ตอนแรกก็ไม่เชื่อ กินครบ3มื้อจะลดได้ไง จนได้มาเจอกับตัวเอง ตัวเล็กลงเรื่อยๆ ค่อยๆปรับทีละนิดเอง🫶🏻 #ปรับพฤติกรรม #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดพุง #เพิ่มกล้ามเนื้อ

1) หลังตื่นนอน 1–2 ชั่วโมง ร่างกายกำลังต้องการพลังงาน ระบบเผาผลาญเริ่มทำงานดีมาก 2) ก่อนเที่ยง (10.00–11.30 น.) เป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญสูง กินคาร์บได้โดยไม่พุ่งง่าย 3) มื้อกลางวัน (12.00–13.00 น.) ช่วงที่ร่างกายเผาผลาญดีที่สุดของวัน ควรกินให้ครบหมู่ 4) ก่อนออกกำลังกาย 1–2 ชั่วโมง ร่า

📣 รวมมาให้แล้ว! 100 เมนู #อาหารตามสั่ง จบคำถามวันนี้กินอะไรดี? ที่บางวันก็ยากจนหาคำตอบไม่ได้ 🤣 บอกเลยลิสต์นี้ช่วยได้ทั้งวันที่เบื่อเมนูเดิม ๆ หรือวันที่อยากลองอะไรใหม่ ๆ ใครมีเมนูประจำใจ หรือเมนูลับที่ชอบมาแชร์กันได้เลย 😋 . #SaleHere #อาหารง่ายๆ #อร่อยบอกต่อ

สิ่งที่เพิ่งจะมาทำก่อนสิ้นปีเป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ และ สุดท้ายก็ทำได้ซักที ใครที่ตั้งใจลดอยู่ ไม่ว่าจะรอบที่เท่าไหร่ เราเชื่อว่าทุกคนทำได้ค่ะ เราสูง 160 ค่ะ น้ำหนักส.ค. : 83 โล น้ำหนักธ.ค: 60 โล 1. มื้อเช้า กินข้าวโอ๊ตแทนข้าว (อย่างน้อย 5 วัน/วีค) เพราะจะช่วยให้อิ่มนาน คุมแคลไปก