4 kinds of milk should not be eaten often.
นมเป็นแหล่งอาหารที่ให้พลังงานและสารอาหารสำคัญหลายชนิด แต่การบริโภคนมบางประเภทบ่อยเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีภาวะแพ้แลคโตส หรือน้ำตาลแลคโตสในนมวัว หากดื่มมากเกินไปจะทำให้ท้องเสีย ท้องอืดและท้องเฟ้อได้ แลคโตสเป็นน้ำตาลที่อยู่ในนมวัว ซึ่งเป็นโมเลกุลคู่ที่ต้องได้รับการย่อยสลายด้วยเอนไซม์แลคโตสในลำไส้ การที่ร่างกายขาดเอนไซม์นี้ หรือดื่มนมเปรี้ยวและนมรสต่าง ๆ ที่มีแลคโตสสูงบ่อย ๆ จะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการย่อย นอกจากนี้ นมรสหวานหรือนมเปรี้ยวดังกล่าวอาจมีการเติมน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหากรับประทานสะสมเป็นเวลานาน โดยทั่วไป นมดัตช์มิลค์ นมเปรี้ยว และผลิตภัณฑ์นมบางยี่ห้อ เช่น Meiji และ Betagen ที่ได้รับความนิยมในท้องตลาด เป็นตัวอย่างของนมที่ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ควรดื่มมากเกินไปหรือบ่อยเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากแลคโตสและน้ำตาลที่สูง สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส หรือมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยนม ควรเลือกเครื่องดื่มนมที่ผ่านกระบวนการถอดแลคโตส หรือนมจากถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ หรือผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ทั้งนี้ การดื่มนมหลังอาหารและดื่มในปริมาณพอเหมาะจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ดีและลดอาการแพ้ได้ด้วย สรุปได้ว่านม 4 ชนิดที่ควรระวังในการบริโภคได้แก่ นมวัวสด นมเปรี้ยว นมรสหวาน และนมที่ผ่านการแปรรูปต่าง ๆ ซึ่งการบริโภคในปริมาณมากเกินไปอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะในระบบทางเดินอาหาร ดังนั้น ควรบริโภคนมอย่างมีสติและเลือกชนิดที่เหมาะสม เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
