้าหมายที่ชัดเจนมากขึ้น สำหรับใครที่กำลังมองหาแรงบันดาลใจในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก็แนะนำให้ลองเปิดใจและวางแผนซ้อมที่หลากหลายควบคู่กับการดูแลโภชนาการ รับรองว่าจะพบกับความท้าทายใหม่ๆ และความสุขจากการพัฒนาตัวเองในทุกๆ วันแน่นอน
